Потреби жінки у харчуванні різко змінюються під час вагітності. Одним з найкращих способів задовольнити ці вимоги є включення фруктів та овочів у ці неймовірні смузі.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 09 листопада 2020 р.
Останнє оновлення: 09 листопада 2020 р
Ваші харчові потреби сильно різняться, коли ви очікуєте приходу дитини. Ваша робота - правильно вибрати, що ви їсте та п'єте, щоб переконатися, що ви їсте здорову їжу для вас обох. Ці ідеальні коктейлі для вагітності містять достатнє харчове навантаження, а також смачні.
Пам’ятайте, що ці коктейлі є добавками і не можуть замінити жодного з основних прийомів їжі. Також майте на увазі, що для їх приготування потрібно використовувати свіжі та натуральні інгредієнти.
Простота приготування: ідеальні коктейлі для вагітності
Наступні препарати прості та зручні для споживання.
1. - Імбирно-яблучний смузі
Цей коктейль чудово полегшує ранкову нудоту які трапляються в першому триместрі вагітності. Ви можете споживати його в будь-який час доби.
Інгредієнти
- 2 невеликих яблука.
- 4 унції води або яблучного соку.
- 2 унції лимонного соку.
- Натертий імбир.
- ½ чашка нарізаного кубиками манго.
Підготовка
- Ретельно мийте вироби. Потім змішайте яблука, воду або сік і змішуйте, поки яблуко не подрібниться. Нарешті, додайте манго та імбир і закінчіть змішування.
2. - Смузі із сливи та банана
Цей вершковий коктейль зручний для вашого тіла завдяки високому вмісту клітковини. Він ідеально підходить жінкам, у яких є запор у певний момент вагітності.
З іншого боку, містяться в ньому клітковини здатні бродити на рівні кишечника, покращуючи тим самим якість мікробіоти. Така асоціація відображена в дослідженні, опублікованому в The British Journal of Nutrition.
Інгредієнти
- 8 унцій кокосового молока.
- 2 столові ложки арахісового масла.
- ¼ чашка чорносливу.
- ½ банан.
Підготовка
- Щоб приготувати цей смачний смузі, вам просто потрібно додати всі інгредієнти до блендера і зачекати хвилину. Подавати його можна з кубиками льоду.
- Використовуйте стиглий банан, який багатий пектином і клітковиною. Зелені банани містять крохмаль, який у багатьох випадках уповільнює травлення.
«Вагітність є одним із етапів найбільшої харчової вразливості у житті жінки. Це пов’язано з тим, що під час цього відбувається важлива анаболічна активність, яка визначає збільшення потреб матері у харчуванні "
–UNICEF–
3.- Енергійний струс
Цей коктейль містить збалансовану суміш смаків та поживних речовин. Природні цукри, присутні в інгредієнтах вони дадуть вам енергію, необхідну для вашого повсякденного життя.
Інгредієнти
- 4 унції кокосового молока.
- 4 унції апельсинового соку.
- ½ чашка свіжих змішаних ягід.
- ½ маленьке яблуко.
- Півсклянки свіжого шпинату.
- ½ авокадо.
- ½ чашка грецького йогурту або ванільного йогурту.
Підготовка
- Помістіть усі інгредієнти у свій блендер і зачекайте, поки магія зробиться. Подавайте холодним і приймайте його, як тільки воно закінчиться з підготовкою. Холодити його не зручно.
4. - Смузі, багатий залізом
У цьому коктейлі поєднуються продукти з великою кількістю заліза та вітаміну С, що забезпечує засвоєння поживних речовин. Інгредієнтів достатньо для великої порції.
Пам'ятайте, що вітамін С є необхідною поживною речовиною для забезпечення імунної функції, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients. Його регулярний прийом знижує ризик зараження інфекційними захворюваннями.
Інгредієнти
- 4 унції апельсинового соку.
- 4 унції води.
- ½ чашка свіжого шпинату.
- ½ чашка нарізаного кубиками буряка.
- 3 нарізані фініки.
Зараз тільки ви повинні помістити суміш у блендер, і вона буде готова до споживання.
5. - Смузі з високим вмістом білка
Цей напій дасть вам великий внесок білків і клітковини. Поєднання кисло-солодких смаків одночасно освіжить і підживить.
Інгредієнти
- ½ чашка свіжої зеленої капусти.
- 1 чашка тропічних фруктів на ваш вибір.
- 1 ківі, очищений і нарізаний шматочками.
- 3 столові ложки мигдалю.
- 1 чайна ложка лляного насіння.
- 1 склянка холодної води.
Підготовка
- Подрібніть мигдаль і лляне насіння, поки не залишиться дуже дрібних шматочків. Потім змішайте всі інгредієнти в блендері. Ви можете споживати його в будь-який час доби.
6.- Білковий коктейль
Цей коктейль є одним з найбагатших поживних речовин, і ви також насолоджуватиметесь його багатим смаком. Він ідеально підходить для тих часів, коли у вас є тяга.
Інгредієнти
- 6 унцій соєвого молока.
- ¼ чашка тофу.
- 2 столові ложки несолодкого какао-порошку.
- 2 столові ложки арахісового масла.
- ½ заморожений банан.
Підготовка
- Помістіть усі інгредієнти в блендер і, сЯкщо ви хочете, щоб воно мало більш рідку консистенцію, додайте більше соєвого молока.
Не забудь
- Найнеобхідніші поживні речовини під час вагітності - це фолієва кислота, залізо, електроліти, вітамін D, білок, омега 3 і клітковина.
- Найкращі інгредієнти для приготування коктейлів, ідеальних для вагітності, є: зелені овочі, горіхи, органічні молочні продукти, імбир та бобові.
- Ті, які не потрібні вашому тілу: негігієнічні продукти, непастеризована їжа, напої з кофеїном та доданими цукрами.
Присвятіть трохи свого дня, щоб краще харчуватися і давати дитині поживні речовини, необхідні їй для здорового росту. Як бачиш, на приготування цих ідеальних шейків для вагітності не піде більше 5 хвилин.