Регулярні фізичні вправи, можливість перетинати кордони, нагляд споживання калорій і правильно вибір їжі - Все це вимагає дисципліни. Однак не кожен може контролювати свої рішення, і більшість з нас, як правило, пліткують про слабку волю. То як же досягти здорового самоконтролю, який триматиме вас на правильному шляху до вашої фітнес-мети? Спробуйте ці 6 простих кроків, завдяки чому ви отримуєте самодисципліна як із заліза!

Це в серці кожної успішної людини самодисципліна. Будь то професійне чи приватне життя, за всіма успіхами та радощами криється глибока здатність до самоконтролю. Якщо ви хочете досягти своїх цілей, своїх емоцій, рішень, думок, поведінки та звичок, ви повинні тримати це під контролем. [1]

своїх

Іноді легше розпочати з менших зобов’язань, невеликих довгострокових завдань, які ви прагнули виконати та вилучити зі свого списку. Ви хочете почати бігати з ранку? У вас є смак регулярно робити вправи a харчуватися здоровіше , це ніколи не триватиме у вас? Рішення полягає в тому, щоб розвинути свою самодисципліну і зробити це найсильнішим аспектом вашої особистості. Важливо мати мотивація і намагається щось змінити. [2]

6 порад щодо самодисципліни

Які правила формування самодисципліни? Чому можливо, що одна людина може мати повний контроль над собою, а інша не може змінити свій розпорядок дня і досягти своїх цілей? Відповідь на ці питання криється в наших звичках. Цілих 40% нашої поведінки є наслідком звичних звичок та звичок. [11] Тому, якщо ви хочете бути дисциплінованим, вам слід почати контролювати свої звички. Як це зробити?

Прочитайте наступні 6 кроків, щоб допомогти вам кращий самоконтроль у побудові дисципліни. [6]

1. Познайомтеся із собою

Всі успішні чоловіки та жінки знають ваші цілі, слабкі сторони та межі. Перш ніж почати виконувати свої бажання, запитайте себе: "Хто я?" Якщо ви не можете відповісти, вам слід подумати про це. Якщо ви хочете успішно подолати всі перешкоди, ви повинні збалансувати свої сильні та слабкі сторони. Ви хочете регулярно займатися? Не повинно бути нічого, що відштовхує вас від цього.

Складіть список своїх властивостей. Іноді краще бачити факти чорно-білими. Тож візьміть аркуш паперу та ручку і дайте відповіді на запитання - «Чого я хочу досягти фізично та розумово? Я хочу мати кращу фігуру, щоб бути здоровіші та успішніші?“Продовжуйте досліджувати свою внутрішню і все інше Запишіть свої думки та мрії на папері. Нарешті, прочитайте та збережіть список. Як ви будете використовувати його пізніше? [9]

Уявіть, що сьогодні понеділок. У вас був важкий день на роботі, і ви більше нічого не хочете робити. Як ви встаєте в цій ситуації і йти на тренування в спортзалі? Просто. Ви сказали кілька днів тому, що будете більш здорова версія себе. Ви визначили своє Я. У вас це є навіть у письмовій формі! У такій ситуації виберіть свій план цілей із шухляди і не падайте духом втома, настрій або лінь. Вставай і тренуйся, однак ви не повинні дозволяти нічого, що заважає вам досягти своїх цілей та зобов'язань.

2. Створіть план і вимірювані цілі

Якщо ви хочете чогось досягти в житті, потрібно мати план. Ваш щоденний та тижневий графік може зайняти багато часу або бути фізично складним. Тому коригуйте свій графік, виходячи з нові цілі. Немає значення, якщо ви хочете схуднути на 5 або 50 фунтів, пробігти 10 або 30 кілометрів. Для досягнення всіх поставлених цілей потрібно мати чітко визначений план.

Що робити, якщо доведеться відданість більше? Визначте свої пріоритети та ставити короткострокові та довгострокові цілі. Короткострокова мета досяжна за коротший час. Прикладами є такі резолюції, як "Я буду тренуватися тричі на тиждень", або "Я буду їсти 3 порції овочів на день". Довгострокова мета - це мета, яку ви хочете досягти у фіналі. Наприклад "Я хочу схуднути на 10 кілограмів". Однак, поки ви не досягнете довгострокової мети, вам потрібно засвоїти низку короткотермінових цілей. Вас чекає складна подорож, але не впадайте у відчай. Результати точно будуть того вартими!

Ключ до підтримка мотивації та дисципліни вона також встановлює вимірні цілі. Різниця полягає в тому, чи включаєте ви у свій графік невизначений план, наприклад, «Я буду бігати більше», або чітко визначену діяльність, яку ви зможете оцінити наприкінці тижня. У нашому випадку, наприклад "Я буду бігати 3 рази на тиждень по 30 хвилин, завжди в понеділок, середу та суботу".

3. Використовуйте рутину на свою користь

Як зазначалося вище, більша частина вашої поведінки та рішень залежить від ваших звичок. Повсякденна рутина, який ви вважаєте невід'ємною частиною життя, може стати вашим новим Я. Діяльність, яку ви виконуєте автоматично і багато разів несвідомо, - це чудова можливість включити у своє життя нові звички. [10]

Ключем до прищеплення здорових звичок є прив’яжіть їх до свого розпорядку дня. Наприклад, якщо ви регулярно подорожуєте на машині, припаркуйте його далі від входу на роботу чи від будинку. Цей простий трюк допоможе вам звикнути до більшої кількості рухів. З часом ви можете обміняти свою машину на велосипед.

