продуктів

Прогестерон - гормон, який виробляється протягом другої половини менструального циклу жінки (з 14 по 28 день, під час лютеїнової фази). Його основна функція - підтримувати ендометріальний шар та покращувати кровообіг матки, готуючи його до запліднення, але також він виконує багато інших функцій у нашому організмі, таких як: сприяє зменшенню тривожності, запобігання фіброзно-кістозних грудей, судинний тонус або допомагають нормалізувати рівень цукру в крові, серед інших.

Тому дуже важливо підтримувати адекватний рівень прогестерону. У кн Перетворіть своє здоров’я з Ксеві Вердагер Ви знайдете найпоширеніші ситуації, коли може бракувати прогестерону, і що ви можете зробити зі свого способу життя, щоб поліпшити вироблення цього гормону.

Як і в переважній більшості проблем зі здоров’ям, дієта - це ключова опора! Оскільки це може допомогти нам виправити дефіцит харчування.
Для поліпшення рівня прогестерону важливо підтримувати хороший рівень: омега-3, цинку, вітаміну В6 та антиоксидантів.

  • Вітамін В6: особливо необхідний для розвитку жовтого тіла, елемента, що відповідає за вироблення та вивільнення прогестерону. Вони є продуктами, багатими на В6: цільнозернові, бобові, горіхи та печінка.
  • Цинк: сприяє зв’язуванню прогестерону з його рецепторами в ендометрії. Продукти, багаті цинком, це насіння гарбуза, морепродукти та якісне біле м’ясо.
  • Омега-3: підвищує рівень прогестерону. Омега-3, що міститься в рибі (сардини, дикий лосось, скумбрія), молюсках, морських водоростях та грудному молоці, має особливе значення.
  • Антиоксиданти: накопичення вільних радикалів у жовтому тілі зменшує вироблення прогестерону. Тому важливо забезпечити хороший запас антиоксидантів для боротьби з цими радикалами та сприяти оптимальному виробленню прогестерону. Овочі, овочі та фрукти - це продукти, багаті антиоксидантами.

Беручи до уваги ці поживні речовини, сьогодні ми ділимося 5 прикладами продуктів, багатих цими поживними речовинами, щоб ви могли використовувати їх на практиці щодня:

1. Буряк, морква, рукола, салат з капусти, дві столові ложки насіння соняшнику та гарбуза та заправлені оливковою олією
+ курка вільного вигулу з лимоном і чебрецем.

Стимулювання кровообігу - одне з науково доведених заходів щодо поліпшення вироблення прогестерону. Тому включення продуктів, що сприяють виробленню оксиду азоту, чудового судинорозширювального засобу, допоможе нам досягти оптимального зрошення жовтого тіла; та лЦарицею овочів для стимулювання вироблення цієї кислоти є буряк.

2. Буряковий крем з пагонами пажитника та насінням соняшнику
+ креветки на грилі з фаршем часнику, орегано та оливковою олією.

Пагони пажитника можуть бути дуже корисними. З одного боку, вони сприяють підвищенню прогестерону, а з іншого - сприяють зменшенню естрогенної активності та проблем, пов’язаних із підвищенням естрогенів.

Креветки багаті L-аргініном і L-цитруліном, двома амінокислотами, які також дуже важливі для синтезу азотної кислоти.

3. Брокколі на пару з гуакамоле
+ 2 яйця, приготовані на грилі, у супроводі грибів шиітаке та одягнені в льняну олію.

Приготувати яйце на грилі просто, як: нагріти сковороду з кількома краплями оливкової олії першого віджиму і, коли воно стане гарячим, додати яйце. Зменшіть вогонь до мінімуму і накрийте кришкою, щоб білок згортався, але жовток залишався цілим. Це корисна версія смаженого яйця!

Яєчний холестерин (це добре! І він мало впливає на рівень холестерину в нашій крові) може бути корисним для вироблення прогестерону.

4. Шпинат, салат з баранини, паростки сочевиці, салат з моркви та кіноа зі змішаними насінням та базиліковим соусом.

Соус з базиліком можна приготувати подрібненням: 1/2 склянки листя базиліка, 1 склянка листя петрушки, 1 столова ложка пасти умебоші, трохи чорного перцю, 2 бразильських горіха і 4-6 столових ложок кунжутного масла. Якщо ви хочете, щоб він був світлішим, можете додати трохи води, і він буде менш густим.

Також сочевиця містить L-аргінін і L-цитрулін, які дуже важливі для синтезу азотної кислоти. Крім того, бобові у вигляді паростків більш травні і будуть містити менше антинутрієнтів.

5. Коричневий рис з квасолею азукі та гарбузом

Коричневий рис - це багата злакова культура, дуже багата на вітаміни групи В: В1, В2, B6, крім мінералів, таких як калій, фосфор і магній. Боби Azukis також дуже багаті на вітаміни групи В та мінерали, такі як залізо, марганець, магній, фосфор, кальцій та цинку.

Це блюдо саме по собі вже дуже повноцінне, оскільки поєднання злакових і бобових культур забезпечує нам повноцінний білок з усіма необхідними амінокислотами.

Якщо ви хочете дізнатись більше про прогестерон, не пропустіть Transofrma tu Salud від Xevi Verdaguer! Де ви також знайдете повне меню (7 днів із сніданком, серединою ранку, обідом, перекусом та вечерею), щоб покращити свій рівень.