Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Як ми можемо розпізнати диво-дієту, які її ризики для нашого здоров’я та які альтернативи їм. Докладніше

  • потрібно

Це може здатися неможливим, але не набирати вагу на Різдво не вимагає великих зусиль або заважає повною мірою насолоджуватися святами. . Читати далі

Ми розглядаємо деякі маловідомі розлади харчування, такі як орторексія, запої, прегорексія та інші.Більш

Чи всі жири такі ж шкідливі, чи є корисні? Де жири, які можуть принести користь? Читати далі

Головна/Харчування/Чи справді мені потрібно худнути?

Надмірна вага має негативні наслідки для нашого здоров’я, але іноді саме домінуючі естетичні канони змушують нас повірити, що у нас зайві кілограми. Ми розповімо вам, як дізнатись, яка ваша правильна вага.

Важко пережити день, не натрапивши на статтю чи рекламне повідомлення, в якому Ми рекомендуємо дієту для схуднення. Незважаючи на те, що у нас є все більше інформації про їжу та про те, як дбати про своє здоров’я, також не бракує новин, які повідомляють нам про збільшення ожиріння серед загальної популяції, тоді як незліченні знаменитості та моделі носять ідеальне тіло.

Вся ця комбінація даних може спонукати нас до схуднення, але чи справді це нам потрібно?

Як дізнатися, чи потрібно мені схуднути

Цього літа ми були здивовані новиною про те, що 42% іспанців, які хочуть схуднути, знаходяться в межах правильних параметрів, встановлених Індексом маси тіла (ІМТ). Майже половина тих, хто вважає, що мають надлишкову вагу, помиляються.

Як обчислюється ІМТ? Це дуже проста операція, придатна лише для дорослих (у дітей значення різні), коли вага ділиться на кілограми, а зріст - у квадратних метрах. На веб-сайті Іспанського товариства з вивчення ожиріння ви можете зробити розрахунок і порівняти результати в таблиці, щоб побачити, чи знаходимось ми в межах норми, яка вважається нормальною (ІМТ 18,5-24,9).

Цей показник є хорошою підказкою для того, щоб дізнатись, чи потрібно нам схуднути, але він не завжди є визначальним. Такі змінні, як відсоток впливу жиру в організмі, окружність талії (з урахуванням співвідношення до зросту), рівень ліпідів і глюкози в крові або артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

Вік також впливає на оцінку шкали. У міру дорослішання кожен раз накопичується більше жиру, і нормально трохи набирати вагу. Потім ми знову опускаємося з середнього або третього віку.

Щоб з’ясувати, чи потрібно нам худнути найкраще проконсультуватися з дієтологом. Окрім того, щоб адекватно визначити, чи нам потрібно схуднути, він може порадити нам, яких дієтичних вказівок нам слід дотримуватися.

Оздоровлення - це набагато більше, ніж схуднення

Будучи стрункою або на низькокалорійній дієті не завжди є синонімом здорового способу життя. Недотримання здорової та різноманітної дієти, вживання надлишків цукру, зловживання алкоголем або тютюном, ведення повністю сидячого життя або недостатній сон - фактори, повністю сумісні з достатньою вагою, але які серйозно шкодять нашому здоров’ю.

Якщо ми думаємо про схуднення, щоб поліпшити свій фізичний стан, важливо врахувати їх, і почніть з більш активного життя та дотримання здорового харчування, яке гарантує нам оптимальний запас вітамінів та поживних речовин. Проблема не завжди зводиться до кількох зайвих кілограмів.

Менше турбот і хорошої їжі

Незважаючи на те, що, як ми вже бачили, багато людей вважають, що їм слід схуднути, ми також виявили в дослідженні з питань управління часом в охороні здоров'я в Іспанії, що 70% опитаних перестали піклуватися про своє харчування нестача часу.

Отже, з одного боку, ми постійно турбуємося про своє статура, а з іншого - про ритм життя, який не дозволяє нам належним чином дотримуватися його. Але добре харчуватися не потрібно більше часу, ніж робити це неправильно. Нам просто потрібно трохи спланувати, добре підібрати інгредієнти (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, якісні білки тощо) і готувати здоровим способом, який може бути таким же простим і швидким, як розігрівання попередньо приготованого в мікрохвильовій печі.

Знайти час на день для вправ також буде простіше, якщо ми виберемо вид спорту, який нам дуже подобається. Замість того, щоб рухатися лише для того, щоб спробувати схуднути, краще зайнятися мотивацією, яка допомагає нам відірватися від щоденного стресу, будь то йога, плавання чи швидка прогулянка по приємному оточенню.

Відчувайте себе комфортно у своєму тілі

Турбота про себе допомагає нам почуватись краще, як і ми уникайте порівняння з журналами, що, незважаючи на постійну присутність у ЗМІ, вони дуже мало відповідають дійсності більшості.

Навчитися цінувати все хороше у вас, зміцнювати самооцінку та почуватись комфортно зі своїм тілом, є важливішим за число, яке позначає ваги під час зважування. Постійні роздуми про схуднення є причиною стресу і можуть призвести до серйозних розладів харчування, таких як анорексія або булімія. Ми повинні усвідомлювати те, що ми говоримо собі про це, і міняти негативні повідомлення на більш реалістичні - прийняття та заохочення.

Звідси, якщо ми вважаємо, що нам потрібно зменшити розмір, ми повинні забути поспіх, ухиляйтесь від естетичного тиску і уникайте, так чи так, диво-дієт. Вони не тільки піддають нашому здоров’ю ризик, але й майже завжди дають ефект відскоку.

Фахівці з питань харчування допоможуть нам досягти ідеальної ваги, яка є не чим іншим, як здоровою вагою, що сприяє підтримці нашого самопочуття та якості життя.