Ви встигли скинути кілька кілограмів, але зараз застрягли? Ви не худнете тією швидкістю, яку хотіли б? Звичайно, є речі, якими ви займаєтесь, і вони не дають вам схуднути.
І щоб ви не робили тих помилок, які не дають вам схуднути, сьогодні я розповім вам 5 речей, які ви робите, і вони не дають вам схуднути.
Що ти знайдеш?
5 речей, які ви робите, але не дають вам схуднути:
Ви дбаєте про себе лише з понеділка по п’ятницю
Перша помилка - це та, яку роблять більшість людей.
Ви робите це ефектно з понеділка по п’ятницю. Ви їсте чудово, не дозволяєте собі зайвого, або зовсім небагато, тренуєтесь, але приїжджають вихідні і ... Божевілля! Ви віддаєте все, і не в хорошій формі.
І це те, що після тижня позбавлення організм просить у вас винагороди.
Я вже багато разів тобі говорив нічого не відбувається, оскільки час від часу ви переборщуєте. Це ще одна частина процесу. Проблема полягає в тому, що з п’ятниці по понеділок вихідні стають фестивалем калорій. Солодощі, шкідлива їжа, солодощі, алкоголь ... І все погіршується, якщо ти не тренуєшся в ці дні.
Напевно ви навіть не підозрюєте, що це проблема, тому що ви вже багато разів чули про концепцію, відому як «Обдурити їжу ». Ось я вам про це розповів.
Багато людей захищають, що ти можеш приймати один обман на тиждень. Але, звичайно, мова йде про один, а не про повні вихідні.
Скільки разів заїжджати на вихідних? Можливо, у п'ятницю ввечері, суботу вранці, суботу опівдні, суботу ввечері, неділю вранці, неділю опівдні та неділю ввечері. Скільки це страв? Не одна правда. Погано дуже погано.
Ви можете мати дефіцит калорій з понеділка по п’ятницю, але якщо по приїзду вихідних ви вийдете з ладу, незалежно від того, скільки дефіциту калорій у вас було з понеділка по п’ятницю, все буде декомпенсуватися, і, отже, ви не будете прогресувати.
Найшвидше рішення?
Планування. Так На вихідних ви хочете надати собі зайвої примхи - це добре, зробіть це. Але лише один.
Якщо ви тривалий час перебуваєте в стагнації, і вам важко позбавляти себе у вихідні дні, я пропоную вам внести ці зміни дуже потроху. Що це означає? Продовжуйте тренування з понеділка по п’ятницю, як і раніше. А у вихідні, якщо вам подобається насолоджуватися з родиною або з друзями, і ви робите це їсти, намагайтеся потроху замінювати зайву їжу.
Наприклад, те, що я вам говорив перед піцою. У п’ятницю ввечері ви зустрічаєте своїх друзів на піцу на вечерю, бо замість того, щоб закінчити отруєнням і з’їсти цілий шматок самостійно намагайтеся з’їсти одну порцію менше.
Я зізнаюся, що на вихідних я не так дбаю про свій раціон.
По суботах та неділях я зазвичай їду їсти у мами, і хоча вона готує для мене здорову їжу, що не завжди буває.
Там я завжди в кінцевому підсумку з’їдаю трохи більше, ніж потрібно. Ви вже знаєте, що для матері ви ніколи не їсте достатньо, вони наповнюють вашу тарілку і знову наповнюють і наповнюють і наповнюють. Мамам немає кінця з їжею.
Що я зробив, що мені допомогло?
Ну, я знаю, що у вихідні я збираюся більше їсти, у вихідні намагаюся більше рухатися. Раніше вихідний день від тренувань був у неділю, але я змінив це.
Я вважаю за краще відпочивати від тренувань один день щодня, я знаю, що буду дбати про своє харчування, тому що готую їжу, а на вихідних намагаюся тренуватися. Але оскільки я знаю, що на вихідних я також буду більше їсти, крім тренувань, я виходжу на прогулянку, скільки можу. Це чудовий спосіб компенсувати.
