Усі чоловіки повинні підтримувати певний рівень здорового естрогену для належної статевої та репродуктивної функції. Однак перевиробництво естрогену може мати певні наслідки для організму, яких більшість чоловіків хочуть уникати, такі як зниження тестостерону, гінекомастія (науковий термін для чоловіків-сиськів) та ожиріння.

щодо

Вирішення проблеми гормонального дисбалансу - це те, про що слід поговорити зі своїм лікарем. Однак коригування дієти може бути одним із способів природним чином зменшують вироблення естрогену і покращити свою ситуацію.

5 порад щодо зниження рівня естрогену у чоловіків

1. Збільште споживання клітковини

Вживання їжі з високим вмістом клітковини, наприклад, чорносливу та цільного зерна збільшити кількість естрогенів, які ваш організм виводить інгібуючи всмоктування.

Вплив на споживання клітковини та зниження естрогену у чоловіків не вивчався, більшість із цих досліджень проводились на жінках та ризику раку молочної залози. Однак для більшості чоловіків збільшення кількості клітковини у вашому раціоні не зашкодить і в цілому позитивно позначиться на вашому здоров’ї.

2. Додайте ще хрестоцвіті овочі

Вживання овочів цього типу є важливим, оскільки підвищений рівень естрогену може спричинити підвищений ризик раку передміхурової залози. У цьому сенсі надходження в їжу фітохімікатів з хрестоцвітних овочів знижує ризик захворювання на хворобу.

3. Зменште споживання алкоголю

Алкоголь може впливати на роботу печінки та підвищувати рівень естрогену. У чоловіків алкоголь збільшує перетворення андрогенів в естрогени в печінці, збільшуючи кількість естрогенів в організмі.

4. Зосередьтеся на повноцінній дієті

Дієта, багата фруктами, овочами, нежирним білком та цільнозерновими продуктами, обмежена в оброблених та цукристих продуктах, забезпечить збалансоване харчування та допоможе запобігти збільшенню ваги.

Чоловіки з надмірною вагою або ожирінням мають вищий рівень естрогену і нижчий рівень тестостерону. Це відбувається тому, що жир може служити сховищем естрогену, тому зменшення жиру та збільшення м’язової маси можуть допомогти знизити рівень естрогену у чоловіків.

5. Спробуйте трохи грибів

Гриби містять спеціальні фітохімікати, які запобігають завищенню рівня естрогену. Це було виявлено завдяки дослідженню 2007 року, яке розглядало жінок і те, як грибки впливають на ризик раку молочної залози, зменшуючи кількість естрогену в організмі.

Гриби для них не вивчали зниження естрогену у чоловіків, але гриби заслуговують того, щоб їх додавали у свій раціон, щоб підвищити рівень вітаміну D, вітаміну B та клітковини.

Завершення

Занадто високий рівень естрогену руйнує організм чоловіка, коли він починає розвивати деякі жіночі особливості. Крім того, він виробляє шкідливі зміни, такі як втрата м’язової тканини, загальна втома, призводить до збільшення маси тіла та сприяє розвитку інших захворювань.

Звідси важливість збалансованого харчування та споживання продуктів, багатих клітковиною, хрестоцвітних овочів, а також дотримання дієти на основі фруктів, овочів, нежирного білка та цільних зерен, що допомагає запобігти набору ваги. Також для чоловіків важливо зменшити вживання алкоголю, щоб запобігти появі а небажане збільшення естрогенів.