Можливо, ви навіть не побачите жирових подушечок?

Титул самого впертого жиру явно виграє живіт. Незалежно від того, скільки годин ви потієте в тренажерному залі, скільки присідань ви робите за день, ви просто не хочете, щоб жир в середині тіла танув. Ви теж все б дали за це, щоб з’ясувати причину?

На жаль, проблема далека від естетичної. Окружність живота також називають новим ІМТ, оскільки він розповідає більше про ваше статура та загальний стан здоров'я, ніж порівняння зросту тіла з вагою тіла. Торішнє дослідження показало, що майже 30% людей із здоровим індексом ІМТ страждали на інсулінорезистентність, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або запалення в організмі. Таким чином, ІМТ, який вказує на нормальну масу тіла, жодним чином не можна ототожнювати зі здоров’ям.

Чому твій живіт не картатий? Ось найпоширеніші причини, чому впертий жир на животі не хоче зникати даремно або в хорошій формі.

1. Ви постійно перебуваєте в стресі

Коли виникає стрес, наднирник відразу підвищує рівень кортизолу, який зберігає зайві калорії як жир у животі, коли тягне солоно-солодка їжа. І якщо ви вирішите, що пора зупинити це, і ви збираєтеся схуднути, тобто ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви можете бути впевнені, що схуднете з інших частин свого тіла, а не ваш шлунок. Більше того, дослідження показують, що жінки з нормальною вагою, схильні до нервозності та стресів, також накопичують жир навколо живота. Якщо це стосується вас, зараз саме час вивчити найефективніші методи управління стресом. Будьте в курсі ситуацій, з яких ви будете нервувати і напружуватися, змінювати свою реакцію або навчитися говорити «ні». Йога, медитація та включення власного часу також можуть дуже допомогти.

2. Ви робите лише вправи для живота

Також майте на увазі, що, коли справа стосується живота, цілеспрямоване місцеве тренування взагалі не працює. Вправи для живота зміцнюють м’язи тулуба, що природно ефективно, але не усуває жировий прошарок на животі. Крім того, сухарі та дошка не спалюють занадто багато калорій, тому життєво важливо, щоб ви працювали всім тілом під час кожного тренування. Нехай улюбленими будуть вправи, що працюють одночасно з кількома групами м’язів. Деструктивні вправи на м’язи живота включають присідання, підтягування, підштовхування та віджимання. Чим більше м’язів ви активізуєте під час даної вправи, тим більше калорій ви спалюєте, і живіт стає більш плоским.

3. Ви їсте багато обробленої їжі

Абдомінальне ожиріння найчастіше зустрічається у тих, хто вживає багато обробленої їжі. Вони містять багато фруктози, яку організм переробляє інакше, ніж інші форми цукру. Звичайно, фрукти також містять фруктозу, але якщо ви не з’їсте плоди цілої яблуні, вам не доведеться про це турбуватися. Однак кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, головним чином у заморожених готових стравах, консервах, солених гризунах та безалкогольних напоях, може суттєво спричинити ожиріння, особливо в області живота.

живіт

4. Ви бачите насправді не жирову тканину

Ви коли-небудь замислювались, чи немає у вас жирової тканини на животі? Багато разів насправді є хронічне здуття живота на задньому плані. Їжте багато клітковини, щоб ваше травлення працювало нормально. Їжте багато фруктів, овочів, бобових та цільного зерна. Уникайте продуктів, що містять цукровий спирт, оскільки вони також можуть спричинити карбонізацію. Набряк живота може бути викликаний синдромом роздратованого кишечника, гастритом, чутливістю до глютену, чутливістю до лактози або непереносимістю будь-якої їжі. Якщо після їжі ви виявите, що ваш шлунок більше, ваш одяг напруженіший, зверніться до лікаря загальної практики, щоб з’ясувати справжню причину дискомфорту.

5. Ви не вводите достатню кількість білка

Одним з головних ключів до успішного схуднення є білки. Однак це особливо важливо, якщо ви хочете схуднути на животі. Дослідження в свою чергу доводять, наскільки ефективним є збільшення споживання білка. У канадському експерименті в дослідження було включено 90 жінок, і було встановлено, що ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом білка, виділяли вдвічі (!) Більше жиру в животі, ніж ті, хто споживав менше білка. Це пов’язано з тим, що споживання великої кількості білка спонукає організм втрачати зайві кілограми жиру замість м’язів. Середньостатистичній дорослій людині потрібно 1,2 г білка на кілограм ваги тіла на добу, і якщо метою є усунення жирових прокладки на животі, це може зрости до 2 г білка на кілограм ваги. І як відсоток, фахівці з харчування рекомендують, щоб 30% нашої щоденної калорійності становило білок. Це означає 540 калорій на день з білка в 1800 калорійній дієті. Однак важливо приймати цю кількість поступово, рівномірно розподіляючи по кожному прийому їжі.