Клянусь, що оскільки я змінив це, я помічаю.
І ще одне, що я зробив, - це розбити серце моєї матері і не супроводжувати її морозивом після їжі. Вибач, мамо.
Стрес щодо їжі
Друге, що може зазнати невдачі, пов’язане з попереднім пунктом. У вас харчовий стрес.
Щось дуже поширене, я думаю, ми всі це пережили в якийсь момент, це те, що коли ми вирішили, що хочемо змінити своє тіло, ми стаємо одержимими. І це може бути вашою великою перешкодою.
Одержимість ніколи не принесе нічого хорошого.
І це те, що в голові це може зіграти нам дуже погані трюки. Я знаю, що це може здатися великою темою, але ви повинні спробувати насолодитися процесом.
Насолоджуйтесь кожним маленьким кроком, який ви робите для досягнення своєї мети. Якщо ви думаєте лише про те, як уникнути з’їдання пампушки, наприклад, ви в кінцевому підсумку будете одержимі цією пампушкою. І ось тоді починаються неприємності.
Що робити, якщо ти одержимий?
Ви будете демотивовані, ви будете відчувати непропорційне занепокоєння з приводу їжі. Ви збираєтеся думати, що саме зміни, які ви шукаєте, не закінчуються, і це змусить вас бути в курсі думок, що ні, вони зовсім не допоможуть вам.
Нехай вам буде зрозуміло: простий пончик протягом усього тижневого раціону не принесе вам абсолютно нічого. Це не матиме жодного впливу.
Як я вже казав вам раніше, вам доведеться потроху вносити зміни. Тож ви не будете відчувати стільки занепокоєння з приводу їжі.
Якщо раптово змінити свій раціон, це обійдеться вам, це буде набагато складніше. Але якщо вносити зміни потроху і поступово вдосконалювати, це стане набагато простіше.
Отже, якщо одного дня у вас є невгамовне бажання мати пампушку, ви не можете вивести її з голови, візьміть, нічого не трапиться. Але дуже важливо, щоб потім ви не почувались винними. Нічого не відбувається.
Важливо те, що ми робимо більшу частину часу, а не винятки.
Винятки можуть допомогти нам продовжувати здоровий спосіб життя. Якщо одного дня ви їсте щось, чого не слід, без жалю, то продовжуєте робити це правильно, абсолютно нічого не відбувається.
Ви постійно зважуєтесь
Третя помилка - ви проводите день, зважуючись. Чому? Ну, тому що масштаб лежить більше, ніж фондовий ринок.
Вага не знає, що відбувається у вашому тілі, якщо ви лише йому довіряєте, ви будете демотивовані.
"М'язи важать більше, ніж жир"
Якщо ви все робите правильно. Якщо ви дбаєте про свій раціон і тренуєтесь, особливо якщо робите силові вправи, є одна фраза, яку я люблю говорити, хоча це не щось буквальне: "М'язи важать більше, ніж жир".
Я вже знаю, що фунт м’яза важить стільки ж, скільки фунт жиру. Але вони займають не те саме.
Кілограм м’язів ледь займає місце у вашому тілі, тоді як кілограм жиру має дуже великий обсяг. Що це означає, адже навіть якщо ви важите більше, оскільки набрали м’язи, ви будете виглядати набагато стрункішою, і врешті-решт важливо, як ви виглядаєте, а не те, що ви важите.
Ви робите це заради здоров'я, є багато людей, які роблять це заради естетики. Але в обох випадках естетика чи здоров’я не втрачають м’язової маси.
Тож не захоплюйтеся числом, яке повертає вам шкала, будь ласка.
Кращі способи вимірювання вашого прогресу
Найкращий спосіб виміряти ваш прогрес - це вимірювання ваших контурів рулеткою.
