Багато жінок мають проблеми з симптомами менопаузи, ми боїмося зайвих кілограмів, які будуть осідати на талії. Хороша новина полягає в тому, що при певній обережності уникнути утворення плаваючих шин!

кілограмів

Внаслідок зміни жіночої зміни гормону рівень гормону, який називається естрогеном, знижується. З віком наш метаболізм сповільнюється, ми спалюємо менше калорій, і, нарешті, зміна способу життя і фізичні вправи стають менш-менш інтенсивними.

Змінне ожиріння характеризується відкладенням жиру в основному навколо живота, яке називається ожирінням типу яблука і є фактором ризику серцево-судинних захворювань та діабету, серед іншого.

Чи читали ви це?

Під час менопаузи щоденні потреби жінок у енергії зменшуються в середньому на 200 калорій. Це приблизно енергетичність булочки і склянки апельсинового соку, але чи достатньо просто їсти набагато менше на день?

Окрім зменшення кількості, нам також потрібно уважно стежити за тим, які продукти ми віддаємо перевагу на цьому етапі нашого життя.

Основна дієта - це збалансована та різноманітна дієта, але що це означає на практиці?

1. Якщо ми раніше цього не робили, зараз саме час замінити або принаймні зменшити продукти з білого борошна у своєму раціоні. Шукайте цільну пшеницю, жито, житній хліб, випічку, вибирайте тверде тісто. Додайте в свій раціон овес, будь то вівсянка на сніданок або каша для приготування або випічки. Це не тільки можна виготовити різними способами, але це також дуже гарне джерело клітковини.

2. Важливість споживання овочів та фруктів п’ять разів на день відома майже кожному. Їх високий вміст вітамінів та мінералів необхідний для нашого здоров’я, а вміст клітковини забезпечує відчуття ситості. Більшість з них також мають низький вміст енергії, що також може допомогти підтримувати ідеальну масу тіла.

3. Не забувайте про молоко та молочні продукти! Разом їх високий вміст кальцію, регулярні фізичні вправи та правильний прийом вітаміну D також можуть допомогти запобігти остеопорозу, який може вразити 80 відсотків жінок після менопаузи. Вибирайте нежирні сири та натуральні несмачні йогурти!

Осінній крем-суп з нутом

Салат з редьки з фенхелю за Джеймі Олівером

Салат з арабського тунця

4. Їжте рибу, бажано морепродукти, принаймні раз на тиждень - її роль полягає не тільки в якісному споживанні білка, але і в хорошому джерелі вітаміну D.

5. Також зверніть увагу на кількість солі. У цей період здатність організму до зберігання води збільшується, але також варто зменшити споживання солі, щоб захистити нашу судинну систему. Напівфабрикати, готові страви, соуси, хліб, копченості та салямі містять багато солі, з якої ми їмо помірковано. Не соліть помідори, перець, огірки та використовуйте зелені спеції під час готування!

6. Пийте багато рідини! Щодня по 1,5-2 л води, мінеральної води, чаю без цукру!

+1. Настав час регулярних вправ! Він не тільки спалює калорії, але й допомагає запобігти остеопорозу, а також покращує серцево-судинну функцію. Нехай вас не лякають тренажерні зали, зараз існує незліченна кількість видів фізичних вправ, які можна робити з чистим сумлінням у цьому віці, навіть за межами тренажерних залів.

Останні рецепти

Flädlesuppe, швабський млинцевий суп

Суміш спецій "Масала чай" та "чай"

Макарони з шинкою

Коментарі

Хоча я люблю салати, якимось чином суп мені смачніший, коли справа стосується овочів. Хороший великий горщик овочевого супу, я хочу їсти днями, також молочнокислий. Я намагаюся готувати щось не пляжне або пінисте з меншою кількістю калорій. Якщо я хочу з гусом, я зазвичай включаю курку або індичку. І я використовую вівсянку в багатьох продуктах замість рису або булочок. Наприклад, рис можна замінити шаруватими стравами, а булочки - у котлетах.

