На жаль, багато людей страждають від проблеми запору, і жінки набагато більше схильні до неї. Це означає менше трьох випорожнень на тиждень та/або мало твердого стільця, який боляче спорожняється.

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб уникнути тяги, це якщо ваш раціон збалансований і різноманітний. Перед їжею нам слід завжди думати про те, що корисно для нашого кишечника, адже якщо там є проблема, ми не будемо відрізані від щастя.

Волокна є надійними найманцями, щоб рухати речі, але вони однозначно містять вуглеводи, які розчиняються у воді та пом’якшують стілець. Перш за все, давайте залишатись зволоженими! Якщо хтось їсть багато їжі з високим вмістом клітковини, але не вживає достатньої кількості рідини, це лише погіршує ситуацію.

Давайте подивимося, яких продуктів слід уникати, на думку експерта, як тільки ви вдаритеся головою про проблему!

Тільки у чорному списку, якщо у вас непереносимість лактози. Це просто міська легенда, що саме молоко викликає запор. Насправді люди, організм яких не може переробляти молочний цукор у молочних продуктах, часто борються із стресом. Але є інша крайність, коли їх мучить страшний пронос. Оскільки населення становить приблизно 65% людей зазнають труднощів з перетравленням лактози, тому у разі запорів та здуття живота дієтологи негайно припиняють пацієнтам споживати молоко як запобіжний захід, на випадок, якщо винуватцем стане.

підходить

Смажена їжа

Їжа з високим вмістом жиру може легко викликати закупорку в кишковому тракті. Ці продукти мають низький вміст клітковини і, крім того, перетравлюються довше. Фрукти та овочі зазвичай залишають організм протягом 24 годин. Якщо у вас є проблеми з дефекацією, утримайтеся від продуктів, смажених у великій кількості жиру або олії, і замість цього виберіть делікатеси, багаті клітковиною.!

Дрібне борошно

У ній дуже мало клітковини, і якщо ви продовжуєте їсти продукти, виготовлені з білого борошна, а також ви втрачаєте з раціону потрібні овочі чи фрукти, у вас вже є проблеми. Поступово починайте звикати до цільнозернових, багатих клітковиною вуглеводів, і назавжди прощайтеся з дрібним борошном.

Одним з найбільших сюрпризів у цьому списку є, але у разі запору слід також звернути увагу на споживання чаю. Хоча трав'яні чаї навряд чи матимуть негативний ефект, чорні відфільтровані чаї містять дубильні речовини, які також впливають на стілець. Чай також часто містить кофеїн, який, хоча і може трохи рухати травну систему, якщо ви п'єте занадто багато його, ви можете зневоднити організм і досягти прямо протилежного ефекту, ніж хотілося б.

Банан

Він багатий клітковиною та вуглеводами, але його варто уникати, оскільки він тривалий час залишається в кишковому тракті, замість того, щоб проходити через нього швидкими темпами. Це особливо актуально, якщо ви ще їсте недостатньо стиглих бананів.

Абрикос

Фрукти, як правило, є хорошим джерелом клітковини, але абрикоси слід обмежити, якщо у вас нерегулярні випорожнення. Сушений варіант також трохи гірший. Зазвичай сухофрукти дуже перевантажені, оскільки деякі з них, ймовірно, потрапляють в кишечник неперетравленими і викликають здуття живота.

Рис - це ще одна їжа, яка потрапляє в травну систему і не розривається по ній. Якщо ви дійсно хочете з’їсти рис, вибирайте коричневий, який також містить волокна, які відсутні в білому. Однак якщо у вас діарея, добре пам’ятайте, що білий рис - ваш найкращий друг.