Ви хочете виглядати молодше, схуднути на кілька кілограмів і мати менший ризик захворювання? Ось кілька причин, чому варто скоротити солодощі.

переваг
Візьміть до уваги цю важливу інформацію./Фото EDH/Shutterstock

16 січня 2020- 20:45

Майте тягу до солодкий бутерброд - річ природна , раз у раз. Але коли це стає частиною дієти, виникають проблеми зі здоров’ям.

Вже кілька років Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб споживання доданого цукру у дорослих, а також у дітей було менше 10% щоденних калорій.

Щоб це зниження забезпечило більше користі для здоров’я, на дієті з 2000 калорій еквівалентом було б близько 5 чайних ложок. Якщо ви любите газовані напої або безалкогольні напої, це означає, що ви повинні випивати менше 250 мл склянки на день.

Ви коли-небудь замислювались, як це обмеження вигідне вам? Тут ми надаємо вам більше деталей.

1. Ви уникнете діабету

Дієта з великою кількістю швидко засвоюваних вуглеводів, таких як цукор, вимагає від підшлункової залози виділяти багато інсуліну щодня під час кожного прийому їжі. Цей надмірний попит може перевантажити клітини, що виробляють інсулін, що призведе до їх неправильної роботи та, зрештою, до діабету. Обмежуючи споживання, ви забезпечуєте втрату калорій та регулювання рівня вищезазначеного гормону.

2. Ви зменшите проблеми з карієсом

Скільки разів у дитинстві ми чули відому фразу: «Солодощі шкідливі для наших зубів»? І без сумніву, наші батьки мали рацію.
Цукор є основним джерелом їжі для порожнини рота, пояснює портал WebMD. Отже, більший прийом цього буде означати більшу активність бактерій і подальший розпад. Отже, зменшення споживання цукру та солодких напоїв поступово зупинить цей розпад.

3. Ваша шкіра буде виглядати молодшою

За даними порталу Health, велике споживання цукру підвищує рівень його в крові, виробляючи молекулярний ефект, який називається глікацією. У ньому цукор накопичується і зв’язується з білками, утворюючи молекули, які пошкоджують колаген та еластин - білкові волокна, які підтримують шкіру міцною та еластичною, що спричинює зморшки та в’ялість.
Це означає, що чим більше цукру ви споживаєте, тим старшим ви будете виглядати. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Dermatology, ці ефекти старіння починаються приблизно у віці 35 років і швидко наростають після цього віку. На щастя, дослідження показують, що скорочення цукру може допомогти зменшити в’ялість шкіри та інші видимі ознаки старіння.

4. У вас буде більше енергії

Додані цукри - це прості вуглеводи, які швидко засвоюються та потрапляють у кров, забезпечуючи енергетичний приплив. Однак, коли це метаболізується, енергія закінчується. Найкраще шукати здоровіші альтернативи, які постійно дають вам енергію.
"Коли ви їсте продукти, багаті білком і корисними жирами, як жменька мигдалю, вони забезпечать вам більш стабільний і довготривалий потік енергії", - пояснила Дайан Санфіліппо, консультант з питань харчування та автор "21-денного щоденного посібника" до Цукрової Детокс.

5. Попрощайтеся з жиром на животі

Щоденне вживання безалкогольних напоїв та газованих напоїв, безперечно, призводить до збільшення ваги та накопичення жиру, особливо в області живота, що має наслідки для здоров'я.
За даними Health.com, однією з небезпек є те, що це підвищує рівень цукру в крові, що також збільшує кількість інсуліну в організмі; З часом це стимулює накопичення жиру навколо талії (вісцеральний жир). Останній генерує гормони та молекули жиру, які рухаються до органів та судин, запалюючи їх та сприяючи розвитку раку та серцевих захворювань.
Тому, зменшуючи споживання напоїв та солодощів загалом, ви зменшуєте жир та небезпечні умови, які це супроводжують.

6. Ви зменшите серцевий ризик

За даними клініки Mayo Clinic та Healthline, надмірне споживання цукру призводить до збільшення рівня інсуліну та тригліцеридів, що пов’язано з високим кров’яним тиском та частотою серцевих скорочень.
Коли ви зменшуєте споживання, ці рівні падають, щоб забезпечити покращення здоров’я серця. З іншого боку, ожиріння є коренем великої кількості серцевих захворювань, отже, коли ваша вага контролюється, а споживання цукру мінімальне, ваше серце в безпеці.