інгредієнтів

Спонсором цієї рубрики є Kellogg, відданий справі харчування.

Хоча є багато людей, які це пов’язують, не обов’язково сідати на дієту, щоб насолоджуватися насиченим і повноцінним салат, Це дуже корисна їжа, яку крім салату можна поєднувати з різними інгредієнтами, що забезпечують необхідні калорії та поживні речовини достатньо енергії і очищають організм.

Згідно з недавнім дослідженням Університет Каліфорнії, Було виявлено, що споживання семи порцій овочів і фруктів на день знижує ризик смерті більш ніж на 40%, а також бажано вживати їх у свіжому вигляді, щоб скористатися всіма вітамінами та мінералами, які вони містять.

Тому нижче ми представляємо 7 рекомендованих інгредієнтів для повноцінний, збалансований і поживний салат.

Овочі та овочі: Вони є основою салатів і забезпечують антиоксидантами, вуглеводами, вітамінами, мінералами та клітковинами, які допомагають здоров’ю кишечника.

Овочі: сочевиця, нут та квасоля мають антиоксиданти, клітковину та білок, рівні за кількістю м’ясу, лише знежирені.

Одягання: Якщо ви сидите на дієті, найкраще уникати будь-яких видів заправок, оскільки вони калорійні, але якщо ні, то правильно подати салат - це п’ять грамів, що еквівалентно десертній ложці, і найбільш рекомендується (якщо у вас є час), це зробити їх вдома, перед тим, як придбати його в супермаркеті.

Фрукти: якщо в салат додають фрукти, такі як манго, полуниця, ананас тощо. Це забезпечує додаткове навантаження вітамінів, також якщо цитрусові фрукти змішати з сочевицею, залізо краще засвоюється.

Горіхи: додавання волоських горіхів, фундука або мигдалю, забезпечує антиоксиданти та омега-3, які приносять користь здоров’ю серця.

Авокадо: Цей фрукт містить здоровий жир, який швидко спалюється для отримання енергії. Його можна додавати в салат, щоб додати різні фактури. Містить містить вітаміни, незамінні амінокислоти та високоякісні білки, які корисні для здоров’я судин.

М'ясо: курка та індичка забезпечують білок, не додаючи занадто багато калорій, якщо він смажений або приготований на грилі.

З урахуванням цих рекомендацій салати вже є більш повноцінними та привабливими стравами, щоб харчуватися більш збалансовано та підтримувати достатня їжа.

Про автора

Памела Гарсідуєнас

Диплом комунікативних наук, закінчив Університет Ла Салле Бахіо, цікавлячись знаннями, суспільством та довкіллям. Він працював у різних компаніях, формулюючи інформацію з соціальних питань; В даний час він є частиною Expok у галузі розробки контенту.