В організмі відбувається багато фізичних перетворень протягом життя, і в цей час, коли ви намагаєтеся відновити м’язову масу, їжа дуже важлива для підтримки вашого вдосконалення; Особливо тому, що метаболізм більше не повинен працювати з такою ж швидкістю, як раніше, і тому важливо споглядати продукти, які забезпечують вас поживними речовинами та добре годують.
У той же час доцільно уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру, яка замість живлення привчає організм працювати повільніше.
Бобові, такі як квасоля, сочевиця або горох, наприклад, містять залізо і клітковину, що сприяє зниженню рівня холестерину. Зелені листові овочі також є багатим і поживним варіантом для вживання у їжу, оскільки вони мають антиоксидантну та протизапальну дію і, отже, уповільнюють старіння клітин. Серед цих овочів можна знайти шпинат, брокколі або капусту.
Окрім дотримання рекомендацій лікаря, супроводу хорошої дієти з фізичними вправами та обговорення порад щодо харчування, які ми давали вам протягом останніх 6 тижнів, ми пропонуємо включити ці 5 продуктів у ваші ранкові або післяобідні закуски, які також є дуже багаті, вони можуть принести користь вашому організму.
1. Овес
Це їжа, багата клітковиною, тобто може підтримувати ваше травлення. Він також має компоненти, які допомагають зменшити тривогу, заснути та зменшити втому.
2. Яблуко
Окрім того, що його дуже легко знайти і взяти скрізь, це фрукт, який на смак смачний і пов’язаний із зниженням рівня холестерину.
3. Волоські горіхи
З’їдаючи одну унцію горіхів на день, ви додаєте в організм жири, корисні для здоров’я серця. Інші варіанти горіхів - мигдаль або фісташка.
4. Червоні фрукти
До цієї групи належать чорниця, ожина та полуниця. Вони, крім того, що є антиоксидантами, підтримують відновлення пошкодження клітин і допомагають запобігти втраті пам'яті, збільшуючи приплив крові до мозку.
5. Йогурт
Нежирний йогурт без додавання цукру є хорошим джерелом кальцію, вітамінів та білка. Найбільш рекомендованим є грецький йогурт, який підтримує формування та підтримку м’язової маси.