5 ПОРАД ДО ДОСТИГАННЯ ЦІЛІ

  • Автор допису:Фітмілеги
  • Публікація публікації: 10 липня 2020 р
  • Категорія вступу:Харчування

fitmylegs

"Марія, настане літо, я думаю, що не зможу виконати план"

Як досягти своєї мети, не втрачаючи обрію?

Ніщо не знаходиться далі від реальності, ми думаємо, що з такою кількістю прогулянок відпочинок буде складнішим.

Однак зараз ідеальний час, оскільки ми надаємо пріоритет продуктам, багатим водою, легшим стравам, а у Fitmylegs ми маємо арсенал свіжих рецептів цього літа.

Зачекайте, що ви ще не #Chicafitmylegs? Ви ще встигли досягти своєї мети!

Влітку приїжджають канікули, і здається, що щось йде. Дозволено забувати про звички, а зміни звичок сприймаються з радістю. Особливо якщо мова йде про їжу. Ці зміни звичок навіть здорові після суворої зими. Але це не повинно бути синонімом забуття про своє самопочуття.

Ми розповімо вам, як піклуватися про свій раціон у святкові дні, насолоджуватися та почуватись добре (без провини). Те літо триває дуже мало, і ви повинні прожити його з благополуччям, радістю та свідомо.

Перш за все, поміркуйте над тим, чому ви хочете почати досягати цих змін, або що було причиною того, що ви почали цей шлях, згадайте час відставки та розчарування, що супроводжували вас, перш ніж розпочати цю подорож до вашої мети разом з нами. тіло це супер корисно? Чи варто ще раз переживати цю ситуацію, коли ви дивились на своє тіло, знаючи, що це може бути краще?

У Fitmylegs ми віримо, що ваші фізичні зміни - це плід віри в себе щодня, знаючи, що ви можете цього досягти, і, не усвідомлюючи цього, вносячи тонкі зміни, які ведуть вас до вашої мети.

Тому ми зіткнемося з цим літом зрілістю та силою.

Ми хочемо уникати "навчання, щоб здати". Так, коли ви готувались до складання іспиту, який тоді був ніби все викреслено з вашої свідомості ... Уникайте ставити цілі, а потім забувати про них ...

Йдеться про досягнення мікроцілей, не відриваючи погляду від горизонту, і про те, що ви стикаєтесь зі святами, як часом для подальшого досягнення мікроцілей легко і насолоджуючись відпочинком.

5 ПОРАД З FITMYLEGS ДЛЯ ДОСТИГНЕННЯ ЦІЛІ

Починати досягати своєї мети влітку є надзвичайно спонукальним, оскільки саме тоді ми найбільше демонструємо своє тіло. Це найкращий час бути супермотивованим, тому що, сподіваємось, ви будете демонструвати своє тіло цілодобово та без вихідних (цілодобово та без вихідних).

І якщо ви вже #chicafitmylegs і у вас холодний сезон (осінь-зима), який прагне досягти способу життя, який привів вас до вашої мети, ви повинні спостерігати за ним також у теплу пору року (весна-літо).

Йдеться не про те, щоб позбавити себе всіх задоволень, які доставляє літо ... хоча ми радимо робити це в міру.

Ми розповідаємо вам основні поради щодо того, як піклуватися про свій раціон у святкові дні та досягати чи підтримувати свої мікроцілі.

  1. МАЙТЕ 4 АБО 5 РОБІВ ЩОДЕННО

Там, де ви включаєте білок (він необхідний) у кожен прийом їжі, більше білка в основний прийом їжі, але в інших присутні, вони допоможуть вам залишатися ситими і зберегти м’язову масу.

Якщо ви хочете приїхати в обідній час або на вечерю зі спокійним шлунком, їжте п’ять разів на день.

Це включає середину ранку та легку закуску. Всупереч поширеній думці, легкої (і низькокалорійної) закуски досить, щоб заспокоїти гуркіт шлунка.

Оскільки люди проводять багато часу у відпустці, ви можете взяти щось приготовлене з дому, щоб перекусити вранці, а вдень заморозити морозиво або йогурт, щоб охолонути.

  1. ЗРОБІТЬ ПЛОДИ ВАШИМИ ВЕЛИКИМИ СОЮЗНИКАМИ

Якщо ви проводите канікули в чужій країні, дуже ймовірно, що ви знайдете багато нових фруктів. Спробуйте їх, не боячись пошкодити ваш план!

Якщо вам не так пощастило, пам’ятайте, що літо, де б ви його не проводили, завжди пропонує величезну різноманітність дуже апетитних фруктів. Літні фрукти зволожують вас завдяки великій кількості води, що міститься в них. Крім того, вони багаті вітамінами і дуже низьким вмістом жиру та калорій. Смійте відкрити для себе всі переваги смачної дині (але не переходячи ...).

  1. БЕЗКОШТОВНИЙ БЮФЕТ: ПРІОРИТИЗУЙТЕ СОРТ, А НЕ КІЛЬКІСТЬ

Ай, друже, в пастку безкоштовного буфету.

