1. Не пропустіть основний прийом їжі!
Якщо ви пропустите будь-який з основних прийомів їжі протягом дня, ви також вплинете на свій метаболізм, уповільнивши його. Ось чому голодування набагато шкідливіше для дієти, ніж те, що ви використовуєте! Якщо, однак, у вашому житті виявиться, що у вас немає часу на звичайну їжу, не голодуйте: 1-2 скибочки цільнозернових сухарів або кілька зерен висівного печива з овочами, сиром та кефіром втамують апетит до наступного Головна страва.
2. Не їжте після 7 вечора!
Пізно їсти з жиром! Це пов’язано з тим, що організм уповільнює спалювання жиру ввечері. Кілька років тому дослідники з Університету Міннесоти провели дослідження і довели, що ті, хто споживав таку ж кількість калорій протягом дня, як і члени іншої експериментальної групи, але вечеряв після 7 вечора, набирали майже 1 кг на тиждень. Однак члени іншої групи, які закінчували вечерю о семі вечора, усі тримали свою вагу.
3. Енергетичне світло
Відразу після пробудження відсуньте штори і відкрийте вікно. Насолоджуйтесь світлом, що надходить у квартиру, оскільки наше тіло сильно реагує на світло. За допомогою цього маленького фокусу ви прокидаєте своє тіло, особливо якщо ви навіть робите кілька легких вправ!
4. Лактуючі продукти
Ви постійно голодні? Тоді ви, мабуть, їсте неправильну їжу. Переходьте з продуктів на основі білого борошна на цільнозернові, оскільки вони довше насичуються. Вони добре впливають на травлення і стабілізують рівень цукру в крові.
5. Круті ковтки
Пийте достатньо води, бажано прохолодної. Воно не повинно бути холодним або крижаним, але організм також використовує зайві калорії для нагрівання води до температури тіла.
6. Без стресів
Коли ми напружені і нервуємо, апетит не тільки збільшується, але й гормональні процеси в нашому тілі змінюються, що також може впливати на спалювання жиру. Щоб цього не сталося, вивчіть наступний маленький трюк і переконайтесь, що можете зберігати спокій навіть у стресових ситуаціях. В надзвичайних ситуаціях завжди дихайте глибоко і продувайте свідомо, повільно. Якщо у вас є можливість, спробуйте йогу, медитацію або аутогенні тренування: ці методи можуть дуже допомогти в боротьбі зі стресом.
7. Спортоль!
Найкраще мати можливість приділяти час фізичним вправам принаймні 3 рази на тиждень, будь то ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або щось, що вам подобається. Справа в регулярності і в тому, що ви кожен раз займаєтесь не менше 30 хвилин. Якщо спорт до цього часу не був частиною вашого життя, обов’язково привчайте свою організацію до поступових занять, поетапно.!