7 сніданок на кетогенній дієті
7 сніданок на кетогенній дієті
Сьогодні я приношу не один, а 7 рецептів для вашого кетогенного або низьковуглеводного сніданку, щоб ви не нудьгували!.
Однією з "скарг", які повторюються, коли я ділюсь своїми сніданками в Instagram, є те, що вони вважають їх дуже повторюваними та одноманітними. "Що я можу снідати, окрім яєць, бекону та авокадо?".
І я думаю, звичайно, якщо у вас є арепа або тост щодня, чи не здається вам, що це повторюється та одноманітно. я думаю так!.
Це щось більш культурне, жоден венесуелець чи колумбієць не скаже вам, що їсти арепу щодня нудно, або іспанцю це не здасться повторюваним, щоб їсти бутерброд з картопляним омлетом щодня опівночі.
Якщо ви хочете побачити зміни у своєму харчуванні, а отже, і у своєму здоров’ї, вам слід спочатку поміняти чіп.
Вживання яєць, бекону та авокадо на сніданок гарантує, що ви почнете день із хорошими жирами та щільністю поживних речовин, а отже, будете ситими та повними сил до наступного прийому їжі.
Мені вже не здається одноманітним снідати таким чином. Але це правда, що час від часу я відчуваю, як інші смаки, і саме тут ця стаття стає важливою.
Я збираюся показати вам способи змінити сніданок, щоб отримати однакові або дуже схожі макроелементи та уникнути повернення на арепу чи бутерброд. Що одного дня ви їли арепу? Ваалі, у мене теж. Але ця арепа або бутерброд - це частина 20% вашого раціону, а не 80%. Якби я міг, можете і ви, і ви побачите, як легко буде залишатися в такому стилі харчування за цими рецептами.
Перша пропозиція - це варіація відомого сьогодні бекону, яєць та авокадо. Я люблю змінювати спосіб приготування яєць, і це дуже допомагає не нудьгувати. Іноді вони відчувають себе смаженими в тому ж жирі, що і бекон, інший раз шифрований та інші в омлет або коржик, вони дуже універсальні і поєднуються з усім.
Цей на фотографії відомий як "Яйця Perico". Ми в основному пасеруємо цибулю і помідор, а потім додаємо збиті яйця з відтінком тертого сиру та солі.
Ми завжди можемо включати різні овочі з низьким вмістом вуглеводів, щоб збагатити наш сніданок. Мені найбільше подобаються:
- Помідор черрі
- Червона цибуля
- Зелена цибуля або цибуля-цибуля
- Гриби
- Шпинат
- Кабачки або кабачки
- Цвітна капуста
- Спаржа
Отже, ми завжди можемо змінювати сніданок, додаючи один-два з цих інгредієнтів, про які я вже згадував вище.
Омлети або французькі омлети - чудовий варіант. Насправді, я вже присвятив статтю, щоб поділитися порадами, щоб вони вийшли ідеальними.
Якщо до початку цього типу дієти ви більше вживали овес і каші з молоком, а тепер ви їх пропускаєте, у мене є ці 2 варіанти:
Пудинг Чіа
Приготувати його дуже просто, ми просто змішуємо чашку молока на ваш вибір з 3 столовими ложками насіння чіа, накриваємо кришкою і даємо відпочити до наступного дня. Ось чому я люблю називати цей сніданок "нічний час".
Зазвичай я вживаю молоко, мигдальний або кокосовий напій, саме вони мають найменшу кількість вуглеводів.
Ви також можете ароматизувати свій пудинг як завгодно. Ви можете включити есенцію ванілі, кориці, куркуми, ашваганди, какао або порошку маки або підсолоджувачі, такі як натуральна стевія або еритрит, останній, не перевищуючи нас.
Вранці пудинг утвориться. Насіння чіа набрякають, поглинаючи рідину за ніч, залишаючи желеподібну суміш. Нам потрібно лише подати і додати червоні фрукти, такі як полуниця або чорниця, кокосова стружка, сухофрукти або начинка на ваш вибір.
Ідеально включити у підготовку їжі, ви можете приготувати достатню кількість, щоб споживати протягом 2 або 3 днів. Він також чудово підходить як десерт або закуска, якщо він дає вам щось «солодке» після їжі або в середині дня.