27. 11. 2020 • 7 хв. читання

Ви вирішили розпочати з CrossFit, але все одно маєте в голові багато неясностей, питань, турбот? Прочитавши статтю, ви з нетерпінням чекаєте упаковки вашої сумки для першого тренування.

Що саме таке CrossFit?

Поєднання легкої атлетики, гімнастики, важкої атлетики та інших елементів. Вона була заснована в 2000 році в США як комплексна навчальна програма під егідою колишнього гімнаста Грега Глассмана. Він базується на ідеї всебічної фізичної підготовленості, і тому, як кажуть, "спеціалізація CrossFit - це не спеціалізація".

CrossFit може працювати на рекреаційному рівні як регулярний і систематичний режим вправ або як доповнення до інших видів спорту, а також як професійний гоночний рівень. Відвідати тренінг може кожен - від 15-річної дівчини, яка хоче схуднути, до 30-річного чоловіка з бажанням побігти до 60-річної дами, яка хоче уникнути болів у спині.

Що робиться на CrossFite?

«їсти м’ясо

Він біжить. Він стрибає. Він чинить опір. Кинути. Воно рухається. Клацання. Це присідає. Він ходить на руках. Підніміть. Практика на турніку. Якщо вас більше цікавить, які тренування та вправи проводяться на CrossFite, прочитайте статтю Тренування CrossFit.

Що мені знадобиться в CrossFite?

Цього вистачає на перші кілька годин однотонні кросівки, легінси або шорти та футболка або майка з функціонального матеріалу. Дівчатам не слід забувати якісний спортивний бюстгальтер із середньою або вищою підтримкою. Коли не літо, у тренажерних залах (тренажерних залах CrossFit) холодніше, тож точно вам сумки також упакувати мікіну. Ви обов’язково потієте, тому не забудьте взяти рушник (в ідеалі два, один для витирання поту під час тренувань, інший для душу), гель для душу та пляшку або шейкер, щоб ви не спрагали. Якщо вам потрібно більше часу, щоб повернутися додому зі спортзалу, запакуйте невелику закуску, наприклад, шматочок фрукта, білковий батончик або просто білковий напій.

Коли ви закохаєтесь у CrossFit, потрібний момент поступово почне оснащуватися належним обладнанням CrossFit. Найпершим має бути взуття. Спеціальне взуття на CrossFit зроблено для підтримки стопи під час підняття важкої атлетики, стрибків, для захисту стопи, наприклад, під час випаду, підйому або англійської мови, але в той же час їм було зручно бігати і стрибати з мотузки. Вони в них тренуються на сто відсотків краще, і ви відчуєте різницю. Кросфіт взуття виготовляються Reebok та Nike - edition Reebok Nano a Nike Metcon.

Як тільки ви починаєте працювати з більшим зовнішнім навантаженням, бандажі - це хороша інвестиція, особливо якщо ви страждаєте хронічними проблемами опорно-рухового апарату. Наколінники оцінять пов'язки на колінах, якщо ви працюєте за комп'ютером, зап'ястя вас порадують. Завжди мати при собі стрічку, яка заощадить багато тренувальних травм або перевантажень.
Ще однією підходящою інвестицією є скакалка. CrossFite часто стрибає із власною мотузкою, встановленою точно на її висоту - це легше зробити краще.

Це не небезпечно?

Боятися зовсім нема чого. Кожен тренажерний зал CrossFit має професійно підготовлених тренерів, які пояснять і покажуть вам техніку вправ, перевірять, чи зможете ви правильно виконувати вправи та, за необхідності, запропонують відповідну альтернативу. Ви перейдете від більш простих вправ до більш складних, тому вам не доведеться турбуватися про травми або перевантаження. Крім того, перед тим, як вступати на уроки CrossFit, необхідно пройти програму On Ramp, такий «вступний курс» до CrossFit, де ви та ваш тренер пройдете більшість елементів, що використовуються в CrossFit, та пояснять, як їх правильно робити. І навіть на уроках ви тоді будете під суворим контролем тренера, який не дозволить вам зробити жодного повторення неправильно.

Я можу робити CrossFit, навіть якщо у мене погане самопочуття?

Кажуть, що CrossFit для всіх. Магія CrossFit у тому кожне тренування можна налаштувати так, щоб це міг робити майже кожен. Звичайно, ви повинні знати свої обмеження, ретельно проконсультуватися з ними з тренером і послідовно слідувати його порадам. Тоді CrossFit вам не зашкодить, але це може дуже допомогти.

Я маю з’їсти щось особливе?

Звичайно Кожна вправа повинна поєднуватися з правильним харчуванням, тому що ми хочемо розвивати здоровий спосіб життя всебічно у всіх аспектах. Свого часу CrossFit настійно рекомендував зонову дієту, і головним кредо було «їсти м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю та без цукру», тобто «їсти м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю і без цукру "." Важливо думати про їжу, уникати промислово обробленої їжі з довгими абзацами у складі і намагатися їсти якомога більше вдома з якісна сировина. З іншого боку, нічого не перебільшуйте, не дозволяйте їжі контролювати, і якщо ви часом любите щось хороше з друзями, просто хай буде.
У вас є інші запитання щодо CrossFit? Немає нічого простішого, ніж запитати тренера на першому тренуванні. Він із задоволенням вам все пояснить. Отже, ви вже шукаєте найближчий тренажерний зал?