Коли ми чуємо слово дієта, наші голови приводять нас до думки про здорову дієту, засновану на салатах та фруктах, але дієта сягає набагато більше, ніж це. Це залежить від випадку, обставин та мети, дієта буде різнитися залежно від кожної людини, і тому однакова дієта діє не для всіх. Дієта будується і коригується з урахуванням багатьох факторів.
1. Масштаб, великий ворог
Великою помилкою більшості тих, хто дієт, є постійне зважування. ПОМИЛКА! Вага нашого тіла постійно змінюється протягом дня через те, що ми їмо, евакуюємо або спалюємо.
Бажано зважуватися один раз або два рази на місяць, щоб зробити невеликий огляд, завжди з однаковими вагами, в один і той же час і бажано натщесерце і без одягу, але не забувайте, що найкраще відображення та результат видно в дзеркало.
2. Спорт - це не все, не захоплюйся
Хоча важливо поєднувати спорт із дієтою, коли ми хочемо схуднути, ми не повинні зациклюватися на цьому. Найважливішу роль відіграє консистенція їжі. Потрібно знайти баланс між споживанням калорій та споживанням фізичних вправ, оскільки, якщо ми спалюємо набагато більше, ніж їмо, ми можемо зазнати зносу, спричиненого іншими типами проблем зі здоров'ям.
3. Змінює продукти і не впадає в одноманітність
Чим різноманітніші інгредієнти та продукти, які ми вводимо в наш раціон, тим менше ми сприймаємо, що ми сидимо на дієті, і побічно ми не відчуватимемо необхідності пропускати це або витрачати тривогу, впадаючи в одноманітність. У межах кожної групи продуктів існує безліч різновидів, не змінюючи калорійність та поживність.
4. Лікуйте себе, лише якщо ви розумово підготовлені
Ви можете балувати себе один-два рази на тиждень залежно від своєї мети як нагороду за зусилля та добре виконану роботу. Важливо, що ви робите це, якщо це призведе до того, що ви будете добре душевно почуватись, і ви будете насолоджуватися цим моментом, сприймаючи його як той момент задоволення, не рахуючи калорій і не вимірюючи кожного споживання. Якщо, навпаки, вам буде погано, коли ви їсте або після їжі, не робіть цього, оскільки вам це не сподобається, ви порушите свій розпорядок дня в наступні прийоми їжі, і подумки ви отримаєте протилежний ефект, так зване почуття провини.
5. Пийте багато води
Важливим є зволоження. Рекомендується пити від 2 до 3 літрів води щодня, рахуючи каву, настої, супи або низькокалорійні напої.
ОКО! Важливо не перевищувати цю кількість, оскільки ми в кінцевому підсумку виводимо багато необхідних мінеральних речовин через сечу, і ми змушуємо нирки працювати більше, ніж потрібно.
6. Дієта індивідуальна та персоналізована
Дієта, яку ваш знайомий дав дуже хороші результати, може не мати ніякого впливу на вас або навпаки, вона може здивувати вас протилежним ефектом. Не можна забувати, що кожен організм діє і реагує на дієту по-різному. Кожен організм залежно від обставин та цілей буде відрізнятися щодо їжі, кількості та кількості прийомів. Тому не можна забувати, що кожна дієта ІНДИВІДУАЛЬНА та персоналізована для кожної людини.
7. Довіряйте своєму підготовцеві
Якщо ви віддали себе в руки готувача або того, хто керує вашим харчуванням, довіртеся цій людині. Якщо ви вирішили віддати себе в її руки зараз, вам просто потрібно відпустити себе, вона покаже вам дорогу, а ви просто повинні слухатись і слідувати її вказівкам. Для досягнення кращих результатів важливо довіра та спілкування між ними.
Рекомендація
Якщо вам сподобалось, поділіться!
ПРО АВТОРА
Фітнес-кухня від Nudiru Фітнес-кухня від Nudiru, рецепти фітнесу для вас, щоб насолодитися здоровою їжею та дієтами.
Схожі повідомлення
Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа?
Ви, напевно, чули про користь пробіотиків у нашій травній системі, але насправді знаєте ...
Значення гідратації у спорті
Дегідратація - це часта невдача у спортсменів на довгі дистанції, таких як бігуни, велосипедисти або триатлети, де вміст зменшується ...
