Травма, яка ніколи не може настати в належний час, може стати серйозним фізичним та психічним навантаженням на спортсмена. Доктор Золтан Палл, хірург, травматолог та спортивний лікар Центру болю в Буді, звернув увагу на правильне лікування спортивних травм та етапи повернення до спорту.
Потрібно враховувати довгострокові цілі
- Зокрема, спортсмени-хобі ризикують панікувати через травму та відчувати, що всі їхні попередні зусилля витрачаються на примусовий відпочинок. Очевидно, що професіоналам теж не подобаються такі ситуації, але вони мають більше шансів побачити, що їх передчасне повернення просто загрожує їхньому розвитку. Всім спортсменам важливо зробити крок назад і усвідомити, що в довгостроковій перспективі вони зроблять все можливе, оглянувши важливі етапи реабілітації за допомогою фахівців, - наголошує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар.
1. Прийміть травму!
При певному обсязі тренувань травма включається в колоду, тому ви можете ставитись до спортсмена як до супутника розвитку та продовжувати свою попередню роботу з болем. Хоча важливо визнати, що довгострокове здоров’я та цілісність суглобів та м’язів набагато важливіші для розвитку, ніж підтримка поточних результатів. Під час регенерації може статися певна втрата м’язової маси та сили, але за допомогою професійного керівництва ці втрати можна швидко компенсувати і розпочати подорож можна продовжити.
2. Поставтеся до реабілітації серйозно!
Деякі спортсмени недостатньо серйозно сприймають реабілітацію, рекомендовану спортивним лікарем, фізіотерапевтом чи терапевтом, хоча це найефективніший спосіб відновлення. Таким чином можна не тільки покращити гнучкість та рухливість пошкодженої частини тіла, але й зменшити ризик повторних травм. Професійна реабілітація допомагає підтримувати м’язову силу та робить рубцеву тканину на місці пошкодження - що часто робить пошкоджену область щільною і, отже, вразливою - за допомогою більш безпечних та зміцнюючих вправ.
3. Не худнути в період відновлення!
Є деякі, хто під час відносно пасивного періоду реабілітації значно зменшує споживання калорій, щоб не набрати кілька кілограмів, збільшити відсоток жиру в організмі. Хоча організм також потребує поживних речовин для відновлення, без цього втрата м’язової сили буде ще більш значною. Усвідомлюючи все це, рекомендується ввести максимум на 10-20% зниження калорій тим, кому важливо підтримувати свою вагу. Особливу увагу слід звернути на прийом мононенасичених та омега-3 жирних кислот, які не тільки важливі для здоров’я серцево-судинної системи, але й омега-3 можуть зменшити шкідливий вплив фізичних вправ. Споживання білка важливо для підтримки м’язової маси, а рівень енергії можна підтримувати, вживаючи певну кількість вуглеводів. Під час реабілітації - а також під час тренувань - керівництво спортивного дієтолога може бути дуже корисним.
4. Тренуйся по-різному!
Певна спортивна травма ще не виключає тренування інших груп м’язів - якщо ваш спортивний лікар не рекомендує повноцінно відпочивати. Безумовно, потрібна консультація з професіоналами щодо того, який рух може вписатися в реабілітацію, але навіть із зламаною ногою можна вирішити тренування другої ноги (наприклад, з присіданнями на півноги) або навіть тренування верхньої частини тіла. Крім того, звичайно, роль персоналізованої фізіотерапії не можна переоцінити!
5. Поступово повертайтеся!
Звичайно, для спортсмена може бути неприємно “просто” реабілітуватися днями, тижнями, багато хто не може дочекатися регулярних тренувань, але важливо терпляче повертатися невеликими кроками. В іншому випадку інша травма або інша травма не повністю зціленої частини тіла може сприйматися як належне. На основі рекомендацій спортивного лікаря тренер допоможе вам скласти безпечний, реконструктивний план тренувань. Якщо у вас немає тренера, варто в цей період скористатися допомогою терапевта з руху або фізіотерапевта.
6. Зменшити ризик!
- Терапія спортивних травм також повинна бути зосереджена на усуненні факторів ризику. Прикладами є перетренованість, тривожність, анатомічні розлади, порушення сну, невідповідні методи тренувань і навіть спортивне спорядження - описує д-р. Золтан Палл, хірург Центру болю в Буді, травматолог, спортивний лікар. - Також слід бути обережним при виборі методів лікування, навіть у поєднанні. Консервативне лікування включає ліки (наприклад, знеболюючі, протизапальні препарати) та структурну терапію (наприклад, введення компонентів матриксу хряща, включаючи ін’єкції гіалуронової кислоти, ін’єкції медичного колагену).