Якщо ви хочете змінити не тільки свій раціон, але ви також готові до певних вправ в надії схуднути і підтягнутись, тоді дієта тренераСпробувати не варто.

втрата

Ви можете врізатися до свята, якщо вас не влаштовує зображення, яке показує дзеркало.

Ось як діє дієта тренера!

THE дієта тренера ваш раціон включає свіжі фрукти, овочі та білки, необхідні для росту м’язів. THE дієта Травні клітковини, а також вітаміни, що спалюють жир, також відіграють певну роль, але також потрібні складні вуглеводи, оскільки ваше тіло може найпростіше отримувати з них енергію.

Якщо дотримуватись як зразкової дієти, так і плану тренувань, за місяць можна позбутися від шести фунтів зайвого. А завдяки спорту, вам навіть не доведеться турбуватися про те, що ваша шкіра стане в’ялою. Для всього цього вам не потрібні виснажливі тренування, важливіше, щоб ви йшли в ногу зі своїм темпом: досить просто втомитися.

Рух ранок-полудень-вечір

Можливо, ви захочете розпочати день із вправи на розтяжку та зміцнення живота. Ляжте на спину, потягніть коліна вгору так, щоб ноги залишалися на землі.

Витягніть одну ногу в повітря так, щоб вона тулубом закривалася на 90 градусів. Виконайте десять присідань у цій позі, намагаючись торкнутися пальців ніг, витягнутих у повітря. Потім зробіть вправу і з іншого боку.

Через годину після обіду - коли сонливість, спричинена ситістю, зникне, але ви вже втомилися від роботи того дня - виконуйте кілька простих вправ йоги. Сидячи на стільці, складіть руки разом на потилиці, потім прямим тулубом - витягнувшись вгору - поверніть спочатку вправо, а потім вліво. Утримуйте положення на кожному боці приблизно п’ять секунд і повторіть по десять разів на кожному боці. Вправи освіжають в’ялі м’язи спини, а якщо ноги німіють, зробіть кілька присідань.

Вечірні вправи будуть найбільш стресовими, дозволяючи зняти напругу, що накопичилася протягом дня, одночасно збільшуючи спалювання жиру. Найпростіший спосіб - це почати півгодинну пробіжку в кінці дня, але ви також можете зайнятися велоспортом, плаванням або аеробікою - справа в тому, щоб трохи втомитися.