Зміст

Поліпшення м’язової маси - мета, яка вимагає часу і дуже скрупульозного планування. Якісний план тренувань разом із правильним харчуванням та відпочинком є ​​важливим.

Тож сьогодні ми дамо вам ключі, щоб дізнатися, чи правильно ви тренуєтесь для набору м’язової маси: ми пояснимо, скільки днів тренуватися, найефективніші вправи для набору м’язової маси, скільки повторень рекомендується виконувати, вагу, яку ми слід приймати, інтенсивність, ...

1. Досить чотирьох днів тренувань

Перш за все ми повинні мати на увазі, що навчання є

вдосконалення
необхідне для поліпшити м’язову масу. Однією з найпоширеніших помилок у спортсменів є те, що вони вважають, що їм потрібно тренуватися щодня нарощувати м’язи.

Тим не менше, добре спланований розпорядок із чотирьох дні, коли ми чергуємо тренування верхньої частини тіла з нижньою, це буде набагато ефективніше Що робити, якщо ми тренуємось щодня, не організовуючи порядок тренувань м’язових груп і без правильних перерв.

Також важливо, щоб грамотно розроблений план тренувань залишав відпочинок не менше 48 годин між групами м’язів так що відбувається правильне відновлення м’язових волокон.

2. Тренуйся з гантелями перед машинами

Важливо, щоб у нашому розпорядку вони переважали вправи, що виконуються із вільними гирями (гантелями), а не з машинами. Причина в тому, що робота з гантелями дозволяє нам більше ізолювати м’язи, працювати з більшою інтенсивністю і розривати більшу кількість м’язових волокон. Так що а рутина, розроблена з вільною вагою, буде більш ефективною для набору м’язової маси.

3. Важка вага, мало повторень і помірна інтенсивність

Для збільшення м’язової маси має важливе значення виконувати підходи від 6 до 10 повторень. Так само важливо також враховувати величину ваги, яку ми набираємо під час тренувань.

Ми завжди радимо використовувати максимальна вага, яку ми можемо перемістити, виконавши правильне технічне виконання. Отже, ми повинні надати достатньо ваги, щоб виконати лише ті повторення, які нас відзначають під час тренування, ані на одну більше, ані на одну менше.

Ми знатимемо, що використовуємо правильну вагу, коли досягаємо останнього повторення, у нас буде відчуття, що ми не могли зробити ще одне повторення. Це те, що відоме як тренування до невдачі. М’яз болить і свербить.

4. Короткі відновлення між сетами

Відновлення між серіями є змінною, яка слід приділяти більше уваги, коли ми працюємо над покращенням м’язової маси. Якщо його призначити належним чином з іншими важливими змінними, такими як об’єм та/або інтенсивність, відпочинок може вплинути на ефективність, безпеку та остаточну ефективність препарату. програма силових тренувань.

Решта між наборами - це аспект, який досі не дуже зрозумілий у науковому співтоваристві, але згідно з дослідженням Інтервал відпочинку між наборами в силових тренуваннях, коли метою тренувань є гіпертрофія м’язів, лпоєднання серій помірної інтенсивності з короткі інтервали відпочинку від 30 до 60 секунд, допомагає генерувати більший стимул гормону росту і, отже, покращувати м’язову масу.

5. Відпочинок

Відпочинок необхідний для плану набору м’язової маси. Важливо, щоб ми відпочивали хоча б цілий день без тренувань, щоб відновити свою гормональну систему та відновити пошкоджені під час фізичних вправ волокна. Без правильного відпочинку ми не зможемо відновитись і збільшити м’язову масу буде дуже складно.

Правильний план тренувань для поліпшення м'язової маси повинен передбачати чотири-п'ять днів тренувань із цілим днем ​​відпочинку, і бажано чергувати тренування груп м'язів верхньої та нижньої частин тіла.

Важливо також, що рутина розроблена з вагою (вільна вага) а не з машинами, тому що робота м’язів більше ізольована, і відновлення між сетами має становити від півхвилини до однієї хвилини.

6. Спортивні добавки, які допоможуть вам поліпшити м’язову масу

КРЕАПЛУС - КРЕАТИН МОНОГІДРАТ

РОЗШИРЕНА КРЕАТИНОВА МОНОГІДРАТНА ФОРМУЛА З МАКСИМАЛЬНОЮ ЕФЕКТИВНІСТЮ ПОРОШКУ ТА КАПСУЛ