Суп чудовий, я маю його майже щодня взимку. Я також готую брокколі та цвітну капусту для пюре, не вкладаю в неї вершки, дуже добре без неї, і звичайно посипаю поверх цвітної капусти мелені волоські горіхи, що спочатку може бути дивним, але варто спробувати.

Я став лише "суп-фугом" лише на пару років, якщо я пропустив день, це буде дуже скучено. Я спробую крем-суп з цвітної капусти dios! udv: відьма

Не звільняймося від відповідальності, ми набираємо вагу не з віку змін, а від того, що ми їмо. Відьма, ти можеш їсти рис з упевненістю, рис - це природний вуглевод, що переробляється організмом як поживна речовина, а не відкладається у вигляді жиру (китайці їдять рис з рисом, але їх вітром здуває - якщо вони не перейдуть на наш сміття), борошно (також повне збивання.) та штучний цукор слід виключити.

Я знаю, що через уповільнення метаболізму ми віримо і тому маємо зменшити споживання калорій. Отже, ми віримо в те, що ми їмо, але в цьому віці нам потрібно більше уваги приділяти тому, скільки ми їмо. А китайці такі худі, бо одного разу вони їдять миску з рисом і готові. У документальному фільмі я бачив, що молоду дівчину виселили з дому, бо вона не отримувала там жодної щодня. Він працював на взуттєвій фабриці, куди їздив на велосипеді, і якраз заробляв достатньо, щоб платити за комунальні послуги, їжу та одну таль рису в день. Я не думаю, що можу відмовитись від борошна та цукру, бо виріс на хлібі та тестував. Не кажучи вже про вовків. Хто може їх забути? Особливо, коли ми бачимо це скрізь. Наприклад, в рекламі повно їжі, вони справді розуміють спосіб «зловити» людей. Отже, тоді мені теж слід відмовитися від телевізора. Шість я просто не ховаю в печері.: Вона)

Шановна Відьма! В Угорщині живе багато азіатів (переважно китайців). Більшість з них дуже заможні (наприклад, вони купують супермаркети, іншу нерухомість, але "середній" - це принаймні оптовик? Власник фабрики), і все ж 40 фунтів із залізом - поки вони їдять власну їжу. Сміття можна усунути, це лише питання «справедливої» рішучості та дисципліни, чи не просто це, звичайно? Оскільки симптоми абстиненції можуть бути нестерпними. (Я просто знаю.:)) Але якщо ви не підете, ви повинні визнати, що фунти піднімаються і витрачаються на непотрібні отруйні манекени (борошно, що їсть фунт), обманюючи себе. Тут і реклама не відрізняється. (Скажімо, я взагалі не дивлюся телевізор через брак часу.) Наше життя полягає в протистоянні спокусам. Корпус фільтра. Привіт. THE

Шановна Відьма! Ожиріння має ступінь, буває мало, дуже і так далі.:)) Одне можна сказати точно: кожен фунт снарядів, який ми носимо на собі, є тягарем - у всіх відношеннях. Не використовуйте для здоров'я, купуйте новий одяг, оцет. Раніше я говорив усім, щоб прив’язали до вашого тіла вагу 10 кг (скажімо - кавун, якщо нічого іншого:)))) і жити так своє життя. ну, "просто" - це що означає потом 10 фунтів зайвого. Звичайно, меблі в магазинах, реклама, все, але все ось-ось буде купувати, споживати і споживати. Все керується діловими інтересами. Цього слід свідомо запобігати. Відмежуватися від усього, що спонукає до (надмірного) споживання, є чистою маніпуляцією. Я знаю, що з гастрономічної сторони описувати таке святотатство, але їжа не повинна викликати радості, а лише просте споживання поживних речовин. У житті стільки всього іншого, вам доведеться знайти активність, розумову та/або фізичну активність, яка викликає (принаймні частково) радості від їжі. Привіт. THE

