Оновлено 3 лютого 2020 р., 10:44 ранку
Погана постава, сидяче життя та стрес карають нас за спину та обмежують рухливість. Ви можете запобігти цьому за допомогою цих вправ, які також допоможуть вам розслабитися.
Пропав збирається зробити сесію фізіотерапія, лягайте на стіл і отримуйте лікування повністю пасивно, де ідея полягає в тому, щоб увійти з болем і вийти без нього. Правда в тому найефективніше лікування - це лікування пацієнта.
Ви є основною проблемою, і вам буде корисно робити те, що призначає терапевт, як тільки сеанс закінчиться. Станьте обізнаними та приймайте участь у лікуванні полегшує впровадження кращих звичок та запобігає рецидивам.
Існує велика різноманітність вправи при болях у попереку в межах досяжності будь-кого, оскільки для їх виконання вам потрібен лише килимок. П’ять, які ми пропонуємо, забезпечують вам комфорт для поперекового відділу хребта, і, крім того, вони покладаються на дихання, щоб надати знеболюючий і розслаблюючий ефект.
1. Добре витягніть спину
- Ляжте і зігніть ноги, впираючись підошвою ніг у землю.
- Поверніть стегна назад. Для цього уявіть, що у вас є подушка внизу спини, і ви хочете притиснути її до підлоги.
- Проведіть повітря через ніс, затримайте його на хвилину і, поки ви повільно випускаєте його через рот, підвести одне коліно до грудей. Зверніть увагу, як розтягується вся потилиця. Вам буде простіше піднести коліна до грудей, якщо ви допоможете собі руками.
- виконувати вправу чергування ніг декілька разів.
2. Витягніть спину обома колінами
- Лягай. Тримайте спину рівною, не втрачаючи контакту попереку з килимком.
- Підведіть обидва коліна до грудей. Це більш інтенсивна вправа. Якщо у вас виникає дискомфорт при його виконанні або положення незручне, залишайтеся в положенні, описаному в попередній вправі.
- виконувати вправу чергування ніг декілька разів.
- Тримайте шийний відділ хребта розслабленим. Якщо ваша шия має тенденцію до вигину, ви можете покласти невелику подушку, щоб шийки матки не були в напрузі.
Важливо виконувати вправу, випускаючи повітря. Виконання його при апное або вживання повітря збільшує тиск у животі та сприяє дисфункціям тазового дна. Закривши очі, ви можете розслабитися.
3. Розтягніть сідниці і стегна
- Сядьте, випрямивши коліна.
- Зігніть праве коліно і стегно і переведіть ногу через іншу, яка буде залишатися прямою.
- Поставте руку витягнутою за стегно. Тримайте лікоть прямо.
- Піднесіть коліно до грудей і обхопіть його лівою рукою. Це призведе до навантаження на сідничні м’язи та задню частину стегна.
- Поверніть багажник. Голова звернена до руки, яка підтримує опору тіла.
- Видихніть, підводячи коліно до грудей.
- Через кілька вдихів, змінити ногу.
4. Розтяжки від плеча до стегна
- Ляжте, поклавши руки горизонтально до тіла, підтримуючи тильну сторону руки, передпліччя та кисть на підлозі. Ви можете зігнути лікті при розгинанні, якщо це робить вас комфортнішими.
- Зігніть коліна спираючись ногами на землю, як і в попередніх вправах.
- Згинайте стегно на 90 ° і опустіть ноги в правий бік. Поверніть голову в протилежну сторону.
- Необов’язково, щоб ноги стикалися з землею. Це має бути зручне положення, в якому ви відчуваєте розтяжку по діагоналі, від лівого плеча до правого стегна.
- Якщо з’являється дискомфорт у хребті, регулює ступінь згинання стегна. Чим більше гнучкості, тим більше напруги.
- Після закінчення, повторіть розтяжку в ліву сторону.
5. Розслаблена спина і дихання
- Сісти, схрестивши ноги як на зображенні.
- Тримайте спину прямо.
- Закрийте очі і усвідомлюйте поставу.
- Подовжує спину так, щоб підборіддя було подалі від грудей, але з витягнутою шиєю.
- Візьміть повітря через ніс. Зробіть паузу 2-3 секунди і повільно випустіть її через рот.
- Зверніть увагу, як вас підтримує кінець хребта.
- Залишайтеся такою пару хвилин.
Як китайська медицина лікує біль у попереку
Як поліпшити біль у спині
Існує погана звичка звертатися до медичного працівника один раз Біль у спині Це утвердилось у нашому житті, і ми не можемо виконувати звичайну щоденну діяльність. Тож ми шукаємо термінового рішення ...
У тих випадках, ми зазвичай просимо у лікаря можливого фізична причина болю, який ми страждаємо. Але що робити, якщо після обстеження та діагностичних тестів немає жодної вагомої причини для припинення болю? То що ви можете зробити, щоб полегшити це?
Це може бути дивно, що не завжди існує пряма кореляція між болем і патологією. Ну гаразд, може бути біль без травми. Якщо це так, нам слід запитати себе, чи слухаємо ми своє тіло і чи знаємо, як щодня викликає біль.
15 вправ для догляду за попереком
Остерігайтеся стресів і шкідливих звичок
Люди, які переживають стрес, схиляють плечима, опустіть голову, надмірно використовуйте м’язи шиї та робіть прискорене, поверхневе дихання. Коктейль, який завдає шкоди всій опорно-руховій системі.
Є й інші фактори, що схильні до появи болю в попереку. Серед них - сидяче життя, погана постава, положення двоногих і стрес, який зберігається з часом, - один з найбільших ворогів нашого здоров’я та спини зокрема.
Уникайте сидячого способу життя
Еволюція людини призвела до того, що наш хребет був змушений нести вагу, яку традиційно розподіляли руки і ноги при русі на чотирьох кінцівках.
Таким чином, ми страждаємо із статичними позами і ми повинні уникати цього, роблячи кілька перерв для того, щоб запобігати розумовій та фізичній втомі.
Ефективна вправа для усунення напруги в попереку та сідницях
Практикуйте профілактичні вправи
Нам потрібні інструменти, які дозволяють нам управляти турботами, рутиною та стрес на роботі. Найкращий варіант фізичні вправи. Присвятити мінімум 45 хвилин для нашого фізичного благополуччя настійно рекомендується.
У нас під рукою кілька вправ, які дають рух нашому хребту і вони запобігають поясничним проблемам, і якщо ми вже відчуваємо дискомфорт, вони їх зменшать. Виконання лікувальної фізкультури також може стати інструментом управління стресом та відключення.