смузі

Нестача енергії на початку дня може бути наслідком проблем зі сном, сидячого способу життя або неправильного харчування.

Це дуже поширений симптом серед населення і в більшості випадків заважає повсякденній діяльності вдома та на роботі.

Оскільки фізична та психічна сила зменшується, це впливає на продуктивність праці та можуть виникати сильні епізоди тривоги та стресу.

Через це дуже важливо звертати увагу і дотримуйтесь здорових звичок, які дозволяють вам стикатися з цим щоразу, коли він з’являється.

Однією з найкращих альтернатив є введення в наш режим вживання деяких натуральних смузі.

Завдяки поєднанню інгредієнтів, ви забезпечити організм важливим джерелом поживних речовин та енергії.

Цього разу ми хочемо поділитися 5 смачними рецептами, щоб ви не соромлячись готували їх щоранку.

1. Смузі з вівсяних пластівців, бананів та полуниці

Поєднання фруктів у цьому смачному смузі не тільки підвищує рівень енергії, але й зміцнює імунну систему для запобігання розвитку деяких інфекцій.

Включає вівсяне молоко, напій з високим вмістом клітковини, який допомагає поліпшити травлення та регулювати рівень холестерину.

Інгредієнти

  • ¾ склянки полуниці (близько 130 г)
  • 1 стиглий банан
  • 1 склянка вівсяного молока (200 мл)
  • Апельсинова цедра (за смаком)

Як його приготувати?

  • Добре помийте полуницю, очистіть банан від шкірки і помістіть обидва інгредієнти в склянку блендера.
  • Додайте склянку вівсяного молока, увімкніть на максимальній швидкості і обробляйте все, поки добре не змішається.
  • Подавайте його свіжоприготованим і прикрасьте трохи апельсинової цедри.
  • Візьміть його після сніданку.

2. Смузі з мигдального молока та авокадо

Він ідеально підходить для зняття втоми після безсонної ночі і, до речі, зменшує тягу до їжі.

Інгредієнти

  • 1 склянка мигдального молока (250 мл)
  • ½ стиглий авокадо
  • Сік ½ лимона
  • 1 волоський горіх
  • 2 скибочки лимона (для прикраси)

Як його приготувати?

  • Додайте мигдальне молоко в склянку блендера і змішайте його з м’якоттю половини авокадо, лимонним соком і волоським горіхом.
  • Змішайте все протягом декількох хвилин і подавайте, коли воно стане кремовим.
  • Прикрасьте лимонними клинками і потягуйте його під час або після сніданку.

3. Смузі з йогурту, полуниці та груші

Цей смачний напій підвищує рівень енергії протягом дня і, до речі, забезпечує користь для травлення для здоров’я.

Його клітковина покращує роботу кишечника та зменшує всмоктування холестерину та токсинів.

Інгредієнти

  • 5 заморожених полуниць
  • 1 груша
  • 1 склянка натурального йогурту (200 г)

Як його приготувати?

  • Полуницю добре промити, подрібнити грушу і віднести все до склянки блендера.
  • Додайте натуральний йогурт і обробляйте пару хвилин або поки не отримаєте вершковий напій.
  • Вживайте його як частину сніданку.

4. Морквяний, буряковий та яблучний смузі

Її інгредієнти на 100% заряджають енергією та містять високу концентрацію вітамінів, мінералів та антиоксидантних речовин, які приносять користь здоров’ю.

Інгредієнти

  • 2 моркви
  • ½ буряк
  • 1 зелене яблуко
  • ½ склянку води (100 мл)

Як його приготувати?

  • Спочатку добре промийте інгредієнти. Подрібніть їх і покладіть у склянку блендера.
  • Додайте півсклянки води і ввімкніть на максимальній швидкості, щоб все було добре інтегровано.
  • Переконайтеся, що напій без грудочок, і подавайте його свіжим.
  • Візьміть його натщесерце або в середині ранку.

5. Смузі з шоколаду та авокадо

Цей смачний смузі є природним джерелом незамінних жирних кислот, антиоксидантів та інших важливих поживних речовин, необхідних організму для роботи в оптимальних умовах.

І шоколад, і авокадо мають енергетичні властивості, які допомагають поліпшити фізичну та розумову працездатність.

Інгредієнти

  • ½ авокадо
  • 2 столові ложки темного какао-порошку (20 г)
  • 1 банан
  • ¼ склянка простого йогурту (50 г)

Як його приготувати?

  • Додайте всі інгредієнти в блендер і обробляйте їх, поки не вийде кремовий і однорідний напій.
  • Якщо вам подобається, ви можете додати якийсь вид рослинного молока, щоб зробити його більш рідким.
  • Вживайте його миттєво, під час або після сніданку.

Ви готові спробувати їх? Вперед і включіть їх у свій план харчування і переконайтеся, що вони мають багато переваг для вашого добробуту.

  • Національна виробнича рада, Шиншила С. Фреза. Мінуси чоловічі. 2013 рік.
  • Ернандес С.А., Закконі FCM. Олія солодкого мигдалю: екстракція, характеристика та застосування. Кім Нова. 2009 рік.
  • Мелендес-Мартінес AJ, Вікаріо І.М., Heredia FJ. Харчова важливість каротиноїдних пігментів. Латиноамериканський архів харчування. 2004 рік.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктові та зернові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів з високим вмістом цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.