Всім відомо, що через шкідливі звички вони набирають вагу. Більшість людей включали б невідповідну дієту, напр. вживання смаженої, солодкої їжі або великих порцій. Однак є низка підводних каменів, про які ви навіть не уявляєте.

Ось 5 звичок до ранкової втрати ваги:

набирає

Подібно як недосип може вплинути на вашу вагу, надлишок сну може зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення. Це означає більше десяти годин сну на день. Під час сну виробляється гормон лептин, який дає вам зрозуміти, що ви ситі.

Звичайно, у вас не буде цього відчуття, коли вам бракує сну, але на думку вчених, довгий сон може викинути ваші гормони, що не буде для вас корисним. Тому пам’ятайте, що спати слід 6-10 годин на день.

Дотримання цього пункту є складним, особливо в зимові місяці. Згідно з дослідженням, опублікованим в PLoS One, люди, яким не вистачало денного світла вранці, мали більш високий ІМТ, ніж ті, хто відкривав жалюзі (незалежно від того, скільки їжі вони їли) після пробудження і пропускав світло у свою кімнату. Дослідження вказує на те, що лише 20-30 хвилин денного світла можуть впливати на ІМТ. Тож вранці, коли ти встаєш, відкрий жалюзі і пропустиш світло у свою кімнату. Повільно цього буде все більше і більше, тому не захищайте його, і ви побачите, що у вас буде приємніший ранок.

Це звучить смішно, навіть неймовірно, але деякі дослідження справді припускають, що якщо ви не застелите ліжко, ви можете, як правило, їсти більше їжі, ніж вам потрібно. Чарльз Духігг, автор книги «Сила звички», каже, що люди, яким комфортно і охайно в спальні, більше дбають про те, що вони їдять, і готують здоровий обід для роботи. Навіть у цих людей сильніша воля протистояти смакам протягом дня. Ви можете перевірити, чи це правда, і, безумовно, варто змінити свої щоденні звички.

Зважування - це не просто найголовніше. Однак щоденне зважування може допомогти вам схуднути. Вранці вага найнижчий, що може позитивно мотивувати людину. У той же час ви знаєте, як у вас справи, зменшується чи збільшується вага, що може мотивувати вас на решту дня.

Так само погано, як снідати нездоровий сніданок вранці - це не снідати. Дослідники з Університету Тель-Авіва виявили, що коли людина їсть на сніданок дієту, багату білками, клітковиною та якісними вуглеводами, енергетична цінність якої становить близько 2500 кДж, вони будуть жадати ранкової дієти. Протягом ранку випробовувані не були голодними та не мали апетиту до нездорових та смачних речей (наприклад, до чогось солодкого).