вечерь

Вам не потрібно лягати спати натщесерце, щоб підтримувати здорову вагу. Насправді ця практика може бути шкідливою, коли мова йде про схуднення.

Прагнучи зберегти здорову та збалансовану вагу, багато хто утримується від їжі перед сном на ніч, хоча вони відчувають сильне бажання це зробити.

Хоча це правда, що під час відпочинку метаболізм повільніший, не бажано лягати спати голодним. Така ситуація може призвести до пізніх звикань до їжі, а іноді спричиняє травні симптоми, які заважають вам добре виспатися.

Насправді, перед сном дозволяється їсти деякі продукти, які навіть доповнюють дієту і спонукають до відпочинку. Звичайно, це не рецепти, виготовлені з борошном, жирами чи цукром.

Головне, коли мова йде про їжу перед сном, це вибір легкої їжі, але зі значним харчовим внеском. Крім того, ці продукти можна легко поєднувати, тому вони не нудні.

1. Банан з волоськими горіхами, хороший варіант з’їсти перед сном

Легка чаша банана з волоськими горіхами може контролювати нічний голод і, до речі, зменшити печію та печію. Ці смачні продукти є важливим джерелом амінокислот, таких як триптофан, який, крім усього іншого, допомагає запобігти безсоння.

Інгредієнти
  • 1/2 стиглого банана.
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів.
Підготовка
  • Подрібніть половину стиглого банана і змішайте його з подрібненими горіхами.
Режим споживання
  • Їжте страву за 30 хвилин до сну.

2. Тепле молоко з корицею

Звичайно, якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, вам слід вибрати молоко з низьким вмістом жиру, знежирене або безлактозне. Додаючи корицю, сприяє метаболізму та травленню, що робить його гарною підготовкою до вживання перед сном.

Інгредієнти
  • 1/2 склянки молока
  • 1 чайна ложка кориці
  • 1 столова ложка меду (за бажанням)
Підготовка
  • Нагрійте півсклянки молока і, коли воно стане теплим, додайте корицю
Режим споживання
  • Насолоджуйтесь напоєм за 20 або 30 хвилин до сну

3. Йогурт з вівсянкою

Нежирний натуральний йогурт у поєднанні з вівсянкою дає нам смачну і ситну закуску, ідеально підходить для відпочинку, не відчуваючи почуття голоду. Обидва інгредієнти приносять користь здоров’ю органів травлення, захищають кишкову флору і, крім того, допомагають заснути.

Інгредієнти
  • 1/2 склянки нежирного простого йогурту
  • 1 столова ложка вівсяних пластівців
Підготовка
  • Змішайте півсклянки простого йогурту зі столовою ложкою вівсянки
  • Якщо хочете, можете поєднати його, щоб все було добре інтегровано
Режим споживання
  • Їжте цю страву за 30 хвилин до сну

4. Грецький йогурт з чорницею

Ця здорова їжа наповнена незамінними амінокислотами, вітамінами, антиоксидантами та різноманітними поживними речовинами, які приносять користь вашому здоров’ю. Він допомагає стримати тягу до їжі, а завдяки своїм пробіотичним сполукам йогурт ідеально підходить для захисту кишкової флори та імунного здоров’я. Тому хороший варіант їсти перед сном.

Інгредієнти
  • 1/2 склянки грецького йогурту
  • 4 заморожені чорниці
Підготовка
  • Помістіть грецький йогурт у блендер і змішайте його із замороженою чорницею
Режим споживання
  • Насолоджуйтесь цією підготовкою, коли відчуваєте голод перед сном

5. Цільнозернова крупа з мигдальним молоком

Незважаючи на те, що на сніданок рекомендується вживання злаків, це не слід виключати як здорову їжу в моменти нічної тривоги. Його споживання калорій невелике, тому це не становить ризику набрати вагу; Крім того, він забезпечує клітковиною та поживними речовинами, які сприяють травленню.

Інгредієнти
  • 1/2 склянки цільнозернових злаків
  • 1/2 склянки мигдалевого молока
Підготовка
  • Покладіть цільнозернову крупу в миску і змішайте її з мигдальним молоком
Режим споживання
  • Прийміть препарат за 30 або 40 хвилин до сну

6. Персиково-яблучний смузі

Приготування смузі - це швидкий і здоровий спосіб приборкати неспокій від їжі, який часто з’являється безпосередньо перед сном. Вони низькокалорійні, містять антиоксиданти та амінокислоти, а багато рецептів допомагають стимулювати процеси детоксикації. У цьому випадку ми пропонуємо персиковий та яблучний, який, крім усього цього, покращує якість сну.

Інгредієнти
  • 2 персика
  • 1 яблуко
  • 1 невеликий пучок м’яти
  • 1/2 склянки води
Підготовка
  • Помийте, почистіть і подрібніть фрукти на кілька частин
  • Додайте до блендера інгредієнти, включаючи м’яту та воду, і обробляйте кілька хвилин
  • Отримавши однорідний напій, подавайте його, не проціджуючи
Режим споживання
  • Випийте напій за 20 або 30 хвилин до сну

Нарешті, слід знати, що можна їсти перед сном. Потрібно просто шукати легкі альтернативи, поміркувати кількість і намагатися не їсти і негайно лягати спати. Найкраще - їсти принаймні за 30 хвилин до сну.