Ви не хочете тренуватися вранці? Підготуйте фітнес-одяг та кросівки біля ліжка. Це буде перше, що ви побачите після пробудження, і тим більше шансів встати і піти займатися. Якщо ви не уявляєте дня без солодкого напою, замініть його свіжий фруктовий сік. Протягом дня це відіб’є ваш солодкий смак, освіжатиме, а його приготування займе мінімум часу. Включіть цю діяльність у свою звичайну діяльність з приготування обіду і вбийте двох мух одним ударом.

4. Позбудьтеся спокуси

Жоден успіх не обходився без жертв. Відмовляй собі щось, що є частиною вас, часто неможливо уявити, але це працює. Важливо продумати свої цілі. Ти хочеш прийти у форму, схуднути, почуватись краще та здоровіше? Позбавтеся від усіх спокус. [7]

Ви любите солодку і нездорову їжу? Замініть їх на фітнес-альтернативу. Фізичні вправи та здорове харчування йдуть рука об руку, тому спробуйте замінити шкідливу їжу в холодильнику на більш поживну їжу. Якщо ви хочете спробувати, спробуйте наші фітнес-рецепти. Ви також можете обміняти морозиво з магазину на більш здорову та менш калорійну версію домашнього сирно-бананового фруктового морозива. Замість чіпсів подрібніть моркву і спробуйте арахісове масло. У вас буде не тільки більше сил для фізичних вправ, але і купа енергії для всіх видів діяльності, які вас чекають.

5. Веселіться

Ви не вірите, що за важкою працею може бути задоволення? Це може звучати безглуздо, але гарний настрій є необхідним щоб мати можливість слідувати своїм новим звичкам. Все, що ти робиш, все одно має бути веселим. Як це зробити? Перетворіть свою діяльність на задоволення. [8]

Світ спорту та фітнесу пропонує нам сьогодні широкий асортимент фізичні навантаження. Тож ми написали кілька прикладів, які допоможуть вам залишатися у формі, будучи надзвичайно веселим. Мова йде про:

  • стрибки
  • прогулянки та походи
  • танцювати
  • jogu
  • груповий біг
  • Велоспорт
  • катання на роликових ковзанах
  • танець на жердині
  • групові вправи, такі як табата, зумба та аеробіка

Пам'ятайте, що кожен рух має значення! Біжіть сходами, стрибайте на стаціонарному велосипеді під час перегляду телевізора або йдіть до магазину. Ви зробите щось для свого тіла, здоров'я та спалити кілька зайвих калорій.

У сучасний інноваційний вік навіть просте тренування в спортзалі може стати грою. Використовуючи додатки для фітнесу Ви можете змагатися зі своїм партнером або навіть проти себе. Боріться за кращу продуктивність або побивайте свій рекорд щодня. Додайте до цього чудового мотиваційна музика і успіх гарантований.

6. Нагородити себе

Нагороди дуже спонукальний. Але будьте обережні, ми не маємо на увазі винагороду у вигляді шоколадної плитки за кожен пробіг за кілометр. Однак відомо, що якщо ви пообіцяєте комусь винагороду за працю, їх мотивація буде сильнішою. [4]

Нагорода за вправи та дотримання плану тренувань може бути не просто такою хороше відчуття, але також видимі результати у вигляді пролитих кілограмів, здорової шкіри та посмішки на губах. Вам цього недостатньо? Спробуй це винагороджувати кожного разу, коли ви досягаєте певної мети.

Побалуйте себе раз на місяць оздоровчим та відновіть своє тіло і розум. Ви опустили шину навколо живота і зміцнили м’язи? Святкуйте це за покупками! Виберіть, наприклад, щось із меню «Тренажерний зал» і одночасно підтримуйте свої фітнес-цілі. Самодисципліна буде набагато сильнішою, якщо ви побачите результати, які додадуть вам здорової впевненості в собі.

Є багато кроків для побудови самодисципліни. Однак важливо не забувати про це, ким ти хочеш бути і чого хочеш досягти. Витратьте час на свої плани і уникайте слів на кшталт "ні, я не можу цього зробити, я не хочу і не можу правити". Зараз час починати!

Тому ми додаємо ще кілька поради як поступово формувати самодисципліна маленькими кроками: [9]

  1. Почніть день з холодного душу - Це не завжди приємно, але будить ваше тіло до інших видів діяльності.
  2. Медитуйте по 10 хвилин на день - Неважливо, знаходитесь ви вдома, на роботі, в автобусі. Спробуйте закрити очі, вимкнутись і на деякий час дихати. Це заспокоїть ваші думки і тіло і позбудеться всього стресу, який прилип до вас протягом дня.
  3. Застилати ліжко - Це потрібно лише 2 хвилини, але це все одно коштує нам усіх сил. Однак дотримання порядку вранці змусить вас встати з ліжка трохи раніше, і ваше тіло звикне робити будь-які дії відразу після пробудження. Ходити після пробіжки і займатися спортом може бути для вас простіше.
  4. Зробіть 20 присідань і дощок вранці - Ранкове тренування - ще один чудовий спосіб розбудити своє тіло вранці.
  5. Знайдіть партнера - Чи не хочете ви бути наодинці під час нового виклику? Парами все простіше, тому, якщо ви не можете змусити себе здійснити задумане, одружіться вправа партнера. Окрім мотивації один одного, ви можете порівняти своє досягнення і розсуньте межі.

Чи є у вас інші поради, які допомогли б вам зміцнити самодисципліну? Якими кроками ви дотримувались у своїх фітнес-починаннях? Не соромтеся писати свій досвід у коментарях. Якщо вам сподобалась наша стаття, обов’язково підтримайте її, поділившись.