краще

Будь-хто може злитися і час від часу відчувати гнів. Але якщо ці епізоди часто повторюються і завдають шкоди вам або тим, кого ви турбуєте, можливо, вам доведеться навчитися керувати гнівом. Якщо вам важко впоратися з цією емоцією, читайте далі, щоб вивчити нові методики, які допоможуть вам зменшити гнів.

Гнів може спричинити руйнування здоров’я, як психічного, так і фізичного, і впливати на людей навколо вас. Крім того, це одна з емоцій, яка найгірше впливає на організм та серцево-судинне здоров’я. З цієї причини ми пояснюємо, що це таке, і пропонуємо вам 6 простих методів управління ним.

Що таке гнів?

Гнів - це емоція, яка може змінюватись за інтенсивністю в залежності від стану людини та того, що її викликає. Його найменший прояв був би огидою, а найсерйозніший - у формі люті чи люті.

Він може супроводжуватися короткочасними змінами, як психологічними, так і фізіологічними; підвищення артеріального тиску або вироблення таких гормонів, як адреналін. Крім того, він також здатний завдати шкоди з часом. Наприклад, дослідження, опубліковане журналом Американського коледжу кардіологів, показало це гнів збільшує ймовірність серцевих захворювань.

Крім того, Американська психологічна асоціація повідомляє, що гнів - це відповідь на зовнішню загрозу, коли потрібно боротися, щоб захиститися від більшого зла. Тож це важливо для виживання. Але пам’ятайте, що крайнощі - це погано.

Методи контролю та зменшення гніву

Можливо, ви погано знаєте, як ним керувати, але якщо ви увійшли в цей простір, це гарна можливість розпочати сьогодні. Ми пропонуємо декілька прийомів, щоб це не захопило вас. Брати до відома!

Розслабтесь і дихайте

Терапія або методи розслаблення стануть в нагоді для зменшення напруги та гніву, а також думок чи почуттів, які змушують вас почуватись так. Таким чином, навчитися дихати має вирішальне значення для заспокоєння себе. Медитація, йога або тай-чи - це практики, які засновані на зосередженні, звільненні розуму та контролі дихання.

Закрийте очі, зробіть глибокий вдих носом і намагайтеся ні про що не думати. Думаєте, це важко? Неважливо, спробуйте, і ви побачите, як ви починаєте бути більш розслабленим.

Виконуйте очисні заходи

Фізичні вправи допомагають усунути гнів природним чином. Напевно, ви знайдете заняття, яке допоможе вам одночасно зняти напругу і насолодитися. Наприклад, ви можете займатися боксом або деякими єдиноборствами (дзюдо, тхеквондо, кікбоксинг). Або, можливо, їзда на велосипеді або піші прогулянки допоможуть вам уникнути гнівного епізоду.

Якщо ви виявите, що злість і злість зростають, вирушайте на прогулянку і надихайтеся свіжим повітрям. На заняттях у тренажерному залі зосередьте свої сили на усуненні того, що вас злить.

Знайте проблему

Хороший спосіб зменшити зайвий гнів - боротися з ним.. Тобто шукайте в собі причини цього гніву чи реакції. Можливо, ви не усвідомлювали, що вас турбує. Або, можливо, вам потрібно поговорити про це або з терапевтом, або з людиною, яка генерує ці почуття. Ви повинні бути зосередженими і думати, що будь-яка проблема має рішення.

Якщо ситуація вийшла з-під контролю, не хвилюйтеся. Якщо ви можете його вдосконалити або змінити, вживайте заходів. Так само, домовтеся про зустріч із психологом, якщо вважаєте, що не можете самостійно подолати гнів. Він знатиме, як допомогти вам за допомогою різних технік, або служитиме вам, просто слухаючи вас (вентиляція - це також чудовий спосіб зняти напругу).

Раціоналізуйте ситуацію, щоб контролювати гнів

Коли гнів починає домінувати, неможливо чітко мислити. Це проблема, яка має рішення. По-перше, намагайтеся уникати слів «ніколи» та «завжди». Якщо ви виправдаєте гнів, ви не зможете вирішити проблему. Таким чином, змініть "Я завжди злюсь, коли запізнююсь" або "Я ніколи не можу бути спокійним у пробці" на "Я зроблю все можливе, щоб заспокоїтись наступного разу, коли я не прибуду вчасно або застрягти на дорозі ".

Поліпшити спілкування

Іноді люди зляться, бо розчарування бере верх. Якщо ви розмовляєте з людиною неодноразово і речі йдуть не так, як ви хочете, не завжди винен інший, можливо, саме ви не можете добре пояснити, що ви хочете.

Уважно слухайте те, що ви говорите, запитуйте співрозмовника, що він зрозумів, відповідайте на запитання, поки вони не з’ясуються. Це позбавить вас від неприємностей.

Візьміть відпустку

Або якщо ви не можете хоча б відпочити на вихідні десь поза домом. Вийдіть трохи з рутини, прогуляйтесь у парку або на пляжі, перестаньте думати про проблеми, знайдіть трохи часу, щоб подумати, чого ви хочете і як заспокоїтись.

У будь-якому випадку намагайтеся не контактувати з тими речами, які вас турбують (наприклад, міський рух чи перевтома). Думайте позитивно, скористайтеся контактом з природою, глибоко дихайте, відчувайте запах квітки і більше смійтесь.

Ще не пізно навчитися контролювати гнів

Уникайте думок про те, що "я такий і не збираюся змінювати свій характер". Правда в тому, що Проблеми з гнівом перестають впливати лише на самого себе, вони впливають і на особисті стосунки з людьми, які найбільше люблять і турбуються про вас.

З цієї причини вирішити цю емоційну проблему ще не пізно. Так само, якщо ви бачите, що вам потрібна допомога, і ви не контролюєте її, продовжуйте і звертайтеся до фахівця або терапевта, щоб вирішити корінну проблему.

  • Чіда, Ю. та Степто, А. (2009). Асоціація гніву та ворожості з приводу майбутньої ішемічної хвороби серця. Мета-аналітичний огляд перспективних доказів. Журнал Американського коледжу кардіологів. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2008.11.044
  • Suls, J., & Bunde, J. (2005). Гнів, тривога та депресія як фактори ризику серцево-судинних захворювань: проблеми та наслідки перекриття афективних схильностей. Психологічний вісник. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.2.260
  • Американська психологічна асоціація. Як контролювати гнів, перш ніж він контролює вас. https://www.apa.org/centrodeapoyo/enojo

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)