Оптимальне травлення - це основа здоров’я та загального добробуту. Однак все більше людей мають проблеми. З’являються різні непереносимість і запалення. Однак чи знали ви, що травлення також значною мірою залежить від стресу та порушення вироблення травних соків та ферментів? Дізнайтеся важливі кроки оптимізації та зміцніть свою мікрофлору для гарного травлення, здоров’я та справді кращого настрою. Ви були б здивовані, але багато поганих емоцій і гніву походить від порушення травлення.

Ключові фактори, що впливають на травлення

Гарне травлення не повинно бути складним, як ви можете бачити в дуже приємній книзі: "Тактовно про травний тракт". Однак, погодьмося часто ми навіть не усвідомлюємо всіх факторів, що впливають на наш шлунок. У той же час ви повинні визнати той факт, що проблеми з травленням, розлад шлунку чи інші неприємні проблеми, такі як запор або діарея, є результатом регулярних і неправильних звичок вашого способу життя.

Я навмисно наголошу на способі життя, щоб ми не думали, що всі відповіді на наші проблеми ховаються лише в їжі. Факторів завжди багато, тому нам нічого не залишається, як приймати рішення щодо позитивних змін у нашому середовищі та впливу на наші дії.

Давайте подумаємо про пом’якшення негативних наслідків:

  • кількість цукру в раціоні
  • кількість «хімії» та харчування в раціоні
  • споживання неякісної кави та перероблених молочних продуктів
  • індивідуальна алергія
  • індивідуальна непереносимість
  • гормональна регуляція
  • емоції та ставлення до їжі
  • спосіб харчування, жування
  • злі бактерії, грибки та паразити
  • антибіотики та ослаблена мікрофлора кишечника
  • якість сну та вечірнє травлення
  • виробництво шлункової кислоти та ферментативне обладнання
  • електромагнітний смог і кількість денного світла
  • токсини навколишнього середовища та вплив токсичності на нас
  • руху і дихання
  • тощо ...

Ми бачимо, що знову нам не буде нудно і ми не можемо знайти лише одну гарантовану причину проблеми. Іноді це здається досить катастрофічним, що в якому світі ми живемо. Але я не думаю, що це так погано. Я наважуся це гарантувати якщо відповідально застосувати наступні кроки, і ви, як правило, зосередьтесь на поступовому вдосконаленні, ви досягнете бажаних результатів лише за тиждень.

7 кроків для миттєвого поліпшення мікрофлори та травлення

1. Їжте тільки якісну їжу без цукру, чаю, консервантів та ГЛЮТЕНУ

душан
Думаю, вам як зрозуміло читачеві цього блогу, який уже має хоча б базові знання! Тому я навіть не вважаю це перше припущення конкретною рекомендацією. Однак я залишаю за вами, чи будете ви продовжувати читати цю статтю чи перетворите знання у свою реальність. Я навмисно згадую глютен, хоча це суперечлива тема. Однак смію стверджувати, що якщо у вас є проблеми з травленням, його усунення лише допоможе. Сучасні дослідження показують, що целіакія - це одне, а непереносимість - інше і, можливо, навіть більш серйозне. Чому?

Оскільки ми ще не маємо достатньо розробленої діагностики та регулярного подразнення імунітету, ми справді можемо погіршити необдумане та велике споживання глютену в довгостроковій перспективі.

Простіше кажучи, я не хочу тут робити наголос на шматочок хліба чи випадкові солодощі, але я повинен усвідомити, що чим більше клейковини ми можемо вивести, тим краще ми можемо підтримати профілактику нашого здоров’я. Часто потрібно лише заздалегідь спланувати день, де і що обідати. З цієї теми я рекомендую дослідження Алессіо Фассано, всесвітньо відомого експерта з нетерпимості та запрошеного професора Гарвардської медичної школи. Пан Фассано також є засновником Центру досліджень целіакії в лікарні MassGeneral у Бостоні та отримав численні нагороди за свої інноваційні відкриття.

Ви також можете знайти його книгу в книгарні Мартінуса, де ви можете прочитати найновіші наукові знання та краще скласти судження про проблеми нетерпимості.

2. Уникайте прозапальної їжі та продуктів

Можливо, я зв’яжу батіг, але скажу це відразу якщо ви відчуваєте проблеми, вам також потрібно на час зупинити каву. Це не означає, що воно, як правило, нездорове, але непридатне для даної ситуації. Звичайно, алкоголь, перероблені молочні продукти та жири, що містять омега-6 жирні кислоти, є набагато сильнішим фактором. Таким чином, ми дійшли до того, що, хоча гра з овочами на оливковій олії та скибочками домашнього органічного масла чудова, тоді запечена відгодована курка з картоплею фрі та майонезом досить погана! Ось як ми до цього дійшли молоко - це не молоко, і пастеризована комерційна біла вода в супермаркетах принесе більше шкоди, ніж користі.

Ситуацію потрібно критично розглянути, але не робіть висновків на все життя, таких як: молочні продукти обвуглені, а м’ясо перекисляє.! Однак комерційне м’ясо, перероблені молочні продукти, цукор, масло, нітрити та окислені жири мають протизапальну дію.

