Концентрація уваги - запорука правильного харчування

У наш час все більше людей хочуть приділяти більше уваги своєму харчуванню не тільки для схуднення, а й для здоров’я в цілому. Але як ми можемо більше усвідомлювати їжу? Ось кілька порад.

Свідоме харчування корисне з кількох причин. З одного боку, ми не пінимо всілякі продукти, багаті калоріями та жирами чи багаті на порожні вуглеводи, з іншого боку, ми звертаємо увагу на те, коли що їсти і коли наш організм вказує, що цього достатньо.

Ось кілька розумних порад про те, як реалізувати свідоме харчування.

1. Зробіть глибокий вдих: хтось схильний переходити від одного завдання до іншого, не роблячи перерви або глибоко вдихаючи. Якщо ми робимо перерву, ми гальмуємо і почуття спокою переносимо і на їжу. Звернення уваги на те, що ми їмо, також допомагає зосередитися на ароматах, ароматах та складі їжі. Це одна з ознак свідомого прийому їжі.

порад

2. послухайте наше тіло: після дихання зверніть увагу на процеси, що відбуваються в нашому животі. За шкалою 10 ми класифікуємо, наскільки ми голодні, і також кажемо: "Наскільки я голодний?" Підкажуть наші фізичні почуття. Постарайтеся не концентруватися на тому, коли ви востаннє їли і скільки часу - слухайте, що вказує ваше тіло.

3. Привести до голоду: для свідомого харчування дійсно важливо прояснити собі, наскільки ми насправді голодні. Таким чином, ми також можемо свідомо вибирати, що і скільки споживати. Ця проста практика допомагає нам адаптуватися до наших фізичних потреб.

4. Їжте повільно: наступного разу, коли ми їмо, уповільнюйте ритм їжі. Добре пережовуй їжу, а іноді відкладай виделку та ніж, якщо ми робимо паузу. Попиваючи воду кілька разів, давайте візьмемо участь у розмові - ці тактики допоможуть вам уповільнити швидкість. Їжа в ідеалі становить 20 хвилин.

5. Видаліть все, що може вас відволікти: важливим елементом свідомої їжі є не їсти перед телевізором, комп’ютером під час руху. Все, що вас відволікає, змусить вас приймати більшу дозу, ніж вам потрібно.

6. Якщо вам це не подобається, не їжте: ми свідомо смакуємо, пережовуємо їжу, і якщо вона не смакує, нам не потрібно її їсти. Свідоме харчування та вибір їжі повинні базуватися на тому, що ми любимо - дуже смачні, корисні страви можна готувати з курки, риби, овочів, з додаванням приємних спецій, трав та соусів.

7. Розмірковуйте: якщо ми медитуємо щодня, ми вчимося звертати увагу на почуття, які ми відчуваємо в той конкретний момент, будь то тривога, розчарування, роздратування. Ми можемо судити, які почуття відіграють певну роль у нашому харчуванні та спрямовуємо себе на свідоме харчування.