Лара Фернандес Діас
Є багато людей, які прагнуть зосередитися жиру в районі стегон, спричиняючи збільшення їх обсягу і, таким чином, генеруючи комплекс і потребуючи його зменшення. Хоча це здається складним, немає нічого, чого неможливо досягти за допомогою правильної підготовки у поєднанні з здоровий спосіб життя і хороша дієта.
Тому, залишаючи сидяче життя в стороні можна робити багато вправ яким вдається зменшити обсяг стегон. Незважаючи на це, необхідно брати до уваги, що кожна людина має фізіономію, форму та ширину кісток, яка є генетичною, а отже, зміни можуть відбуватися до певної межі. Іншими словами, людина, чиє тіло має вигини завдяки формі їхніх кісток, ніколи не зможе стати абсолютно прямою, незалежно від того, скільки вони худнуть. Тому мова йде не про зменшення обсягу стегон з точки зору кістки, а з точки зору накопичений жир в районі, що існує завжди і значно збільшує об’єм стегон, роблячи їх більш широкими.
Коротше кажучи, постійно виконуючи ці 5 вправ, ви можете досягти цієї мети:
-
Підйом стегна: Для цього вам знадобиться килимок, на якому людина буде лежати на спині, зігнувши обидві ноги і витягнувши руки на підлозі. Потім ви виконаєте підйом тазу на максимально можливу висоту. Під час руху він буде стискати сідницю, концентруючи на ній силу, і як тільки він досягне вершини, він знову опустить стегна, не торкаючись землі і повторюючи вправу стільки разів, скільки було передбачено. Наприклад, Рекомендується 4 підходи по 15 повторень, хоча це те, що може відрізнятися залежно від людини та її витривалості.
Розгинання бокової та задньої ніг: Це два різні типи вправ, але їх можна поєднувати. В обох людина знаходиться на килимку. У разі бокового розгинання, тіло людини знаходиться збоку, а отже, підняття ноги, що знаходиться на протилежній від землі стороні, здійснюється з боків. Потім зроблена зміна ноги повертаючи корпус і витягуючи протилежне. У разі заднього розгинання людина стає на килимок на карачки і починає піднімати одну з ніг вгору. Тоді він зробить те саме з протилежним. У цій вправі важливо тримати спину прямо і стажер не генерує дуже велику криву під час підйому ноги. Тобто вам доведеться тягнути сідницю.
Випади: Для цієї вправи вам не знадобиться нічого більше, ніж саме тіло, хоча це правда, що люди, які більше володіють технікою, вирішують ввести Гантель в руках, для того, щоб надати більшій інтенсивності вправі. У разі початківців рекомендується мати можливість правильно виконувати вправу в першу чергу. Для його виконання людина повинна стояти зі з’єднаними ногами, хоча трохи відкритими, а тулуб прямо. Людина повинна перевести одну ногу за іншу в той же час, коли воно згинає його таким чином, що обробляються не тільки стегна, але і сідничні м’язи. Потім він повторить рух іншою ногою.
Повороти: Ця вправа дуже хороша для зменшення обсягу стегон. Для його проведення ноги слід злегка розвести і поверніть талію в одну сторону, а в іншу, наскільки це йде. Тут головне рухати верхньою частиною тулуба, а не від талії вниз.
Попередньо пояснені вправи будуть повністю ефективний якщо поєднувати із здоровим життям та харчуванням. Однак добре знати ряд порад, які слід скористатися для швидшого досягнення очікуваних результатів та усунення накопиченого жиру:
-
Не їжте напівфабрикати відсутність шкідливої їжі.
Візьміть хоча б два літри води кожен день і більше, якщо ви займаєтеся спортом і втрачаєте багато рідини.
Їжте здорово. Натуральна їжа, овочі, фрукти, риба тощо. Тобто, багата і різноманітна дієта, але готування їжі з якомога меншою кількістю жиру і намагання їсти цільнозернові або нежирні продукти.
Не їжте вуглеводи на ніч.
Максимально виключайте хліб з їжі.