3. Додайте чесну їжу з високим вмістом пробіотиків

Хоча про це говорять скрізь, все ще є лише невеликий відсоток людей, які мають достатньо пробіотиків у своєму раціоні. Забудемо, що «кислотність та активація» вирішать необхідне. Вони слабкі і насправді ні про що. Знову ж таки нам потрібно більше піти на чесність домашнього кефіру, жинчиць, бриндз або ферментованих овочів. Квашена капуста, кімчі або маринована цвітна капуста - це різні кафе! Якісна харчова добавка також не шкодить, потрібно лише добре орієнтуватися і вибирати якість, яка платить.

4. Не забувайте про пребіотики

Пробіотики повинні на щось жити! І так поки в раціоні не буде достатньо розчинної та нерозчинної клітковини, ми не будемо рухатися далі. Ще раз ми підійшли до цінності вживання овочів, і навіть якщо вам щось не подобається, ви завжди можете знайти щось хороше. Крім того, чим більше зелених і листових або бульбових овочів, тим краще. Якщо це вам підходить, сміливо додайте зелений ячмінь, хлорелу та зелені напої. Я не тільки зробив би це дивом, але ще й вважаю хорошим способом отримати цінне та ефективне харчування.

5. Пийте багато якісної та чистої води

Якісна та чиста вода є основою не тільки для м’язів та мозку, а й для детоксикації та травлення. Пийте добре регулярно, а якщо вас просять, трохи під час їжі. Тому ідеально підходять супи та овочеві страви, що містять достатньо води. Чи знали ви, що найбільш корисною та ефективною енергією для організму є вода з хорошим жиром? Ось чому такий чесний бульйон додасть вам бажаної енергії, і тому працює якісна кава з маслом та МСТ.

6. Стимулюйте травлення окремими делікатесами, такими як протизапальна куркума

Трави, спеції, особливі фрукти допомагали людству з незапам'ятних часів. В основному, ми, напевно, погодимось, що якщо ми будемо жити в гармонії з природою, то будемо здоровими, як і буки. Однак реальність трохи інша, що нам не заважає Включіть у харчування надзвичайно корисні речовини, які іноді називають суперпродуктами. Я вибираю список гарячих і кислих речей, які дійсно і насправді працюють: куркума, чорний перець, імбир, лимон, лайм, м’ята, базилік, ведмежий часник, гірський мед, петрушка, коріандр, мацеровані трави в спирті, зелений чай, пу ер, ...

Не дарма кажуть, що травний тракт відповідає до 80% сили імунної системи. Кишковий мікробіом - це сукупність бактерій у товстій кишці, які відповідають за перетворення неперетравних залишків їжі, особливо клітковини, в інші метаболіти та гази. Напевно ви можете собі уявити, яку поляну може зробити порушена мікрофлора кишечника.

У цьому випадку біоактивна куркума у ​​поєднанні з чорним перцем є для мене найбільш корисною. Уявіть, такий курячий бульйон з куркумою є готовим ліками і діє як бальзам для вашого травного тракту. Куркума та куркумін широко досліджені щодо їх ролі в лікуванні раку та профілактиці ракових клітин, при цьому багато перспективних результатів було проведено в дослідженнях на тваринах та людях.

Таким чином, окрім науки, мене переконав і мій особистий досвід для того, щоб створити специфічну функціональну суміш спецій у поєднанні з адаптогенами. Це створило суміш куркуми як дуже універсальне рішення для домашньої кухні. Більше інформації та можливість придбати та спробувати тут.

7. Збільште споживання колагену та гарячих супів

Ми потрапляємо до улюбленої частини моїх клієнтів, де я рекомендую, наприклад, домашнє пресування, і навіть жирні бульйони, супи та нутрощі.

Звичайно якість м’яса та кісток важлива, але чим більше колагену ви потрапите в себе, тим краще. Якщо ви приймаєте китайську медицину, аюрведу чи навіть сучасні тенденції у функціональному харчуванні, ви виявите, що супи, хрящі та желатин мають дуже позитивно впливає на травлення та здоров’я вашого шлунка. Певним чином, суто сира дієта тут не вдається. Але про це в наступній статті. Якщо у вас немає можливості готувати бульйони та подібні делікатеси, тоді ви можете спробувати ефективно доповнити POWERLOGY COLLAGEN. Я віддаю перевагу чистій формі та високій якості, стандарти яких я повністю контролюю.

ДОДАТКОВА важлива порада на закінчення: їжте свідомо, спокійно і з радістю 1

А точніше голодувати, або просто випити супу. Якщо ви їсте швидко і перебуваєте в стресі, ваше травлення буде страшенно гіршим. Також можна додати HCl, шлункову кислоту, що частково допоможе, але поки ви не виділите достатній час та середовище для їжі, краще не їсти! Строк вдень, а потім їжте більше вдома в спокої. Ви зрозумієте, що стрес - це, мабуть, найсильніший фактор впливу, і з вами, безперечно, траплялося, що навіть нормально засвоювана їжа іноді була для вас жорстоко складною.

Як я вже згадував на початку, травлення не повинно бути складним! Однак якщо у вас є проблема, вона дійсно вимагає відповідального підходу, іноді навіть часткового голодування для кращого відновлення ферментативних систем.

Важливо, щоб ми справді усвідомлювали, що наш другий мозок знаходиться в шлунку, і що те, що ви їсте, і спосіб життя, який ви ведете, також впливає на ваше мислення та управління стресом. І я думаю, що всі ми хочемо, щоб ми думали творчо, і ми змогли зробити більше. Чи ні?