більш

Щоб мати більш рівний і підтягнутий шлунок, необхідно дотримуватися здорового способу життя, який поєднує в собі хороші харчові звички та рутину. Хоча є багато додаткових допоміжних засобів для отримання бажаних вимірювань, важливо мати на увазі, що дієта та тренування є найважливішими стовпами.

Йога - одна з тих дисциплін, яка може допомогти вам поліпшити свій фізичний стан і одночасно працювати як розумом, так і тілом. Ви коли-небудь пробували? Якщо ні, ось кілька позицій, які заохочують вас зробити сесію.

5 поз йоги, які допомагають красуватися більш плоским животом

Занявшись йогою, можна обробляти різні ділянки тіла, включаючи живіт. Одночасно знімається напруга - як фізична, так і емоційна - що також є дуже позитивним, оскільки запрошує продовжити практику.

Пам'ятайте, що навіть якщо ваша мета - плоский живіт, рекомендується виконувати не тільки конкретні вправи для обробки цієї області, але й інших частин тіла. Після всього цього дозволяє додати здоров’я та самопочуття.

Щоб допомогти вам, нижче ми поділимося 5 позими йоги. Вони регулярно практикуються і можуть допомогти згладити цю ділянку тіла, одночасно збільшуючи спалювання калорій. Найцікавіше, що це тонізувати м’язи та підвищувати фізичну витривалість.

1. Поза кобри

Поза кобри (Bhujang асана) рекомендується для зміцнити м’язи живота і розслабити поперек. Він ідеально підходить тим, хто крім боротьби з жиром шукає більш плоский, підтягнутий і стрункіший живіт.

Як це зробити?

  • Для початку ляжте на килимок обличчям вниз на живіт, ноги витягніть на підлозі, а руки підніміть тулуб (як на зображенні вище).
  • Потім вдихайте потроху і намагайтеся максимально підняти груди.
  • Далі затримайте положення 20 секунд і повільним рухом поверніться на підлогу.
  • Потім зробіть 3-5 повторень, збільшуючи час, коли ви набираєте сили.
  • Примітка: уникайте цієї пози, якщо ви страждаєте від травм спини, грижі або вагітні.

2. Поза човна

Хоча ця поза чудово підходить для тонізації м’язів живота, вона також чудова рекомендується зміцнювати ноги і спину. Положення взаємодіє з цими групами м’язів і, оскільки воно вимагає рівноваги та сили, ідеально підходить для збільшення витривалості.

Як це зробити?

  • По-перше, ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги в сторони і витягнувши, а руки по боках.
  • Вдихніть і починайте максимально піднімати ноги і тулуб.
  • Руки слід витягнути, ніби ви хочете торкнутися ніг.
  • Далі переконайтеся, що усім тілом сформували кут 45 градусів і зробили глибокий вдих, утримуючи положення протягом 15-20 секунд.
  • Виконуйте 3 або 5 повторень за сеанс.

3. Поза лука

Ця цікава поза ідеально підходить для зменшіть виміри талії і досягніть більш рівного і підтягнутого живота. Її регулярні заняття розслаблюють м’язи попереку і, крім того, служать для підтримки функцій травної системи.

Як це зробити?

  • Ляжте обличчям вниз на килимок, витягнувши ноги, а руки по боках.
  • Потім зігніть коліна і поверніть руки назад, щоб схопити ноги або щиколотки.
  • Вдихніть і підніміть голову, згинаючи тіло, ніби намагаєтесь сформувати арку.
  • Затримайтеся в положенні на 15-30 секунд і зробіть глибокий вдих.
  • Видихаючи, повертаючись у вихідне положення, зробіть 5 повторень.

4. Поза дошки

Поза дошки (Кумбхакасана) - це фізична вправа на опір дозволяє працювати м’язи живота та спини. Хоча це здається простим, його практика вимагає рівноваги та концентрації уваги, оскільки це призводить до роботи всього тіла.

Як це зробити?

  • Обличчям вниз, підтримуйте тіло кінчиками ніг і кистями рук.
  • Обов’язково добре витягніть ноги, а руки тримайте трохи нижче плечей.
  • Далі підніміть тулуб від землі, одночасно натискаючи руками, щоб збільшити інтенсивність вправи.
  • Вдихніть і тримайте хребет вирівняним і утримуйте 20-30 секунд.
  • Видихніть і опустіть тіло м’якими рухами у спокійне положення.
  • Виконайте 3 повторення.

5. Міст

Поза мосту - це проста вправа допомагає поліпшити зовнішній вигляд живота, одночасно зміцнюючи м’язи. Її регулярна практика також зменшує напругу в спині і в’ялість сідниць.

Як це зробити?

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги, а руки по боках.
  • Відтягніть плечі трохи назад і схопіть п’яти руками.
  • Не відриваючи ніг від землі, підніміть стегна і намагайтеся якомога більше відокремити їх від землі.
  • Підніміть також сідниці і спробуйте утворити міст спиною.
  • Затримайтеся 15 секунд і, повернувшись у вихідне положення, видихніть.

Чи готові ви почати зміцнювати живіт? Якщо ви вже вдосконалюєте свій раціон і робите аеробні вправи, доповніть свою рутину цими позами та відкрийте їх переваги та ефективність для досягнення більш плоского живота.

  • Росс, А., і Томас, С. (2010). Переваги йоги та фізичних вправ для здоров’я: огляд порівняльних досліджень. Журнал альтернативної та додаткової медицини. http://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
  • Росс, А., Фрідман, Е., Беванс, М., і Томас, С. (2013). Національне опитування практикуючих йогу: Переваги психічного та фізичного здоров’я. Додаткові терапії в медицині. http://doi.org/10.1016/j.ctim.2013.04.001
  • Markil, N., Geithner, C. A., & Penhollow, T. M. (2016). ХАТА ЙОГА. Журнал здоров’я та фітнесу ACSM. http://doi.org/10.1249/fit.0b013e3181ed5af2

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Біг підтюпцем взимку має багато користі для здоров'я, незважаючи на загрозу погоди ...

Трапецієподібні м’язи розмежовані двома областями: потиличною областю черепа і 12 хребцем. У свою чергу, ...

В останні роки танці стали альтернативним способом прийти у форму. Насправді вони з’являються ...

Концентричні або міометричні скорочення розуміються як фізіологічний ефект, що виникає при наближенні двох точок або кінців ...

Поради, які ви повинні знати, якщо любите бігати, залежать від тренувань, ідеальної техніки, розумової сили ...

Повернутися до вправ у новому році не завжди так просто. Після відпочинку на свята ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.