правил

Опитування показують, що діти споживають мало овочів. Вони часто не снідають і не перекушують, а багато хто навіть пропускає вечерю. Нездорове харчування є причиною захворювань: дитина залишається в розвитку, її стійкість і толерантність до стресів погіршуються.

1. П’ять разів на день!

Ви не можете підкреслити, що їсте п’ять прийомів на день! Дитина не повинна ходити в табір, на пляж без сніданку, а вечеря повинна адаптуватися до основного прийому їжі. У багатьох сім'ях батьки вранці дорогою купують для своєї дитини випічку, багату на вуглеводи, а все частіше закуски або вечерю з гамбургером або шматочком піци з колою. Якщо організм, що розвивається, зазвичай отримує необхідні поживні речовини та вітаміни, для дитини прийнятно іноді їсти гамбургери, піцу, колу, але це не повинно бути щоденною практикою!

тож дайте овочі дитині!

Сніданок і бажано закуски повинні бути молочними (молоко, латте, какао, йогурт, кефір тощо). На обід і вечерю організм, що розвивається, потребує рослинної їжі (овочів), оскільки потрібна кількість рослинних поживних речовин, щоб запобігти його анемії та анорексичності. Рослинний матеріал також необхідний для будови та гармонійної роботи ферментів та гормонів, що регулюють внутрішню функцію та гармонію нервової системи, зубів та організму.
На відміну від дієти дорослого, дитині доводиться не тільки поповнювати зношеність та робочу енергію, оскільки його організм також займається бодібілдингом, що робиться переважно з білка, тому дітям не слід пропускати м’ясо, яйця, сир та сир!

3. Замість солодкості.

На нашому столі часто є кольорові овочі, приготовані без загущення, доповнені м’ясом та яйцями, і після їжі ми пропонуємо фрукти замість солодощів! Якщо наша розсада не алергічна і не чутлива, давайте її представимо, любимо якомога більше молочних продуктів! Приготовлені макарони також не відповідають особливим потребам організму, що розвивається, тому досить давати їх раз на тиждень в якості основної їжі. Суп корисний, але малоцінний, тому не наповнюйте голодну дитину шлунком супами! Підходить лише перед основною стравою.

4. що їсти підлітку?

З обороту тисячоліть оборот ресторанів швидкого харчування значно зріс. Згідно з опитуваннями, підлітки та молоді люди (20–29 років) найчастіше харчуються в ресторанах швидкого харчування, де енергетичний вміст запропонованого меню становить більше третини щоденної потреби, з додаванням солодких безалкогольних напоїв. Надмірне споживання калорій спричинене високим вмістом жиру та вуглеводів. Ці продукти мають високу калорійність, проте бідні важливими поживними речовинами. Хоча сольове навантаження (натрій) дуже велике, споживання кальцію та заліза низьке, частка інших мінералів та вітамінів низька, а вміст клітковини мінімальний.

Ця дієта має довгострокові ризики для здоров’я (захворювання кровообігу, метаболізму, ожиріння, карієс, остеопороз). Все це посилює післяобідній перекус: солоні чіпси, фундук, шоколад, безалкогольні напої. Можливо, вечеря вдома могла б забезпечити якусь компенсацію, але в наші дні сім'я сидить разом все рідше і рідше. Повертаючись додому зі школи та з роботи, більшу частину часу кожен їсть те, що тільки знаходить у холодильнику.

Заборона швидкого харчування не є хорошим методом, оскільки підлітки схильні до опору, а також мають великий вплив один на одного, тому вони можуть навчити шкідливим звичкам. Завдяки цілеспрямованій освіті ми можемо багато зробити для вирощування здорового покоління. І якщо вони все одно підуть до ресторану швидкого харчування, навчіть їх критично вибирати правильних, здорових та різноманітних пропозицій!