Багато готелів, кемпінгів або круїзів мають такий варіант, який, як правило, передбачає нескінченні спокуси у вигляді їжі. Ми розуміємо, що ви перебуваєте у відпустці, тому не будемо казати вам, щоб вас не спокушали. Але ми радимо, щоб те, що ви намагаєтесь, було не великим. Трюк з’їсти менше, не усвідомлюючи, це вибрати найменшу тарілку в посуді. І пам’ятайте, цукриста їжа, промислова випічка та смажена їжа - ваші вороги.

FML SECRET: Пам’ятайте про структуру здорової тарілки, що половина тарілки становитимуть овочі понад 200-300 г, інша чверть або трохи більше - білковий раціон, а решта чверті - гідрати складного типу.

  1. НЕИЗБЕЖНІ ЛЕДОВІ КРЕМИ: ТАК, АЛЕ У ВІДПОВІДНІЙ ВЕРСІЇ

Морозиво - одна з чудових літніх класик ... і відпустка без морозива - це не така відпустка, чи не так? Якщо взяти їх із льоду або йогурту, вони стануть набагато здоровішими для вашого організму. Крім того, як ми вже згадували раніше, рекомендуємо зарезервувати їх на закуски, а не на десерт. Таким чином ви заощадите принаймні одне ласощі на день. Якщо ви можете зробити їх вдома за нашими рецептами морозива (Fit Ice Cream, Fit Cookie Cream), які ми вже включаємо у ваші плани, це буде частиною вашого плану, вашої мети, і ми будемо мати цю примху у здоровому і це дозволить досягти вашої естетичної мети.

  1. ЗМІСТАЙТЕ НАВЧАННЯ, Зберігайте АКТИВНІСТЬ

Зі страхом нас багато запитують про страшне літо, але літо - це унікальний час, щоб змінити, навіть більше, наші тренувальні заняття.

Давайте скористаємося літом, щоб більше рухатися, відкривати природу, яка оточує нашу цивілізацію, скористатися можливістю прогулятися горами та пляжем. Прокладіть маршрути та виїзди на велосипедах, скористайтеся пляжем, відкрийте для себе пляжний волейбол, пограйте в весла, пограйте з дітьми, проводьте більше часу на землі. Коли настане спека, скористайтеся перевагами, щоб перетворити кардіосеанси на заняття плаванням.

Продовжуйте тренувати силу, це вже у вас, це частина вас, забудьте відмовитися від чогось, що дає нам так багато. Якщо ви позаду і не маєте своїх ваг, ви можете провести Fitmylegs Challenge Wild Week, який не потребує жодного матеріалу, лише рушник і стіл.

ПЕРЕВИЩЕННЯ: ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЮ ТРАНСОВУ СИСТЕМУ ЛІТОМ

А що, як одного разу переборщити?

Ми даємо вам останні поради щодо догляду за своєю травною системою.

Великі страви гірше почуваються в спеку. Якщо вам не вдається їх уникнути, спробуйте принаймні компенсувати важчі страви легшими продуктами протягом усього дня. Тобто легко і просто: зменшіть кількість.

При високій температурі ми любимо холодні напої, але майте на увазі, що ті, що містять цукор і газ, можуть дратувати ваш шлунок. Те саме стосується алкоголю, кави та чаю.

Уникайте таких розладів травлення, як вірусний гастроентерит, дуже поширені в цей час, особливо доглядаючи за гігієною рук та продуктів харчування. Якщо ви виїжджаєте за межі своєї країни і сумніваєтесь щодо води, спробуйте споживати її у пляшках і скажіть льоду ні.

3 ОНОВЛЕННЯ ІДЕЙ ДЛЯ ВЛІТНЬОГО ПЛАНУ

Ви втрачаєте бажання їсти в спеку і їсти перше, що вловите?

Вживання менше їжі може бути шкідливим, оскільки ви робите неправильний, насичений калоріями вибір. Це ваш випадок? Якщо ви відповіли ствердно, напевно ці ідеї стануть в нагоді, щоб включити їх для піклування про ваш раціон харчування влітку.

· Холодні креми - це завжди хороший варіант, і з погляду харчування вони є дуже повноцінними. Пам'ятайте, що ми знаходимося в часі гаспачо і сальморехо, поставте блендер на роботу і наповніть ваш шлунок кольором і гарними вібраціями.

· Ще одна чудова ідея - спробувати смузі. Ви можете зробити їх двома способами: дотримуючись наших рецептів і пізніше купувати інгредієнти, або імпровізуючи з тими фруктами та овочами, які є в холодильнику.

· А як щодо фруктів. Свіжий, ситний і смачний, візьміть його готовим до вживання в посуді. Таким чином, у ті моменти, коли настане найзапекліший голод, ви будете готові до своїх фруктів і наскільки добре вони почуваються влітку ... Ви можете супроводжувати їх жменею горіхів, які забезпечать здорові жири та енергію для ваших днів.

FML SECRET: Насолоджуйтесь, бо ви повинні це робити, але знаючи, переконайтеся, що ваше оточення на 90% Fitmylegs Girl, зв’яжіться зі своїм внутрішнім я, відкрийте природу, будьте трохи дикішими, і якщо періодичне голодування було для вас добре, адаптуйте його до нова ситуація, щоб мати рутину і підтримувати той калорійний та тренувальний діапазон, який ми виконували до цього часу.

«Зараз так, настав час. Насолоджуйтесь святами! Що ти збираєшся робити?"