допомагають

Вживання деяких продуктів допомагає очистити товсту кишку. Однак важливо знати, що вони не мають чудодійної здатності знешкоджувати організм. Насправді у здорової людини, товста кишка сама по собі функціонує як «очисний пристрій» для організму.

Отже, їжа сприяє поліпшенню моторики кишечника, щоб відходи не затримувались, особливо коли є запор або нерегулярний стілець. Далі ми розповімо вам більше про завдання товстої кишки та про те, як правильне харчування сприяє цьому.

Чи потрібно очищати товсту кишку?

Дуже ймовірно, що ви чули про продукти для очищення товстої кишки. Навіть сьогодні існує широкий вибір добавок, які претендують на виконання цієї функції. Багато хто вважає, що цей орган слід регулярно чистити, щоб забезпечити гарне здоров’я органів травлення.

Однак на сьогоднішній день не існує вагомих доказів ефективності очищення. Насправді тема виведення токсину досить сумнівна, і думки розділилися. У будь-якому випадку, здається, є певні інгредієнти, які стимулюють кишечник виводити відходи.

Як працює товста кишка?

Щоб краще зрозуміти вищесказане, зручно знати, що товста кишка відіграє важливу роль у травній системі. Як тільки тонкий кишечник перетравлює їжу і витягує поживні речовини, вони переходять в товсту кишку, щоб розщепитися. Цей орган робить, це поглинає вологу з їжі і згодом усуває відходи.

Через це популярні методи детоксикації багато експертів вважають неефективними і в деяких випадках навіть небезпечними. Поки вона здорова, товста кишка може самостійно руйнуватися та усувати харчові відходи, щоб припинити процес травлення.

Підтвердженням є те, що повноцінне харчування є ключовим фактором для нормального функціонування цього органу. Як детально викладено в дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Translational Medicine, хороша дієта сприяє балансу мікробіоти кишечника і знижує ризик захворювання не тільки на травному рівні, але й в інших системах.

5 продуктів для очищення товстої кишки

У цьому пункті, Повинно бути ясно, що їжа не має надзвичайних властивостей, коли мова йде про очищення товстої кишки. Незважаючи на це, вони містять поживні речовини, які сприяють нормальному функціонуванню цього органу. Тому, якщо є труднощі з травленням або запор, доцільно збільшити його споживання.

1. Овес

Якщо мова йде про допомогу в очищенні товстої кишки, то вівсяна каша є одним із найбільш рекомендованих продуктів харчування. Завдяки вмісту в ньому типу клітковини, відомого як бета-глюкани, сприяє балансу кишкових бактерій і підтримує товстий кишечник у його функціях.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, визначило, що споживання таких рецептів, як каша, позитивно впливає на мікрофлору кишечника, оскільки вони діють як пребіотики. Останні функціонують як їжа для здорових бактерій, що живуть у товстій кишці.

2. Насіння чіа та льону

Як насіння чіа, так і насіння льону мають хороші компоненти, що стимулюють функції товстої кишки. Однією з найвидатніших є омега-3 жирні кислоти, вид здорового жиру, який має протизапальну дію. Завдяки цьому його прийом зменшує запалення товстої кишки.

Вони також є джерелом рослинної клітковини, яка після контакту з водою сприяє усуненню відходів, що утримуються в цьому органі, особливо коли є епізод запору. І те, і інше можна додавати в смузі, салати, супи та інші рецепти.

3. Натуральний йогурт

Включення порції простого йогурту в рамках здорової та різноманітної дієти може сприяти очищенню товстої кишки. Ця їжа, як і інші ферментовані продукти, містить пробіотики, які допомагають заселити кишкову флору. Сприяючи цьому балансу, покращується здоров’я товстої кишки, а також її природні функції.

4. Хрестоцвіті овочі

Оптимальне споживання клітковини має важливе значення для стимулювання функцій товстої кишки та підтримки її очищення. Згідно з мета-аналізом, опублікованим у Всесвітньому журналі гастроентерології, оптимальне споживання харчових волокон збільшує частоту стільця у пацієнтів із запорами.

Хоча існує багато продуктів, що містять цю поживну речовину, слід виділити хрестоцвіті овочі, які забезпечують значні дози, крім інших поживних речовин. Деякі особливо рекомендовані варіанти - брокколі, цвітна капуста та капуста.

5. волоські горіхи

Як насіння, волоські горіхи забезпечують значну кількість жирних кислот омега-3 та харчових волокон. Ці харчові властивості сприяють очищенню товстої кишки не тільки завдяки тому, що вони стимулюють перистальтику, але й тому, що мінімізують її запалення.

Докази на тваринах показують, що вживання цього сорту горіхів створює здорове кишкове середовище та зменшує ризик хронічних захворювань органів травлення.

Що слід пам’ятати про продукти для очищення товстої кишки?

Продукти для очищення товстої кишки є суміжними у функціях цього органу. Самі по собі вони не можуть очистити або детоксифікувати організм, але включені до здорового харчування вони корисні для стимулювання виведення відходів.

Його вживання рекомендується при таких проблемах, як запор або повільне травлення. Однак, враховуючи складність, яку ці порушення можуть принести, слід пам’ятати, що важливо проконсультуватися з лікарем.

  • Хорн С. Очищення товстої кишки: популярна, але неправильно зрозуміла природна терапія. J Herb Pharmacother. 2006; 6 (2): 93-100.
  • Azzouz LL, Sharma S. Фізіологія, товста кишка. [Оновлено 2020 р., 25 квітня]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2020 січня-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507857/
  • «Детокси» та «Очищає»: що потрібно знати. (2019). Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я. Доступно з: https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
  • Singh RK, Chang HW, Yan D, et al. Вплив дієти на мікробіом кишечника та наслідки для здоров’я людини. J Transl Med. 2017; 15 (1): 73. Опубліковано 2017 р. 8 квітня. Doi: 10.1186/s12967-017-1175-y
  • Mackie A, Rigby N, Harvey P, Bajka B. Збільшення харчових волокон вівса зменшує проникність кишкового слизу. J Функціональна їжа. 2016; 26: 418-427. doi: 10.1016/j.jff.2016.08.018
  • Valeur J, Puaschitz NG, Midtvedt T, Berstad A. Вівсяна каша: вплив на характеристики, пов’язані з мікрофлорою, у здорових суб’єктів. Br J Nutr. 2016; 115 (1): 62-67. doi: 10.1017/S0007114515004213
  • Вуксан В., Холева Л., Йовановський Е. та ін. Порівняння насіння льону (Linum usitatissimum) та сальба-чіа (Salvia hispanica L.) щодо глікемії після їжі та ситості у здорових людей: рандомізоване, контрольоване, перехресне дослідження. Eur J Clin Nutr. 2017; 71 (2): 234-238. doi: 10.1038/ejcn.2016.148
  • Lisko DJ, Johnston GP, ​​Johnston CG. Вплив дієтичного йогурту на здоровий шлунково-кишковий мікрофон людини (ШКТ). Мікроорганізми. 2017; 5 (1): 6. Опубліковано 2017 р. 15 лютого. Doi: 10.3390/microorganisms5010006
  • Ян Дж, Ван HP, Чжоу Л, Сюй CF. Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз. Світ J Gastroenterol. 2012; 18 (48): 7378-7383. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.