краще

Якщо вам важко спати вночі і, як правило, ви прокидаєтесь, не відпочивши повноцінно, пропонуємо ввести його у свій раціон здорові вечері з продуктами, що мають розслаблюючі властивості. Таким чином, ви зможете перевірити, чи не змінює ваші звички зміни в якості вашого сну.

З цієї причини в цій статті ми пропонуємо кілька простих і смачних рецептів, які допоможуть вам боротися з безсонням найбільш природним і здоровим способом. Продовжуйте читати!

Ідеї ​​здорової вечері з розслаблюючим ефектом

Салатний крем

Салат має важливі розслаблюючі ефекти про наше тіло, як виявили деякі дослідження. Однак багато людей не хочуть вживати його на ніч, оскільки воно, як правило, ускладнює травлення. З цієї причини, щоб ви могли споживати його за вечерею, ми пропонуємо незвичайний рецепт: салатний крем.

Ми будемо готувати його, як і будь-який інший зелений листовий овоч, як мангольд або шпинат. Ви можете поєднувати його з невеликою кількістю картоплі або вівсяного вівса, щоб надати йому більш кремову текстуру. Як цікавість, ви також можете приготувати настої салату і приймати їх деякий час перед сном.

Гарбузовий вівсяний суп

Ця крупа не тільки дуже поживна, але вона також допомагає нам регулювати роботу нервової системи. Це пов’язано з тим, що він містить речовину авенін, яка має седативні властивості. Що ще, овес багатий вітамінами групи В, магнієм та жирними кислотами Омега 3.

У цьому простому рецепті ми пропонуємо поєднати його з гарбузом, овочем допоможе вам підтримувати регулярний рівень глюкози протягом декількох годин. Це сприятиме подальшому відпочинку.

Наприклад, ми можемо приготувати соус з невеликою кількістю олії; Додамо шматочки гарбуза та ще якийсь овоч, а потім варимо його з вівсяними пластівцями протягом 15 хвилин. Таким чином, ви отримаєте один із здорових рецептів, який ми пропонуємо сьогодні.

Запечене яблуко з корицею та волоськими горіхами

Якщо ми не змогли з’їсти яблуко впродовж дня, ніч - сприятливий час. З іншого боку, не так доцільно їсти інші фрукти, які через свою кислотність або солодкість ускладнюють відпочинок. Яблуко є нейтральним фруктом і корисно для печінки.

Щоб подати його на вечерю, ми рекомендуємо цей традиційний рецепт здорової вечері:

  1. По-перше, ми очистимо його від шкірки і покриємо корицею, оскільки вона засвоює і розслабляє. Якщо це органічне яблуко, ви можете залишити шкіру. Ми також можемо додати трохи меду.
  2. Далі ми будемо випікати його приблизно 20 хвилин.
  3. Коли воно буде готове, ми подамо його з волоськими горіхами та з невеликою кількістю йогурту, якщо це нам до душі.

Салат з баранини та салату з козячого сиру

Баранина - це дуже чистячі овочі, які дозволять вам приготувати інший салат. Ви можете супроводжувати цей салат свіжим козячим сиром. Похідні молочних продуктів полегшують сонливість а ті, що походять від козла, більш травні, ніж у корів.

Ви також можете заправити цей салат гарбузовим насінням, які, багаті цинком, допомагають нам зменшити стрес.

Дика спаржа з ​​індичкою

Ми пропонуємо смачний, швидкий і простий рецепт це допоможе заснути завдяки вмісту триптофану двох його інгредієнтів. Ця амінокислота впливає на стрес і приводить нас до стану розслабленості та гарного настрою.

Ми можемо приготувати дику спаржу на грилі та обернути її індичачою ковбасою, легким інгредієнтом, багатим білком. Таким чином, ми включимо продукти зі спокійними властивостями у наш здоровий план вечері.

Запечений банан з сиром

Ця вечеря також дуже розслабляє, але Ми рекомендуємо його лише тим, хто рано вечеряє або займався фізичними вправами. Банан містить мелатонін, триптофан і магній, три необхідні поживні речовини для повноцінного відпочинку сир багатий кальцієм, білком і триптофаном.

Ми будемо запікати банан 20 хвилин, а згодом додамо сир. Ми можемо підсолодити цю страву невеликою кількістю меду.

Що ви думаєте про ці здорові рецепти вечері? Чи знали ви когось? Радимо спробувати їх перед тим, як почати приймати ліки з іншими побічними ефектами.

  • Браво, Р., Матіто, С., Куберо, Дж., Паредес, С. Д., Франко, Л., Ріверо, М. та ін. (2012). Збагачене триптофаном вживання злаків покращує нічний сон, мелатонін, серотонін, а також загальний рівень антиоксидантної здатності та настрій у людей похилого віку. ВІК, 35 (4), 1277-1285. https://doi.org/10.1007/s11357-012-9419-5
  • De la Peña, I. J. I., Hong, E., de la Peña, J. B., Kim, H. J., Botanas, C. J., Hong, Y. S. et al. (2015). Молоко, зібране вночі, викликає у мишей седативні та анксіолітично-подібні ефекти та збільшує спричинену пентобарбіталом сплячу поведінку. Журнал лікарської їжі, 18 (11), 1255–1261. https://doi.org/10.1089/jmf.2015.3448
  • Dimpfel, W., Roeska, K., & Seilheimer, B. (2012). Вплив нейрексану на характер частот ЕЕГ у щурів. BMC Додаткова та альтернативна медицина, 12 (126). https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-126
  • Jin, H., Zhang, Y.-J., Jiang, J.-X., Zhu, L.-Y., Chen, P., Li, J., & Yao, H.-Y. (2013). Дослідження вилучення компонентів гарбуза та їх біологічного впливу на глюкозу в крові мишей з діабетом. Journal of Food and Drug Analysis, 21 (2), 184–189. https://doi.org/10.1016/j.jfda.2013.05.009
  • Кеннеді, Д. О., Джексон, П. А., Форстер, Дж., Хан, Дж., Гроте, Т., Перріньяке-Моккетті, Т., і Хаскелл-Рамсей, К. Гострий вплив екстракту дикого зеленого вівса (Avena sativa) на когнітивні функції у дорослих середнього віку: подвійне сліпе, контрольоване плацебо, дослідження у суб’єктів. Поживна нейрологія, 20 (2), 135–151. https://doi.org/10.1080/1028415x.2015.1101304
  • Рой, А., Еверс, С. Е., Авісон, В. Р., & Кемпбелл, М. К. (2010). Більше споживання цинку стримує вплив стресу на симптоми депресії під час вагітності. Дослідження харчування, 30 (10), 695–704. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2010.09.011
  • Xie, Q., Zhou, T., Yen, L., Song, A., Shariff, M., Nguyen, T. et al. (2015). Попереднє дослідження впливу SurAsleep на полегшення симптомів розладів сну. Міжнародний журнал біомедичних наук, одинадцять(2), 76–81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502736/
  • Якоут, М., Хелмі та Фавал. (2011). Пілотне дослідження ефективності та безпеки олії насіння салату у пацієнтів із порушеннями сну. Міжнародний журнал загальної медицини, 4, 451-456. https://doi.org/10.2147/ijgm.s21529
  • Ян, X., Ян, С., Го, Ю., Цзяо, Ю. та Чжао, Ю. (2013). Композиційна характеристика розчинних полісахаридів яблук та їх антиоксидантна та гепатопротекторна дія на гостре пошкодження печінки у мишей, спричинене CCl4. Харчова хімія, 138 (2-3), 1256-1264. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2012.10.030

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.