Відкрийте для себе цю інструкцію щодо вправ, яку розкрив тренер знаменитостей.

Секрет тіл знаменитостей - коктейль з генетики, дієти та тренувань. Віддзеркаленням цього є їхні акаунти в Instagram, в яких вони намагаються показати, що їхні зусилля винагороджуються на подіумах або червоних килимах. але Блейк Лайвлі або Райан Гослінг, обидва не надто активні у своїх соціальних мережах, на відміну від свого тренера, є головними героями наступної рутини. Схема високої інтенсивності з трьох вправ, яка, серед інших тренувань, відповідає за ваше тіло, об’єкт бажання.

ультраефективних

Схема високої інтенсивності, яку ми проаналізували, створена Дон Саладіно, @donsaladino, тренером Блейка Лайвлі та Райана Гослінга, пояснює, як це надзвичайно ефективна 5-хвилинна процедура що він робить з деякими своїми клієнтами. І це ви можете застосувати на практиці де завгодно, бо вам не знадобляться матеріали або тренажерний зал.

"Ці вправи працюють у всьому світі по всьому тілу, і ми навіть робимо кардіотренажери, оскільки частота серцевих скорочень підвищується, що гарантує вам піт за п'ять хвилин", - говорить Саладіно. Мета полягає в тому, щоб виглядати міцно, щоб ви могли пройти якомога більше раундів без відпочинку.

1. Присідання у вазі тіла (5 повторень)

З ногами ширшими, ніж ширина плечей, ноги спрямовані трохи назовні. Тримаючи груди високими і напруженими в області преса, зігніть коліна і намагайтеся сидіти назад і вниз, поки зад не досягне або нижче колін. Постійно виштовхуйте коліна і стежте, щоб вони не виходили за межі ваших пальців ніг.

2. Печ (5 повторень)

Почніть з положення дошки. Зігніть лікті та нижню частину тіла, поки не сплинете з землі, а потім натисніть, щоб почати занурення. Повторити. Простий варіант, якщо ви не можете, ви все ще можете почати на колінах.

3. Ходити, як ведмідь (5 повторень)

Почніть на четвереньках на землі. Просовуючи ноги і руки, підніміть гомілки від землі. Завжди з зігнутим корпусом і починайте з правої ноги вперед, рухаючи ліву руку вперед. Повторіть з лівою ногою і правою рукою. Це було б повторенням, зробіть цілу пачку 5 разів.