Позитив і здоров'я
У цій статті ми поговоримо про важливість позитивного менталітету щодня та в ...
Стовпи м’язової маси набирають
Бажання наростити м’язову масу - одна з найбільш повторюваних цілей людей, які відвідують тренажерний зал. ...
Чи небезпечні антиелементи?
У цій статті ми пояснимо, що таке антинутрієнти, в яких продуктах вони містяться, як вони впливають на наш організм і ...
Наука, яка стоїть за найкращою дієтою
Багато людей задаються питанням, якого типу дієти їм слід дотримуватися, щоб ефективно і швидко схуднути. ...
Не пропускайте нічого!
Нещодавні логіни
- Чи знаєте ви, що таке пробіотична їжа? 28 грудня 2020 р
- Важливість гідратації у спорті 17 грудня 2020 року
- Позитив і здоров'я 10 грудня 2020 р
- Стовпи м’язової маси набирають 3 грудня 2020 року
- Чи небезпечні антиелементи? 25 листопада 2020 р
RetailRocket
Категорії
- #BEPMF
- Їжа
- bePMFall
- Гімнастика
- Кросфіт
- Курйози
- Добова допомога
- Економіка
- Витривалість
- навчання
- Інтерв’ю
- Команда
- Укладання
- Події
- Фотографії
- Гумор
- Торгові марки
- Мотивація
- Новини
- Нові тенденції
- Паркур
- Приїжджай їсти
- Пройдіть навчання
- Покладіть [захищено електронною поштою]
- Акції
- Психологія
- Рецепти
- Відносини тіло-розум-їжа
- Процедури
- Без категорії
- Лотерея
- Спартанський
- Добавка
- Поради щодо краси
- Активне життя
Команда #bePMF
ЗАВІДІТИ ОНЛАЙН-МАГАЗИН
Привіт! Мене звати Аїда кампені а я люблю арахісове масло! Я особистий тренер і фахівець із спортивного харчування. Я веду здоровий веганський спосіб життя. Я люблю допомагати людям досягти як своїх фізичних, так і психологічних цілей, особливо жіночого сектору. Оскільки я усвідомлюю, спорт був частиною мого життя, і я не уявляю життя без нього, зараз я практикую кросфіт та змагальні веслування.
Мене звати Дарій, Я персональний тренер і дієтолог компанії PonteMASfuerte. Я вже багато років займаюся спортом на витривалість, провів кілька Ironman 70.3 і зараз готуюсь до свого першого IRONMAN.
"Щоб отримати щось, потрібно пожертвувати"
Привіт! Мене звати Дані Перес, Радник з питань харчування та особистий тренер у PonteMASfuerte протягом багатьох років. З маленьких років я займався бойовими мистецтвами, ціную дисципліну, повагу та наполегливість, основоположні принципи гармонії із собою. За всі ці роки я допоміг багатьом людям досягти своїх цілей, і кожен день - це новий виклик.
"Єдиний, кому ти повинен щось довести - це ти сам"
Мене звати Мері хоча більш відомий як Меріоне. Я особистий тренер, дієтолог і футбольний тренер. Моїми захопленнями завжди був світ ваг та футболу. Поки я не вирішив, що моє хобі стане моєю професією.
"Я багато вірю в удачу. І я виявив, що чим більше я працюю, тим більше мені щастить"
Мене звати Жорді, Я технік з дієтології, фізичної та спортивної діяльності та спеціаліст з фітнес-залу. З часом я навчився цінувати важливість харчування та фізичної активності - два аспекти, які, на мою думку, можуть бути важливими для нашого здоров'я та щастя. Ось чому важливо бути в курсі подій, уважно ставитися до того, що ми їмо, і добре вибирати, чим ми хочемо прогодуватися.
Мене звати Пау Гарсія. Я відчуваю великий інтерес до світу харчування, особливо до впливу їжі на наш організм. Я приєднався до спільноти BePMF, частиною якої я є зараз. Я вважаю себе людиною, яка любить бути в курсі останніх новин, досліджень та досліджень у цій галузі. І завжди з ідеєю: Якщо ви є тим, що їсте, яким би ви хотіли бути?