Переглянуто та схвалено лікарем Нелтон Рамос 14 травня 2019 р.
Останнє оновлення: 04 квітня 2020 р
Матері зазвичай переживають, що їхні діти отримують повноцінне харчування, багате всіма необхідними поживними речовинами, включаючи кальцій. Однак є діти, які не переносять лактозу, мають алергію або просто не хочуть пити молоко, оскільки їм не подобається його смак.
У цих випадках немає причин зневірятися. Можна забезпечити необхідну їм кількість кальцію за допомогою продуктів, відмінних від молока.
Не тільки в молоці є кальцій
Кальцій - необхідна поживна речовина для організму. Він відомий перш за все тим, що впливає на розвиток і зміцнення всього кісткового апарату (включаючи зуби), хоча він також необхідний для передачі нервових імпульсів до різних частин тіла.
Він також підтримує згортання крові, здоров’я серця та активує ферменти, які перетворюють їжу в енергію. Додатково кальцій сприяє нормальному функціонуванню нервової та м’язової системи.
Тому це поживна речовина може допомогти запобігти виникненню різних захворювань. Такий випадок з остеопорозом, поширеним станом в менопаузі. Попри все це та багато іншого, це рясний мінерал в організмі людини.
Люди, які найчастіше страждають від дефіциту кальцію, це люди, які не переносять лактозу, вегетаріанці та вегани, а також жінки в менопаузальній стадії.
Продукти, що містять кальцій
На відміну від того, що зазвичай вважають, ця поживна речовина міститься не тільки в молоці. Також його можна знайти в рибі (особливо лососі та скумбрії), зелених овочах, капусті, горіхах та бобових.
Будьте обережні з кількістю!
У перші роки життя споживання кальцію вважається необхідним для організму. Однак це твердження включає дуже важливу думку: кількість кальцію, яку організм повинен споживати щодня, залежить від віку людини та інші аспекти, що стосуються як вашого здоров'я, так і вашого способу життя.
А точніше, немовлятам потрібно близько 270 міліграм кальцію на день, цифра, що після досягнення року становить 500 мг. Потім, у віці від 4 до 8 років, слід вживати близько 800 мг на день. Згодом організм повинен отримувати (до досягнення 18 років) близько 1300 мг кальцію.
Загалом, протягом усього розвитку діти повинні споживати 2-4 склянки молока щодня. Враховуйте це, коли ви їдете годувати дитину.