Обмеження мобільності змінили режим тренувань та дієти спортсменів. Фізичний та психічний догляд спортсменів є надзвичайно важливим, щоб вони могли нормально повертатися до змагань.

Після більш ніж двох місяців повного ув'язнення та з перенесенням чемпіонату на невизначений термін, професійні спортсмени більш ніж готові повернутися до бізнесу. Однак обмеження рухливості багатьом ускладнило підтримку регулярного режиму фізичної форми та харчування.

стан

Глобальна компанія, що спеціалізується на харчуванні та здоровому способі життя, Herbalife Nutrition, поділилася зі своїми спонсорами-спортсменами декількома порадами, які допоможуть їм зберегти фізичну силу та психічне здоров’я протягом поточної ситуації до відновлення спортивних змагань:

- Підтримуйте нормальний режим, приділяючи пріоритет їжі: Незалежно від того, елітний ти спортсмен або ти більш любитель, намагання зберегти звички - найкращий спосіб продовжувати рухатися, незважаючи на обмеження. Це означає щоранку вставати в один і той же час, снідати, як зазвичай, робити тренування і мати достатньо часу для відновлення.

Ключовим аспектом підготовки спортсменів є дієта. Дотримання адекватного плану харчування має важливе значення для підтримки м’язової маси та енергії.

- Споживайте необхідні білки та вуглеводи: Білок необхідний для нарощування та підтримання м’язової маси, а також для створення будівельних блоків, які допомагають у створенні антитіл.

Спортсмени зазвичай вживають білки на основі молочних продуктів завдяки своїм основним компонентам: сироватці та казеїну, які полегшують відновлення після тренувань. Білок на основі молочних продуктів також вважається «повноцінним» білком, що забезпечує всі необхідні амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно.

Кількість протеїну, який слід вживати, повинно базуватися на робочих навантаженнях, хоча ідеальним для нарощування та відновлення м’язів є споживання від 20 до 40 г високоякісного білка після тренування.

У випадку спортсменів, які обирають рослинні білки, суміш цих білків повинна бути достатньою, щоб мати можливість замінити тваринний білок. Також рекомендується вживання сої, одного з небагатьох повноцінних рослинних білків.

Вживання зайвого білка може допомогти вам набрати вагу. У цьому випадку було б доцільно провести білковий коктейль перед сном. Якщо, навпаки, ви хочете підтримувати вагу, набираючи м’язи, білки та вуглеводи слід поєднувати після тренувань у співвідношенні 1: 1 для оптимального відновлення.

Людям, які регулярно займаються фізичними вправами - особливо якщо це силові або високоефективні вправи - слід переконатися, що вони споживають достатню кількість вуглеводів із цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами, молочними та бобовими культурами щодня.

Бажано з’їсти основний прийом їжі за пару годин до тренування, щоб вистачило часу на засвоєння поживних речовин.

- Посилюють зволоження: Малорухливий спосіб життя може спричинити зменшення звичного споживання рідини і одночасно збільшити споживання нездорових закусок. Хороша гідратація не тільки допомагає підтримувати працездатність спортсменів, але також заспокоює відчуття голоду і допомагає підтримувати тіло в повній формі.

Для занять менше 60 хвилин води повинно бути достатньо для забезпечення необхідної гідратації. При інтенсивних фізичних вправах більше 60 хвилин і в жарких умовах рекомендується ізотонічний спортивний напій, що містить 6% -8% вуглеводів.

- Тренуйтеся на відкритому повітрі, коли це можливо: Незважаючи на те, що все ще існує багато обмежень на рухливість, багато провінцій послаблюють заходи та дозволяють проводити спортивні тренування на відкритих просторах.

Рекомендується виходити опівдні, щоб отримати більше вітаміну D, внаслідок оптимального положення сонця між 10:00 та 14:00. Вітамін D впливає на запалення, відновлення та спортивні показники та відіграє важливу роль в імунній системі, особливо у випадках респіраторних захворювань.

Дослідження також показали, що адекватний рівень вітаміну D важливий для поліпшення настрою.

- Підтримуйте емоційний зв’язок: Психологічний та афективний аспект є основним у роботі будь-якого спортсмена. Спортсменів часто оточують товариші по команді, що допомагає підтримувати їх мотивацію, саме тому ізоляція та заходи соціального дистанціювання мали негативні наслідки.

Важливо підтримувати зв’язок з родиною та друзями. Соціальні медіа можуть стати чудовим інструментом, щоб нагадати вам, що всі переживають подібні ситуації.

Відпочинок від новин або вдавання до медитації для заспокоєння нервів також сприяє кращому сну і, отже, решті, необхідній для відновлення.

Будь то тренування вдома або на відкритому повітрі, збереження здоров’я та фізичної форми досягається поєднанням вправ з якісним харчуванням.