спорт Харчування

Адекватна дієта дуже важлива для всіх спортсменів, оскільки крім того, що затримує втому та покращує відновлення, вона служить для запобігання втраті кісток та м’язів, а також для запобігання певним захворюванням та травмам. Контролювати харчування для спортсменів легко завдяки певним конкретним продуктам, які пропонуються в інтернет-аптеках, що спеціалізуються на цій дієті. Крім того, підтримка правильної ще важливіша в ці дати, коли через різдвяні свята планується багато сімейних, ділових або дружніх обідів та вечерь, в яких харчові звички набагато шкідливіші, ніж у решту року. Ось п’ять золотих правил, яких необхідно дотримуватися в дієтах спортсменів:

правил

Рекомендується зробити a мінімум п’ять прийомів їжі на день, добре розподіляються, залишаючи близько трьох годин між кожним з них. Це правда, що найважливішими прийомами і, отже, тими, які не можна пропустити ні за яких обставин, є сніданок, обід і вечеря, але на додаток до них ви можете додати фрукти в середині ранку та ще один в середині вдень (перекус), щоб підтримувати стабільний рівень глюкози.

Їжте білок Це також дуже важливо, оскільки це допомагає спортсмену легше відновлюватися після тренувань, а також м’язам рости та зміцнюватися. Рекомендованими продуктами харчування в цьому випадку є лосось, куряча або індича грудка та тунець у воді, серед іншого.

Для поліпшення процесу травлення це рекомендується беруть багато клітковини, споживання сирих овочів, таких як салат, морква або шпинат. Важливо, щоб усі вони були продезінфіковані, для чого їх потрібно дуже добре вимити.

Гідрат часто сприятиме росту м’язів.