Викуривши останню сигарету, ваше тіло починає відновлюватися від збитків, які йому залишив тютюн. На легені, звичайно, особливо впливали нікотин та інші токсичні речовини, які містять сигарети.

засобів

від першої сигарети і до останньої пачки, яку ви викурили, ваше тіло зазнало повільного та прогресуючого погіршення багато в чому. На легені, звичайно, особливо впливали нікотин та інші токсичні речовини, які містять сигарети.

Кинути ніколи не пізно

Куріння не тільки завдає шкоди дихальній системі, але і ставить під загрозу весь організм. Однак коли ви кидаєте палити, організм починає відновлюватися майже відразу.

Через 20 хвилин після останньої сигарети кров'яний тиск і пульс починають нормалізуватися. Через 8 годин рівень нікотину в крові падає більш ніж на 90%; а через 12 годин надлишок окису вуглецю видаляється з легенів і відновлюється рівень кисню.

Курити все життя - це не привід продовжувати палити. Німецьке дослідження показало, що курці до 70 років отримали користь від відмови. Незважаючи на вік, ризик серцевого нападу або інсульту зменшився на 40% після 5 років відмови від куріння.

Повністю кинути сигарету - це те, що потрібно вашому організму. Не обманюйте себе електронними сигаретами: вони є лише паліативом для зменшення диму та запаху, але токсини продовжують шкодити вашому організму. Ви можете очистити легені після відмови від куріння за рекомендаціями, які ми залишаємо вам нижче.

Як почистити легені після відмови від куріння

З другого тижня після згасання останньої сигарети прикрі симптоми абстиненції погіршуються. Після четвертого тижня вони, як правило, зникають, тоді як функція легенів починає покращуватися. Щоб очистити легені після відмови від куріння, ми залишаємо вам такі поради.

  1. Збільшити споживання антоціанів

Флавоноїди - це широкий спектр фітонутрієнтів, що містяться у фруктах та овочах. Вони визнані своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Всередині групи є антоціани, які дуже ефективно зменшують слиз у дихальних шляхах. Вони містяться в червоних, синіх та фіолетових овочах та ягодах.

Високе споживання флавоноїдів загалом, а також антоціанів, зокрема, пов’язане зі зменшенням погіршення стану легенів як у некурящих, так і серед тих, хто кинув палити. Вони також допомагають полегшити нефізичні симптоми, такі як тривога, яка з’являється після відмови від куріння.

Включіть у свій раціон продукти, багаті антиоціанінами, такі як:

  1. Дотримуйтесь середземноморської дієти

Середземноморська дієта поєднує смачні аромати з продуктами, що мають властивості очищати легені після відмови від куріння. Цей тип дієти сприяє вживанню овочів, овочів та фруктів; споживання м’яса зменшується порівняно із споживанням риби.

Ця дієта включає вживання їжі, багатої флавоноїдами, настільки необхідними в процесі відновлення легенів:

Оливки та оливкова олія

Ця форма дієти забезпечить інші надзвичайні переваги для організму колишнього курця:

Знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ)

Регулює артеріальний тиск

Запобігає ріст ракових клітин

Зміцнює кістки

Запобігає інсультам

Зменшує старіння, спричинене тютюном

  1. Додайте вітаміни у свій раціон

Щоб очистити легені після того, як ви кинули палити, вам слід збільшити споживання вітамінів. Це допоможе відновити вашу імунну систему, щоб ви могли запобігти інфекційним захворюванням дихальних шляхів.

У цитрусових фруктах можна знайти вітаміни А і С.

Бета-каротини, що містяться в помаранчевих фруктах та овочах, допомагають зменшити ризик респіраторних інфекцій.

Примітка. Хоча найкраще джерело вітамінів походить з їжі, якщо ви перебуваєте на стадії одужання від збитків, спричинених курінням сигарет, бажано звернутися до харчових добавок.

  1. Вправляйте свою дихальну здатність

Після відмови у колишнього курця починає посилюватися кашель. Під час куріння капіляри, що оточують бронхи, вії, буквально паралізували і перестали виконувати свою функцію, тобто видаляти слиз. Всього через два тижні після того, як кинути палити, війки починають відростати і починають робити свою роботу. Саме тому з’являється кашель.

Щоб ви могли усунути цю слиз і очистити легені після відмови від куріння, необхідно робити заходи, що дозволяють вам займатися спортом і збільшити дихальну здатність. Йога та плавання - дві основні вправи, оскільки вони перевіряють вашу дихальну здатність. Якщо у вас був більш сидячий спосіб життя, ви також можете почати з рутинних прогулянок, де ви набираєте темп на короткі проміжки часу.

  1. Відкрийте для себе переваги чаю

Дослідження, опубліковане в березні 2018 року Американським хімічним товариством, показало, що в листі чаю є наночастинки, які можуть знищити близько 80% клітин раку легенів. Чашка чаю - ваш великий союзник для очищення легенів після відмови від куріння.

1 склянка води (250 мл)

1 столова ложка чайної трави (чорної, зеленої, білої та улунної) (15 г)

1 столова ложка листя відхаркувальної трави (квітка бузини, фенхелю, майорану, мальви, подорожника, анісу або евкаліпта) (15 г)

Мед (за бажанням) (за смаком)

Закип’ятити воду і додати дві обрані трави.

Накрийте горщик і зніміть з вогню.

Додайте мед. Це не тільки підсолоджує, але й посилює відхаркувальні властивості цього чаю.

Приймайте два-три рази на день, щоб допомогти вашим легеням очиститися від накопиченого слизу.