Пару очного печива до кави перед від'їздом, бутерброд в офісі на сніданок, булочку, щоб виставити на обід, жирний обід у їдальні, фрукт після обіду, скибочку домашнього печива від колеги, літр сік для зволоження та заправлення вітамінами, а потім чудова піца з друзями ввечері у супроводі кількох склянок вина.
Якщо вашою метою є втрата ваги або навіть просто більш здорове харчування, не завадить точно знати, що ви їсте цілий день. Найкращий метод - це ведення щоденника прийому їжі, де слід реєструвати не тільки основні страви, але й закуски та калорійні напої. Спочатку це може здатися занадто жахливим, але, згідно з дослідженнями, варто зайняти кілька хвилин. Це тому, що ті, хто регулярно харчується, втрачають у середньому вдвічі більше, ніж ті, хто не реєструється. На щастя, нам більше не доводиться рахувати, оскільки додатки доступні нам і тут. Чому щоденник їжі ефективний? Ми зібрали найпереконливіші аргументи.
1. Будьте в курсі, що ви їсте протягом дня
Скибочку пирога, велику склянку багатого калоріями безалкогольного напою або соку, пару булочок із зустрічі - все це споживання калорій, яке не планується і зазвичай не реалізується у вас. До кінця напруженого дня ви можете забути, що ви їли, щоб витерпіти до обіду. Ведення щоденника прийому їжі дозволяє вам усвідомлювати вже через кілька днів, скільки калорій ви вносите у свій організм, ніж ви думаєте. Це допоможе вам набагато краще контролювати свої харчові звички.
2. Ви розумієте, що кожна стіна має значення
Якщо ви сумлінно керуєте кожною їжею та напоями, які ви споживаєте, і точною їх кількістю, ви будете по-справжньому усвідомлювати, що маленькі укуси та ковтки зійдуться у велику кількість калорій до кінця дня. Наступного разу добре подумайте, перш ніж сказати «так» усім приємним пропозиціям або постійно звертатися до свого акаунта для nasi.
3. Познайомтесь із власними харчовими звичками
Ви думаєте, ваш раціон насичений здоровою їжею? Чи добре складені макроси? Чи ви вводите достатньо вітамінів у свій організм із сезонних фруктів та овочів? Якщо ви регулярно включаєте все в додаток, ви можете контролювати не тільки загальне споживання калорій, але й розподіл білка, вуглеводів та жирів, і більшість із них контролює споживання вітамінів. Якщо ви дійсно знаєте свої харчові звички, ви також будете знати, де і що ще змінити.
4. Ви можете пережити досвід Ага
Ведення щоденника харчування дає вам досвід ага, тобто інформація, яка вже ховається у вашому мозку, стає доступною вашій свідомості. Можливо, ви відчули занадто мало білка, але ви вводите занадто багато жиру у свій організм, але ви не знали, яка їжа, яка їжа за це відповідає.
5. Ви дізнаєтесь, скільки ідеального споживання калорій
Додатки також допомагають вам розрахувати рекомендовану добову норму калорій для своєї мети після заповнення короткої анкети. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, за допомогою дієтичного щоденника ви легко зможете знайти, де ви зможете зберегти найбільше калорій із найменшими зусиллями. Однак ви також можете виявити, що ви їсте занадто мало калорій на день, саме тому ваше тіло вже перебуває в резервному режимі, тому ви не можете схуднути. А якщо ви хочете набрати м’язи, ви можете додати більше калорій і особливо білка у свій раціон.
6. Це показує ваш прогрес
Дієта - це не зовсім дочка, і, можливо, ви відчуваєте, що зовсім не прогресуєте, як би ви не турбували себе щодня. Отримані результати регулярно видно з журналу прийому їжі. Ви скинули кілька кілограмів? Ви їсте набагато більше овочів? Чи покращилось співвідношення макросів? Усі ці дивовижні зміни допоможуть вам незабаром дістатися до пункту призначення, при цьому зосередившись на здоровому харчуванні.
7. Ви будете сповнені енергії
Як тільки ви відчуєте, яка їжа найкраще відповідає вашим цілям і загальному здоров’ю, ви почуватиметеся набагато краще у своїй шкірі, навіть якщо втратили мало. Кожен заздрить вашій енергії та впевненості в собі, що випливає з вас. Також поділіться з ними благословеннями ведення щоденника їжі!