Можливо, ти це теж знаєш. Ви ходите в тренажерний зал або бігаєте кілька тижнів, на початку ви, можливо, трохи схудли, але раптом вага зупинився, а не і не впав.
Ви повільно втрачаєте терпіння і думаєте, що у вас його, мабуть, немає. Що ваша вага не зменшиться і що це стан, який спричинений віком, гормонами, генетикою, або ви заявляєте, що не маєте.
Ви поволі відмовляєтеся від надії, що будете схожими на людей, які поставили фотографію на початку трансформації, і раптом мати спортивні, тверді тіла, схожі на рекламу в журналах.
Але чи справді це справжні причини? Або це просто помилка в тому, як ви тренуєтеся, спите, розслабляєтесь, їсте?
З одного боку, слід мати на увазі, що корекція ваги та зміна обміну речовин, прискорення, поліпшення - це не те саме, що лікування антибіотиками. Наслідки змін, які тривали деякий час і, звичайно, не 5 - 14 днів, не можна усунути в той же час. Ви побачите в Інтернеті рекламу, в якій сказано, що достатньо 5 хвилин на день, або ви приймаєте чудодійну таблетку і скидаєте 10 фунтів за 14 днів. Зміна відбувається не за одну ніч, у сні J
Безперечно одне: змін без змін не існує.
1. Послідовність
Ви ходите в спортзал, тренуєтесь, рухаєтеся дійсно послідовно? Це не означає, що потрібно їздити туди щодня. Також важливі дні відпочинку. Це оцінять ваші м’язи, тіло, все тіло. Постійно означає однакову кількість разів на тиждень принаймні 30 хвилин. Або ви ходите в тренажерний зал епізодично, і лише якщо у вас є на те мотивація? Якщо ви відповіли, що лише в мотивації, і навіть не якщо ви цього взагалі не хочете, то це перша причина, чому ви не просуваєтесь.
Встановіть свій рух у звичайний режим. Включіть це у свою роботу, сім’ю, особистий щоденник. Записуйте свої фізичні навантаження заздалегідь у календарі на певний час, так що вас ніщо не здивує, і ви дізнаєтесь, коли будете у спортзалі. Тоді ви не вирішите, хочете ви цього чи ні - ви просто йдете.
2. Різноманітність
Можливо, ви вже отримали перші результати, але раптово, ніби вдарилися об стіну. Ні і не рухайся далі. Якщо ви потрапляєте в стереотип, ви продовжуєте повторювати одні і ті ж вправи, ви втратили деяку інновацію та різноманітність у навчанні, тому, швидше за все, ви дійшли до точки, коли не рухатиметеся далі. Або зсув буде мало помітним. Як і все в житті, якщо тренажерний зал вимагає періодичного відновлення. Виходьте на вправи на вулицю, використовуйте власне тіло та те, що вам пропонує зовнішня обстановка. Сьогодні є багато місць, де можна займатися на вулиці. Або якщо ви часто повторюєте лише кардіотренування, обов’язково включайте силові тренування у свій рух.
3. Дієта
Ти те що ти їсиш. У цьому немає сумнівів. Ви створюєте своє тіло на кухні. Ви можете підняти тонни кілограмів, зробити тисячі вправ для живота, але якщо ваша кухня є джерелом неякісних, непридатних поживних речовин у невідповідних для вас пропорціях, тоді нічого не зміниться або це буде мало помітно. Ви також можете набрати м’язову масу, але вона буде прихована під жиром. Просто якщо ви їсте жирну, вуглеводну дієту і багато або мало калорій, ви застоюєтесь. Потрібно мати їжу з урахуванням вас. Не берися за те, що твій друг робить із спортзалу. Не намагайтеся наслідувати когось. адже те, що стосується когось іншого, може взагалі не стосуватися вас. Ви унікальні, тому поводьтеся на кухні відповідно.
4. Не дуже правильно. Якість вправ, а не кількість, визначає
Ви можете робити тисячі віджимань, ударів, присідань, або якщо ви робите їх неправильно, ви можете впливати на абсолютно різні м’язові ділянки, і результати, яких ви очікуєте, не спрацюють. Або ще гірше, ви можете завдати травм. Вам не обов’язково мати персонального тренера, але дуже важливо, щоб ви навчались у цій галузі. Вони вивчали, як повинен виглядати рух, перевіряли свої рухи в дзеркалі та виправляли свої шкідливі звички.
5. Психічне налаштування
Спочатку потрібно налаштувати свій розум, щоб налаштувати своє тіло. Якщо ви негативно налаштовані на тренажерний зал. Якою б не була причина, і ви їдете туди лише з потребою, тоді це марні витрати грошей, і ви дуже швидко звільняєтесь. Буде розчарування, і ви ще більше підтвердите, що тренажерний зал НЕ. Якщо у вас немає правильного набору мотивацій, то поставлена вами ціль буде недосяжною. Але навіть якщо ваша мотивація перебільшена, також можуть бути негативні результати, стагнація та невдачі. дуже легко залишитися демотивованим і повернутися в зону комфорту.
Робіть поступові кроки, якщо ви ще не знаєте "великої" мотивації. Перед кожним відвідуванням тренажерного залу поставте собі меншу мету. Підніміть на 5, 3, а то й на півкілограма більше. Біжи трохи далі. Якщо ви налаштовуєтесь на кожну вправу з таким ставленням, тоді ви переможете.
Шукайте позитивної мотивації. Що я маю на увазі під цим? Шукайте спосіб перемоги, а не спосіб перемогти когось іншого. Знайдіть причину, яка виведе вас із зони комфорту (диван перед телевізором) і відправить займатися навіть тоді, коли ви відчуваєте втому і дуже не хочете, або «не можу, тому що».
Просто думайте про найкраще у собі, працюйте на краще і чекайте від вас найкращого.
І якщо ви не можете знайти все це, узгодити це, ви не можете знайти свій план харчування, свій план мотивації, то зв’яжіться з нами. Ми будемо раді направити вас у цю подорож.