Коли виникають апное, дуже важливо звернутися до лікаря для вирішення проблем. Однак, якщо ситуація не дуже серйозна, ви можете спробувати деякі «домашні засоби», які допоможуть вам вирішити проблему.
Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я
6 жовтня 2020 р., 16:14
Під час сну видаються шуми коли повітря чистить будь-яку зі структур глотки і змушує їх вібрувати.
Хоча від них важко позбутися, можна зробити більш схожим на ніжне дихання застосовуючи ці поради на практиці.
1. «вправляти» язик
Поворушіть мовою, щоб зміцнити його (і запобігти його зворотному руху Під час сну):
- Забери це і проведіть його якомога далі вгору-вниз, праворуч і ліворуч, протягом 1 хвилини.
- Зробіть "нерухому силу". Тримайте язик рівним, коли штовхаєте спину вниз якомога нижче. Наконечник повинен контактувати з різцями. Затримайтеся 10 секунд і повторіть 5 разів.
Поліпшення мускулатури горла запобігає його вібрації
- Натисніть назад. Відкрийте рот і підніміть язик. Притисніть кінчик до твердої частини піднебіння і "посуньте" його назад, намагаючись не згинати, поки не дійде до м’якої частини. Повторити 20 разів.
- Стисніть губи і вдихайте так, ніби ви п'єте з соломинки, напружуючи м’язи рота та мови. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд, розслабтеся і повторіть п’ять разів.
2. Приготуйте вечерю проти хропіння
- Виберіть останню легку їжу. Важка вечеря змусить ваш шлунок наповнитися і закінчити натискання на діафрагму, який є м’язом між черевною і грудною порожниною і який відіграє важливу роль у диханні. Якщо ви з’їсте легку вечерю, вам буде легше дихати.
Дізнайтеся, чи перестаєте дихати, коли хропите
- Уникайте молочних продуктів вночі, якщо ви думаєте, що вони можуть бути викликаючи слиз. Лікарі-натуропати пов’язують молоко та його похідні (наприклад, йогурти) з алергією, і це може в кінцевому підсумку вплинути на хропіння.
Молочні продукти можуть викликати слиз і погіршити проблему
- Не вживайте алкоголь За 4 години до сну. Лікарі радять уникати навіть простого келиха вина, оскільки алкоголь викликає гіпотонію, тобто втрата м’язового тонусу, що змушує область глотки вібрувати більше.
3. Співайте перед сном
Цей простий трюк може допомогти людям, які хропуть через відсутність м’язового тонусу в горлі, згідно з дослідженням лікарні Королівського Девона та Ексетера в Англії.
- Гутлерні вправи. Згідно з дослідженнями, щодня практикуйте деякі звуки, такі як вимовити ономатопеїчне слово "унга" у різних відтінках протягом приблизно 18 хвилин - ефективний засіб проти хропіння для цих людей.
Вимовляння слова «унга» допомагає проти хропіння
- Грати на духовому інструменті, Як і флейта, вона також вправляє м’язи глотки і робить так, щоб, лежачи, тканини не перешкоджали горлу і не починали вібрувати.
4. Пришийте тенісний м’ячик на спинці піжами
Якщо ви спите на спині ваш язик і м’яке піднебіння притиснуться до задньої частини горла і звужать дихальні шляхи.
Щоб звикнути спати на боці, ви можете пришити невелику сумку на спинку піжами і покласти щось всередину, як маленький кулька або нут. Це зробить сон на спині незручним.
Ви дуже сонливі вдень, навіть якщо ви спите всю ніч?
5. Одягніть м’який поролоновий шийний комір
Деякі люди, які використовували шию для шиї (наприклад, після автомобільної аварії), зменшили нічний хропіння, тримаючи підборіддя витягнутим і дихання стало більш рідинним.
Ви можете спробувати м’які пінопластові щоб відпочити зручніше.
6. Попросіть, щоб вас розбудили!
Кожного разу, коли вас торкаються або клацають, ваш мозок стає пильним, збільшує дихальний потяг і активізує тонус глоткових м’язів.
Класичні «клацання» насторожують мозок
Це змушує вас перестати хропіти. Однак, як тільки він засинає глибоким сном, хропіння повертається. Хоча майте на увазі, що безперервні пробудження можуть зробити ваш сон дрібним.
7. щодня займатися деякими видами спорту
Регулярно виконувати вправи асоціюється з меншою кількістю дихальних розладів сну, згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Medicine.
- Причина полягає в тому, що фізична активність також підвищує тонус м’язів у верхніх дихальних шляхах.
- Жир глотки здається, перерозподіляється, навіть якщо ви не худнете. Регулярні пересування також покращують контроль дихання.