Багато людей щодня снідають хлібом та маслом. Хоча в низьких пропорціях це не становить загрози для здоров’я, правда, у ньому досить висока частка насичених жирів. Таким чином, Ви можете замінити його більш здоровими альтернативами або змінити, включаючи продукти у свій улюблений хліб різноманітніше.
17 переваг каперсів, середземноморських супер-союзників у вашому харчуванні
У цьому сенсі ви повинні пам’ятати, що Всесвітня організація охорони здоров’я - це саме те лише 10% або менше щоденних калорій слід вживати з насичених жирів, пов’язаний з поганим холестерином у крові та серцево-судинними захворюваннями. Якщо їх замінити поліненасиченими жирами, такими як омега 3 і 6, відбуваються поліпшення. Ви також можете зробити ставку на багаті джерела білка або середземноморські продукти, такі характерні, як оливкова олія.
Ось наші рекомендації.
Хумус
Як ми довго пояснюємо в цьому звіті, хумус має багато переваг для вашого здоров'я. Виготовлений з бобових культур, він є чудовим джерелом рослинного білка, багатий такими мінералами, як калій, фосфор, магній, кальцій, залізо та цинк. Він також містить вітаміни А, В1, В2, В3, В6 та фолієву кислоту. Він ситний, травний, антидепресант, бореться з анемією, запобігає захворюванням і забезпечує вам велику кількість енергії.
Авокадо
Тропічний фрукт, багатий корисними жирами, який завдяки своїй універсальності служить як на вечерю, так і на обід і сніданок. З невеликою кількістю солі, перцю та оливкової олії авокадо на хлібі ідеально підходить. Серед різноманітних переваг та харчових властивостей виділяється наявність травної клітковини, калію - більше, ніж банана -, багато вітамінів, 15 грамів здорового жиру на 100 грамів фруктів, поліпшення обміну речовин, нейропротекторні ефекти, зменшення піків цукру в крові, регуляція холестерину або антиоксиданти, що запобігають раку та старінню.
Оливкова олія
Хліб з оливковою олією - це смачний і корисний сніданок, повний переваг: багатий антиоксидантами, вітаміном К та вітаміном Е, оливкова олія багата мононенасиченими жирами, такими як олеїнова кислота та пальмітолеїнова кислота, зменшує серцево-судинні проблеми та рівень холестерину в крові, ви покращаєте травлення, користь для кісток та метаболізму, довше життя, знижуєте гіпертонію та знижуєте ризик раку.
Помідори
М’ясний плід, багатий і присутній у салатах, з якими ми також намазуємо хліб: помідор допоможе вам значно покращити ваше здоров’я. Щоб дати вам уявлення, один шматочок дає вам 40% щоденного вітаміну С.
Помідори багаті на вітамін А, вітамін С і вітамін К, вітамін В6, фолієва кислота і тіамін. Що стосується мінералів, вони забезпечать вас калієм, марганцем, магнієм, фосфором і міддю, а також харчові волокна та білки, а також лікопен, потужний антиоксидант. Ваш зір, серце, шкіра, кишечник або сечовивідні шляхи оцінять споживання томатів.
Тофу є ще одним чудовим джерелом білка на рослинній основі, і на сніданок ви можете збити його яєчню, замаринувати свіжим або приготувати тофу на грилі з улюбленими спеціями. Серед його переваг він містить мало жиру, багато білків, мало натрію, багато мінералів та кілька вітамінів: він знижує рівень холестерину, корисний для вашого серця, запобігає остеопорозу, захищає від раку та захворювань нирок.