Якщо ви робите ці три фотографії, я рекомендую робити їх кожні два місяці або близько того, і, порівнюючи їх між собою, ви зможете побачити свої зміни. Це дасть вам реальну інформацію, а не масштаб.
Також ще одним хорошим показником того, що ви на правильному шляху, є ваш одяг. Якщо кілька місяців тому ви не могли застібнути пару штанів, вона була не дуже щільною, і тепер вона застібає вас без проблем, ви робите це добре. Хоча ви важите більше.
У вас немає оптимізованого тренування
Четверта помилка - спосіб тренування. Тому що ти можеш тренуватися, але робиш це не правильно.
Я також не знаю, скільки разів ви задавали мені вправи, які спалюють найбільше калорій. Ви запитували мене стільки разів, що я навіть зробив відео на цю тему, ось воно.
Але те, що певна вправа спалює багато калорій, наприклад, як біг, не означає, що це саме та, яку ви повинні зробити для своєї мети.
Якщо ви дійсно прагнете схуднути, якщо ви хочете позбутися зайвого жиру в організмі, вам слід пройти комплексне тренування.
Що це значить? Ну, вам доведеться робити силові вправи, з одного боку, ті, які приведуть ваші м’язи в тонус, адже м’язи є найбільшим ворогом жиру, і вам також потрібно робити кардіо вправи.
Але найпоширенішою помилкою, коли ми хочемо схуднути, є зосередження уваги лише на кардіотренінгу, і ні, це помилка.
Кардіо + сила
Не можна просто займатися кардіо. Це правда, що кардіо вправи спалюють більше калорій, виконуючи їх, ніж вправи з вагою. Але в результаті ефекту після згоряння, о мій друже, там щось змінюється.
Завдяки важким силовим тренуванням ви досягнете ефекту після згоряння приблизно 48 годин. Що це значить? Ну, ви можете продовжувати з активованим метаболізмом. Тобто спалювання більше калорій, навіть якщо ви не тренуєтесь до 48 годин після закінчення тренування.
У той час як при серцево-судинних вправах ви припиняєте тренування, і ви перестаєте спалювати калорії.
Отже, робити вправи, які спалюють більше калорій, щоб схуднути більше, як бачите, не є точною наукою. Це не так просто.
Також виконання силових вправ, вправ з обтяженнями зробить ваше тіло набагато красивішим. Це покращить ваші природні вигини, і ви будете виглядати краще. Дійсно повірте мені, просто подивіться на людей навколо вас.
Багато людей, які роблять кардіо вправи, мають животик, який погано виглядає, навіть якщо вони бігають на марафонах, що надзвичайно вимогливо. Але люди, які роблять ваги, ви бачите їх на перший погляд і помічаєте, як сорочка на них чудово виглядає.
Чудо Мисливець за продуктами
І п'ята помилка мені здається однією з найбільш шкідливих, оскільки є пошуковою системою "чудодійних" продуктів.
Скільки людей, які завжди шукають фокус? А для цього шукайте найновіше у навчальних програмах, у таблетках для схуднення, чудодійних саунах, які змушують вас схуднути
Хай буде вам зрозуміло, чудес у фітнесі не існує. Якщо ви хочете досягти результатів, вам доведеться попрацювати над ними. Ось так воно і є.
Якщо хтось обіцяє вам, що з’їдаючи три пампушки на день, ви збираєтесь стати химерним, я скажу вам, що вони вам брешуть. Ігноруй його, тікай, він шахрай.
Отже, якщо до цього часу ви стояли в застої і не могли схуднути уважно. Зверніть увагу на ці помилки, і напевно ви зрозумієте, що зробили одну з них.
- Низькокалорійні продукти для операції бікіні Краса і здоров'я
- 10 речей, які ви повинні зробити, якщо хочете схуднути (і забути про помилкові міфи)
- 4 поради, щоб ваше тіло не економило калорій - Операція Бікіні
- 5 додатків, які допоможуть вам в операції з бікіні
- Алкоголь, непотрібні калорії - Операція Бікіні