Якщо ви думаєте, що страждаєте симптомами депресії важливо звернутися до лікаря поставити діагноз і надати вам вказівки, якими слід керуватися, наприклад, отримання терапії або прийом ліків. Але крім того, ви також можете вжити заходів для запобігання цьому шляхом соціалізації, вибору здорової дієти, боротьби зі шкідливими звичками, повноцінного відпочинку або занять приємними та корисними видами діяльності, такими як спорт, медитація, кулінарія чи кулінарія.

допоможуть

Штучне м’ясо, вирощене in vitro, надійде на наші тарілки в 2020 році

Наука вказувала на різні дослідження та дослідження, що дефіцит вітаміну С, D, Е, фолієвої кислоти, ніацину, тіаміну, заліза, цинку або омега-3 жирних кислот негативно впливає на мозок, зниження рівня дофаміну, що сприяє відчуттю щастя. Тому нижче ми розглядаємо найбільш рекомендовані поживні речовини для запобігання депресії та вказуємо на основні продукти, що містять їх у великій пропорції.

Вітамін С

Вітамін С необхідний для зміцнення імунної та нервової систем, тоді як його дефіцит викликає як втому, так і смуток. Ідеально приймати його при стресових ситуаціях та негативних настроях. Де ти його знайдеш? Особливо в цитрусових, таких як апельсини та лимони, а також в інших фруктах, таких як ків, смородина, малина та гуава. Численні зелені листові овочі, такі як брокколі або шпинат вони також мають вітамін С.

Вітамін В6

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, ідеально підходить для контролю тривоги або депресії, а його відсутність викликає дратівливість та мінливий настрій. У такому порядку продукти, які містять його найбільше, є сардини, лосось, омари та омари, волоські горіхи, сочевиця, підошва, біла квасоля, нут, печінка, банан або курка.

Фолієва кислота

Дефіцит вітаміну B9, також відомий як фолієва кислота, тісно пов’язана з депресією, як підкреслюють різні наукові дослідження, які вказують на те, що низький рівень цієї поживної речовини зменшує вироблення серотоніну. Ви знайдете фолієву кислоту в печінка, зелені листові овочі, цільні зерна, спаржа, диня, авокадо, апельсин або банан.

Нестача цинку також має дуже тісний взаємозв'язок з депресією та іншими проблемами, такими як астенія, оскільки він є ключовим елементом нейромедіації нервової системи. Продукти, багаті цим мікроелементом, - це молюски, риба, м’ясо, горіхи, насіння гарбуза, кунжут, зародки пшениці або цільні зерна.

Магній

Ті, хто вирішив споживати будь-які добавки з цих поживних речовин, повинні це робити під наглядом лікаря.