Шановна Артеміда! Ага, це для мене звучить досить лайно, схоже, ти не для мене, коли ти "працюєш" на боці чола, представляючи мене.: o) І ваше завдання тут досить безсмертне саме на цю тисячу. Я думаю, що ми настільки ізольовані один від одного через електронні дива, що зіллям безпосереднього людського контакту є пошук велетня в їжі. Останнім часом я помічав, що навіть у сімейного колеги на своєму «розумному» телефоні є всі, будь то дитина чи дорослий. Навіть не взяв із собою, ну, штовхнув із усіма, хе-хе. udv: відьма

Ui. Ще один приклад цього сайту. «Торт без цукру». Клацаю, мені цікаво іспанський віск. Ну так. Завантажити рецепт? він замінив цукор на підсолоджувач, але він містив 20 дкг шоколаду. Основним інгредієнтом шоколаду є цукор. Саме тоді я не знаю, як плакати чи сміятися. (Погодьтесь, рецепт проходить фільтр до моменту, коли він з’являється на сторінці. Отже, «перевірки рецептів» теж не вгорі.) Підсумовуючи, я намагаюся боротися з людською дурістю - майже абсолютно без інструментів, тому це невдячне завдання. Оскільки 10 з 10 не кажуть, щоб ваззи, ви маєте рацію, вони нападають на мене примітивно. Але я виходжу за межі цього, я піднімаюся над цим, проблема в тому, що розвитку немає.

З цього боку, саміт не містить цукру, і ми не вкладаємо цукор, якщо він уже є в сировині, це одне. Я думаю, що це еволюціонує, тому що з одним із рецептів тортів, паран впав на ваш бік, скажімо, не в році, але це теж щось, бо так інші дивляться на Рада та ваші очі іншим оком. Повільна вода, мити узбережжя.: о) Ні, здавайся!

Шановна Артеміда! Для мене суті-фози - це моя пристрасть, як і відкриття очей людям на вас. З іншого боку, я погано ставлюсь до модної дієти і базуюся на досвіді, бо я теж спробував її, але на ходу також зрозумів, що мені потрібно змінити свій спосіб життя. Не можна схуднути протягом 1-2 місяців, потім з’їжте його. З іншого боку, якщо хтось так росте, на традиційних угорських стравах нелегко змінити харчові звички радикальним чином. Я намагався виховувати свою повію, щоб вона скуштувала все, щоб йому було легше їсти здорово, якщо він це обрав. Я знаю речі, які я можу придбати в магазинах, тому хочу класифікувати їх, щоб я міг написати те, що ми хочемо бачити. Але тут ви можете знайти склад, калорії та кількість цукру, тому, якщо ви звернете увагу, ви можете придбати "хороші" речі. Для мене, однак, мій принцип - робити все, що можу, для себе. Я можу подякувати за НС та тих, хто сюди приходить, бо хто "зигзагоподібний", коли хтось користується суповим магазином (тепер це все, що я можу придумати), і рано чи пізно лише кілька людей за власну їжу та інгредієнти. Отже, спокійно майте ефект "спливаючого", я приклад.: о) udv: відьма

Шановна Артеміда! Я також постійно розширюю власні речі, бо коли у мене був робочий тиждень 50-60 годин, головне було не їсти фаст-фуд. Я не дав йому проби замісити і потягти хліб, але суп і другий був вдома. Це теж непросто, але якщо ваша сім’я чимось допоможе, це можна вирішити. Для мене сонце було вільним, і тоді я готував більші порції, які зараз можна заморозити, щоб зробити приготовану їжу. Але насправді справа в тому, визнає хтось чи ні. Так, так, у сучасному світі всі хочуть усього без жертв, бо і так цього багато. Багато готової їжі є гарним прикладом, тому що вам не потрібно нічого робити, просто підніміть її з полиці. Тут, в Америці, рідинні калорії найкраще зберігаються, оскільки вони потрапляють в організм майже непомітно. Я думаю, якщо я спрагну, мені слід пити, але чому колат? Раадасул досить часто показую по телевізору, в Інтернеті, скільки цукру в 1 пляшці, пляшка до 1/3 міцної. Коли люди прокидаються? Так, якщо ви хочете стати мільйонером, вам точно потрібно відкрити такий магазин.: о) udv: відьма