Косметика для волосся пропонує широкий асортимент товарів, які допоможуть вашому волоссю виглядати приголомшливо і бути приємними на дотик.
Однак найголовніше - це правильне харчування волосся, і воно не може обійтися без достатнього споживання вітамінів A, C, D, E і B.
Для здорових, міцних та зволожених волосся та їх захист є необхідністю, а нестача цих вітамінів спричиняє випадання волосся та передчасне старіння!
Блискучі локони потребують не лише косметики для волосся та догляду ззовні. Харчування волосся зсередини так само важливо. Тому дуже важливо, щоб ваш раціон містив достатньо поживних речовин, необхідних вашому волоссю.
Однак деякі вітаміни необхідні для волосся, і ви також дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про цю тему.
1. Досить вітаміну А
Вітамін А також потребує вашого тіла для росту волосся, щоб він функціонував як добре змащена машина, буквально. Ця поживна речовина відповідає за вироблення шкірного сала.
Шкірне сало - це природний жир, який ваше тіло виробляє для зволоження шкіри та волосся. Захищає волосся від висихання.
Сальні залози, які знаходяться близько до коренів волосся на вашій шкірі, потребують запасу жиророзчинного вітаміну А для правильного розвитку та функціонування.
Якщо ви хочете, щоб ваше волосся було еластичним і шовковисто блискучим, включіть у свій раціон:
- апельсини
- жовті фрукти та овочі
- темно-зелені листові овочі
- брокколі
- яйця
- злаки та молоко, збагачені вітамінами та мінералами
- масло печінки тріски
2. Вітаміни групи В для підтримки росту волосся
Для здорового росту волосся також потрібні вітаміни групи В. Дослідження, що вивчають важливість біотину, вітаміну групи В, виявили, що його дефіцит спричиняє випадання волосся.
Нестача вітаміну В12 в дитячому віці пов’язана з передчасним посивінням. Поповніть комору крупами, збагаченими вітамінами групи В, рибою, яйцями, м’ясом та молоком. Вітамін В12 міститься в основному в:
- молюсків
- птиця
- молоко
- яйця
- нутрощі
3. Вітамін С: Захист від старіння
Вітамін С, який широко представлений в Росії цитрусові та фрукти та овочі жовто-оранжевого кольору, шпинат, помідори, картопля, солодка картопля, цвітна капуста, брокколі та ягоди, необхідний для виробництва колагену.
Колаген - це білок, який знаходиться в середині волосся, діє як будівельний матеріал і допомагає волоссю рости. Крім того, антиоксиданти вітаміну С відіграють важливу роль у захисті вашого організму від шкідливого впливу вільних радикалів, які нейтралізують.
Без цих неферментативних антиоксидантів ваше волосся «передчасно старіло б» - його клітинні структури були б пошкоджені, і це призвело б до швидкого погіршення якості волосся.
Результат - посивіння, облисіння та порушення росту волосся.
4. Вітамін D
Дослідники виявили, що існує прямий зв’язок між дефіцитом вітаміну D та алопецією та випаданням волосся. Вітамін є важливим імунорегулятором і бере участь у зростанні та диференціації клітин.
Дослідження на тваринах показали, що лікування вітаміном D мало велику користь для досліджуваних. Це доводить ефективність цього вітаміну у стимулюванні росту волосся та лікуванні облисіння.
Однак необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити безпеку та ефективність вітаміну D при лікуванні випадіння волосся у людей.
Ви можете доповнити вітамін D у своєму раціоні жирна риба (лосось, тунець, скумбрія) або сир, яєчні жовтки або яловича печінка.
Якщо це можливо, намагайтеся виходити на сонце щодня і нехай ваше тіло виробляє вітамін D самостійно завдяки дії сонячних променів.
5. Захисна дія вітаміну Е
Вітамін Е, улюблений інгредієнт багатьох косметичних засобів, безцінний для вашого волосся. Захищає волосся від шкідливого впливу сонячного світла та окисного стресу під впливом несприятливого УФ-випромінювання.
Одне дослідження показало, що добавки вітаміну Е протягом 8 місяців збільшували ріст волосся на 34,5% у людей з алопецією.
Як і вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом і є частиною захисту організму від вільних радикалів, посивіння, порушення росту волосся та облисіння. Ви можете знайти його в таких продуктах харчування:
- насіння
- зелені листові овочі
- брокколі
- горіхи
Проблеми, спричинені дефіцитом вітаміну D.
1. Дослідження виявили, що гіпопігментація волосся (передчасне посивіння) пов’язана з нестачею вітамінів D3 і B12.
2. Недостатнє споживання цих вітамінів викликає різні проблеми зі здоров’ям, але ваше волосся також може страждати. Нестача вітамінів та їх захисна дія призводять до швидшого старіння волосся.
3. Крім усього іншого, ці вітаміни також є потужними антиоксидантами, що забезпечує ваше волосся великим захисним ефектом. Вони захищають волосся від токсинів, яким воно піддається, тим самим запобігаючи пошкодженню та старінню.
4. Іншими словами, без їх допомоги ваше волосся було б сухим і ламким, з тенденцією ламатися і випадати, або ви зіткнулися б з проблемою передчасного та швидкого посивіння. Якщо вам не пощастило, то, можливо, всі проблеми відразу!