1. ЗРОБІТЬ ХРАМ ДО СНІДКА!

Крихітний фокус із супер результатами. Під час першого читання може здатися розкішшю включати навіть прогулянку в ранкову пік, але навіть чверть години швидкої ходьби може творити чудеса. І це все ще легше поставити на порядок денний, ніж важкі тренування перед роботою. (Собаки бажані!) Дослідження показують, що активні фізичні вправи між восьмою та опівдні вранці пришвидшують ваш метаболізм, тому спалювання калорій може бути більш інтенсивним, і наш день добре починається з фізичних вправ.

прийомів

2. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ З ІДЕАЛЬНОГО СНІДКА!

Ми не можемо підкреслити, наскільки важливо снідати плюс багато. Залиште цукрові безалкогольні напої та крупи! Запасайте вуглеводи, якісний білок, жири. Ви можете прийти з випічкою з цільної пшениці, домашніми батончиками мюслі, яйцями, молочними продуктами. Якщо ви поповните свій організм вітамінами та мінералами рано вранці, ви будете набагато енергійнішими до вечора і рідше будете голодувати до вовка перед обідом - а якщо ви регулярно не витрушуєте холодильник, плоский живіт стане легшим досягати.

3. ВИБЕРІТЬ ЧЕРВОНИЙ ФРУТ замість ЗЕЛЕНОГО!

Найкращий вибір для тих, хто дієту: їжте кавун замість жовтого, червоного/фіолетового винограду, а не зеленого. Можна прийти зі сливами, червоними яблуками, малиною, шипшиною, вишнею, смородиною. Це пов’язано з тим, що червоні фрукти містять більше fl авоноїдів, що стимулює кровообіг, зміцнює стінки судин, і ці фрукти містять багато антиоксидантів.

4. ЗРОБІТЬ КРЕМ З АВОКАДО!

Авокадо - найбільший ворог жирових прокладок на животі. Насичує, повільно засвоюється, повний корисних жирів. Згідно з дослідженнями, кожен, хто з’їсть половину стиглого авокадо на обід, на сорок відсотків рідше голодує через кілька годин після їжі, а також авокадо сприяє зниженню рівня холестерину. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в авокадо, навіть допомагають вивести жир з живота.

5. ЯЙЦЯ МОЖУТЬ ПРИЙТИ!

Лактаційна, fi nom білкова бомба. Яйця не наш улюблений випадково: вони є добрим другом спортсменів та тих, хто харчується, за кілька хвилин їх можна зробити легко і різними способами. Він багатий мікроелементами, які називаються холіном (а також нежирним м’ясом та морепродуктами), який не тільки стимулює функцію пам’яті, але також відіграє важливу роль у розщепленні жиру. Без холіну печінка зберігає жири, і це може призвести не тільки до ожиріння, але і до розвитку серйозних захворювань. Рекомендована добова доза холіну становить 550 мг для чоловіків та 425 мг для жінок. Кожне яйце містить 125 мг холіну. На сніданок їжте яєчню зі свіжими овочами!

6. ПОЧУВАЙТЕ В СПА-СПА!

Почніть кожен день з величезної склянки води. Нехай ця склянка води детоксикує, киньте її з фруктами: вичавіть у неї лимон, додайте пару апельсинових або грейпфрутових кілець. Найкраще робити це з цитрусової води з більшим глечиком (який ви можете поповнювати знову і знову), щоб ви могли забезпечити зволоження та споживання вітамінів протягом дня. Цитрусові багаті антиоксидантами та вітамінами, посилюють спалювання жиру, прискорюють травлення, прискорюють обмін речовин.

7. ЗРОБІТЬ ВЛАСНЕ ЛІКУВАННЯ СТУДЕНТІВ!

Він багатий білками, клітковиною та корисними ненасиченими жирами: його студентський делікатес - супер-насі, він також є ідеальним вибором для десяти годин та закусок. Однак упаковки, що є в магазинах, містять більше цукру, солі та олії, тому краще скласти власну суміш горіхів, насіння та несолодких сухофруктів. Пам’ятайте, арахіс, який знижує рівень холестерину, тримає цукор в крові під контролем, допомагає схуднути.