ви можете насолоджуватися цим, не перестараючись, ви можете їсти і пробувати нетрадиційні страви у своїх планах їжі, не перебільшуючи
Фото: Medican News Today
Кілька днів тому на консультації пацієнтка сказала мені, що на її робочому місці вже був різдвяний сніданок 2 грудня, оскільки це був перший понеділок місяця. Моя перша думка була: "Ого! Я можу собі уявити, якою буде решта місяця". Дійсно дуже приємно ділитися духом свят, однак, коли справа стосується здоров’я та ваги, потрібно бути трохи обережним, щоб не потрапити в яму розкаяння, почуття провини та «би».
Я завжди прагнув донести це до своїх пацієнтів та послідовників ви можете насолоджуватися цим, не перестараючись, ви можете їсти і пробувати нетрадиційні страви у своїх планах їжі, не перебільшуючи. Ось чому я поділюсь з вами 5 порадами, які допоможуть вам підвести підсумки, особливо у святах місяця.
Незалежно від того, чи маєте ви 2 події або 10 протягом грудня та початку січня, почніть із цих стратегій:
Зробіть своє харчування збалансованим та здоровим: Безумовно, день вечері з колегами або сімейна різдвяна вечеря, це не найкращий час для сніданку та фаст-фуду на обід, так? Намагайтеся харчуватися збалансовано, включаючи білки, овочі, фрукти та помірні порції вуглеводів і менше жиру. І якщо можливо, що це домашня їжа.
Не пропускайте їжу: Типовою помилкою, яку ми можемо зробити, є позбавляючи себе їсти багато годин або цілий день, думаючи, що "якщо я пропускаю порції на вечірці, нічого не відбувається". Але це насправді не працює так, і це може призвести до зворотного результату, оскільки припинення прийому їжі призведе до вищого рівня втоми та тривоги, тому ми матимемо менше можливостей контролювати те, що ми самі подаємо. Крім того, ця тривога може тривати ще пару днів.
Перекус: Чи можете ви уявити собі день вечірки з лише обідом у шлунку і що фуршет відкривається о 8:00 ночі? Розумієш! Причиною цього є те, що ми замовляємо все більше і більше напоїв, і коли їжа надходить, у нас немає сил думати про контроль над порціями. Ось прикладами закусок на різдвяні свята можуть бути: грецький йогурт (надає додаткової ситості, але намагайтеся не містити більше 6 або 7 грамів цукру), свіжі фрукти або смузі з мигдальним напоєм, 1 варене яйце або палички овочів з молоком заварний крем або хумус, пара печива з лимонним тунцем.
Продовжуй рухатись: Якщо вам можливо зробити певну фізичну активність у день події, наприклад, рано піти гуляти, бігати по парку, відвідувати тренажерний зал чи щось подібне, набагато краще. Також спробуйте танцювати і отримуйте багато задоволення.
Добре висиптесь напередодні: Немає гіршого ворога тривоги, ніж відсутність своєчасного відпочинку, тобто відновного. Для багатьох ідеальним має бути 8 годин, я пропоную вам тримати його від 6 до 8 годин, але так, без перерв! Якщо ви добре відпочинете, вам буде комфортніше і не турбуватись різноманітними солодощами та хлібом.
Ну, тепер, коли ми знаємо, як збалансувати ці калорії у святкові дні, насолоджуйтесь різдвяною або новорічною вечерею в помірних кількостях. Рекомендую відновити здорові звички на наступний день. Пережити епоху, не набравши зайвих кілограмів, можливо.