6 обідів (дуже апетитних), які допоможуть вам не набрати вагу
- Копіювати посилання
- Електронна пошта
Оскільки добре харчуватися не є несумісним з насиченими стравами, повними смаку.
Тіло
Дієта
Добова допомога
І о, ці вечері приносять нам стрімголов. Ви повертаєтесь додому через цілий день вгору-вниз, з голодом, що ви вмираєте і а) Або останнє, що ви хочете, це подумати про здорове меню і приготувати його або б) ви б їли все, що є в холодильнику. Звідси важливість планування.
Якщо ми запланували, що "грають" на вечерю щовечора, ми не будемо витрачати час на роздуми про те, що робити, у нас будуть доступні інгредієнти та Ми не впадемо в спокусу замовити їжу вдома або їсти що-небудь. За словами тренера з охорони здоров’я Альберто Альварес, існувати 3 "поради" що може допомогти нам придумати ідеальну вечерю:
- Майте повний холодильник здорової їжі, яку ви любите. Вам не потрібно їсти що-небудь, що вам не подобається, і у вас є сотні варіантів задовольнити свої потреби в поживних речовинах.
- Виберіть джерело білка, щоб бути «зіркою» страви: нежирне м’ясо та риба (курка, біла риба.), яйця (так, цілі) або бобові (якщо ви не вживаєте продуктів тваринного походження) .
- Виберіть овочі, за допомогою яких ви збираєтеся надати їм кольору і смак до вашої вечері. Одна хитрість полягає в тому, щоб містити в морозильній камері мішки з різною зажаркою, щоб приготування зайняло кілька хвилин.
- Останнім, вибирайте, з якими вуглеводами ви будете його супроводжувати. Залежно від фізичної активності (і того, що ви їли решту дня), ви повинні регулювати порцію рису, хліба або макаронних виробів.
Буріто з фаршированою курячою грудкою
Грудка, смажена на грилі або соте супроводжуйте начинку овочами, трохи смаженої цибулі, салату, щоб вони стали хрусткими, а також тертим або свіжим сиром та улюбленою приправою для додання смаку. Будьте обережні з гуакамоле, хумусом та майонезом, швидко додайте сотні калорій, не усвідомлюючи цього.
Чому вам це сподобається? Цей обід ідеальний, оскільки він насичений корисними інгредієнтами, але, в той же час, ви будете їсти "заборонену" страву (Хоча готувати вдома здоровим способом, це вже не так). Хоча ми дбаємо про себе, ми ніколи не повинні залишати без уваги смак і простота при приготуванні їжі.
Білковий салат
Салати вони не повинні бути нудними. Зварити курячу грудку, м’ясні смужки або, просто відкривши пару банок тунця, дістати салат, терту моркву, смужки буряка. Що б ви не відчували! Додайте варене яйце, нарізаний кубиками консервований сушений помідор і приправити столовою ложкою олії на людину.
Чому вам це сподобається? Фокус Альберто Альварес полягає в тому, що "якщо ви зробите його досить великим, ти залишишся насиченим і у вас буде необхідний запас білка, вітамінів і мінералів "." Ідеальний обід "- це смачний, поживний і простий у приготуванні.
Запечена риба з улюбленими овочами
Плюс, це займає 20 хвилин. Спочатку наріжте середню картоплю скибочками і покладіть їх у мікро з невеликою кількістю олії та солі близько 8 хвилин. Тим часом увімкніть духовку і нагріти його до 180ºC. Виберіть рибу: Медальйони з хека? Філе лосося? Або ви віддаєте перевагу тунцю?
Вийміть картоплю з мікро і помістіть її у форму для запікання з сіллю, паприкою та спеціями, які вам подобаються. Покладіть зверху рибу, приправити лимоном і заповніть отвори у фонтані овочами: брокколі, цвітною капустою, перцем усіх кольорів. І запікається 12 хвилин!
Чому вам це сподобається? Через кількість варіацій, які ця вечеря має, і тому, що їх дуже швидко зробити. "Завжди тримайте в холодильнику те, що вам подобається і що вам практично готувати. Ви можете шукати тисячі складних рецептів, але якщо у вас немає часу або 30 необхідних інгредієнтів, ви ніколи не будете їх робити і в підсумку ви замовите піцу."
"Тренер" та фахівець у здорових звичках, Наталія Кальвет, наполягає на тому, що "основа наших поживних вечерь завжди повинна бути, овочі та зелень (те саме, що і решта прийомів їжі протягом дня) та набагато краще, якщо вони сезонні. До цієї бази ми додали б здорові білки (риба, яйця, м'ясо, бобові), жири в достатній кількості ( оливкова олія, оливки, авокадо, горіхи, насіння) та, за бажанням, цільні зерна або бульби ( не більше 25% пластини ). "
Повний салат
Мало чого хоче більше на вечерю влітку ніж повноцінний салат: легкий і свіжий. Це найкращий варіант для людей, які добре переносять сирі овочі вночі (хоча якщо у вас є проблеми з їх перетравленням, у вас є однаково смачні варіанти) .
Підготуйся чудова основа з овочів, наприклад: рукола, огірок, помідор і перець і додайте 2 яйця, зварені круто, авокадо та жменю волоських горіхів. Пов’язки з оливковою олією (не переборщуючи!) І, вуаля, ідеальна літня вечеря.
Чому вам це сподобається? Тому що ця смачна вечеря подарує вам вітаміни, мінерали та фітонутрієнти необхідні для оптимального функціонування вашого організму. Крім того, якщо ви любите їсти перші та другі страви, немає жодної проблеми, якщо супроводжувати їх більшою кількістю білків або більше овочів.
Овочевий крем з кунжутом і лососем на грилі зі спаржею
Скористайтеся овочами, які є вдома або приготуйте крем з одним інгредієнтом з улюбленим смаком: моркву, шпинат, горох. Кілька насіння кунжуту додадуть нотку екзотичного смаку. По-друге, лосось на грилі зі спаржею це буде ідеально наповнити вас, і ви навіть можете додати склянку коричневого рису.
Чому вам це сподобається? Тому що лосось, крім того, що він смачний, є вражаючим джерелом здорові білки та жири. Настійно рекомендується їсти рибу "за її внесок у Омега-3 жирні кислоти і тому Це допомагає спати ", Поясніть Наталія Кальвет.