Є тисячі і тисячі пропозицій з’їсти в першу чергу вранці, набратися енергії і, крім того, сприяти схудненню, не залишаючи вас голодними. Тому нижче ми хочемо розповісти вам про деякі найкращі сніданки для здорового схуднення.
Коли ви хочете схуднути, ви, мабуть, думаєте, що припинити їсти - найкраще рішення. Якщо так, то ви помиляєтесь. Не слід пропускати жодного прийому їжі і набагато менше першої, бо вона є найважливішою.
Щоб досягти ідеального розміру, вам слід їсти принаймні 5 разів на день із збалансованою дієтою. Тому що це перший прийом поживних речовин, який організм отримує протягом дня, після багатогодинного відпочинку, сніданок являє собою найціннішу їжу.
Саме порція їжі, яку вона вам дає, дасть необхідну кількість енергії почніть свій розпорядок дня. Протягом ночі рівень цукру падає, і тіло прокидається вранці, почуваючись порожнім і втомленим.
Гарний сніданок допоможе вам підтримувати своє тіло в ідеальних умовах і допоможе вам не спокушатися нездоровими речами протягом дня.
Ранковий ключ до активації метаболізму
Вживання їжі вранці допомагає нам пришвидшити обмін речовин. Жир спалюється, а процес схуднення відбувається природним шляхом і швидко. Так що, якщо ви хочете схуднути, не пропускайте сніданок. Є й інші причини, які слід врахувати:
- Якщо ви не снідаєте, ваш обмін речовин буде працювати повільно, щоб зберегти єдину енергію, яку він має напередодні. Таким чином, він буде накопичувати і запасати жир, і ви наберете вагу.
- Якщо ви снідаєте, ви не будете відчувати занепокоєння з приводу їжі протягом дня і не будете переїдати. Якщо ви пропустите це, вам захочеться багато їсти, і ви не зможете керувати собою. Ви напевно виберете менш здорову їжу і наберете вагу.
- Якщо ви вирішите тривалий час голодувати, ви посилите реакцію організму на інсулін та ви змусите своє тіло накопичувати більше жиру, і ви наберете вагу.
Більше білка в сніданок, щоб схуднути
Правда в тому вони повинні містити продукти з трьох макроелементів: вуглеводи, жири та білки. Останні не можна пропустити, оскільки вони посилюють відчуття ситості та ситості протягом усіх годин, коли ви в дії.
Сніданок із злаків або стандартний сніданок, який може містити лише вуглеводи та жир, змусить вас почуватися ситим протягом короткого періоду. Тоді вам захочеться їсти набагато більше, а також вони змусять вас набирати вагу.
Основні правила здорового сніданку
Ми прокоментуємо п’ять основних правил, яких слід дотримуватися. Вони допоможуть вам не збочити зі шляху неправильними рішеннями.
6 сніданків для схуднення
Сніданок 1
- 1 склянка апельсинового соку.
- 1 склянка знежиреного молока.
- 2 скибочки цільнозернового хліба з несолодким варенням.
- 1 плід: це може бути ківі, персик або полуниця.
Сніданок 2
- 1 яєчня.
- 3 печива на ваш вибір.
- 1 чашка кави з молоком.
- Нежирний йогурт із цільнозерновими злаками.
- Плід: може бути яблуко або банан.
Сніданок 3
- насіння Чіа.
- 1 чашка кави з знежиреним молоком.
- 2 цільнозернових грінки з 1 вареним яйцем.
Сніданок 4
- 1 варене яйце.
- насіння Чіа.
- 1 скибочка цільнозернового хліба.
- 1 скибочка авокадо (50 г).
- 2 помідори нарізати скибочками.
- ½ склянка знежиреного молока (125 мл).
Сніданок 5
- Шпинат (за смаком)
- 1 скибочка житнього хліба.
- 1 склянка персика шматочками.
- 2 скибочки несолоного сиру (40 г).
- ½ склянка знежиреного молока (125 мл).
Сніданок 6
- 1 яйце укрутую.
- 1 скибочка шинки.
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Авокадо шматочками (за смаком).
- 1 склянка грейпфрута або грейпфрутового соку (250 мл).
- 1 склянка настою кайенського перцю з медом.
Наведені вище приклади можуть послужити керівництво для планування сніданків, щоб схуднути здоровим. Проте переконайтеся, що кожне меню містить продукти, багаті клітковиною та корисними речовинами. Можна додати вівсянку, горіхи та листову зелень, такі як салат, шпинат та крес-салат.
Суміжні продукти
- Цільнозерновий хліб: клітковина, що міститься в цій їжі це додасть вам багато енергії, і ви почуватиметеся ситим.
- Яйця: містять високий рівень білка та здорових жирів які служать джерелом енергії.
- Фрукти: містять багато мінералів та вітамінів, необхідних для того, щоб розпочати день енергійно. Крім того, вони складаються з природних цукрів, які послужать заміна цукерок.
Будьте креативні та завжди снідайте смачно та корисно
Варіантів сніданку для схуднення стільки, скільки днів у календарі. Вам просто потрібна винахідливість, щоб уникнути складного завдання. Мета полягає в тому, щоб кожен сніданок був приємним досвідом, адже це завжди буде означати початок вашого дня.