контролювати

Поки не існує чарівної формули, яка дозволяє раптово худнути. Хоча існують деякі дієти, які допомагають скинути кілограми за лічені дні, доведено, що вони дуже небезпечні і можуть загрожувати вашому здоров’ю. Що існують - це дещо продукти з ситними властивостями, що дозволяють контролювати апетит.

Ці продукти можуть підтримувати здорову дієту щоб зменшити надмірне споживання калорій і утримати вагу. Вони представляють більш підходящий спосіб зменшити заходи і зіткнутися з одним із факторів, який найбільше запобігає втраті ваги.

На щастя, список досить великий, і існує безліч способів додати їх у свій раціон, щоб насолодитися їх властивостями. Ви хочете їх знати?

1. Яблука

Яблука на день вистачає зменшити ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань. Цей фрукт містить розчинні волокна, які беруть участь у перетравленні та виведенні надлишку холестерину. Показано, що ці речовини здатні поліпшити здоров’я кишкової мікробіоти, що приносить користь для організму.

Він також має природну сполуку, яку називають урсоловою кислотою. Схід Допомагає сприяти спалюванню жиру та набору м’язової маси. Крім того, вони дуже низькокалорійні. А його ситний ефект дає можливість замінити нездорові закуски.

2. Грецький йогурт

Люди, які додають у свій раціон грецький йогурт, мають до 20% менше ризику зайвої ваги порівняно з тими, хто приймає цукристі йогурти.

Це пов’язано із значним надходженням високоякісних білків, кальцію та пробіотиків, які відіграють важливу роль у метаболізмі.

Однак його споживання не є великим джерелом жиру та калорій. Але дозволяє контролювати голод і підбадьорювати організм.

3. Манго для контролю апетиту

Цей фрукт не тільки має вишуканий смак, але і має харчову цінність, завдяки якій варто додати його в раціон.

Їсти їх насправді знижує щоденне споживання калорій і приборкання тяги до солодкої їжі. Це пов’язано з споживанням клітковини, речовини, здатної викликати відчуття ситості. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування.

Він містить гарне джерело біоактивних речовин, таких як мангіферин. Речовина, яка, як було доведено, позитивно впливає на зниження рівня жиру та цукру в крові.

4. Авокадо

Авокадо - одна з їж, яка забезпечує більше мононенасичених або «корисних» жирів. Ці жирні кислоти пригнічують ваш апетит і підтримують такі важливі процеси, як контроль холестерину та запалення. Є дані, що омега-3, що містяться в авокадо, здатні зменшити серцево-судинний ризик.

Крім того, він містить велику кількість вітаміну Е та незамінних амінокислот захищають від окисного пошкодження та артеріального затвердіння.

5. Овес

Вважається найбільш повноцінним злаком. Безумовно, овес є джерелом харчових волокон та необхідних поживних речовин, які підтримують функції організму.

Його споживання під час сніданку допомагає підвищити фізичну та розумову працездатність, стримуючи тягу до їжі впродовж дня.

Цей атрибут забезпечується розчинною клітковиною, речовиною, яка повільніше та ефективніше перенаправляє поживні речовини, які всмоктуються в кишечнику.

6. Горіхи

Фісташки, мигдаль, волоські горіхи та інші сухофрукти - відмінне джерело білка, амінокислот та незамінних жирних кислот.

Незважаючи на те, що вони мають трохи більше калорій, а у воді - менше, Вони вважаються чудовим доповненням, коли мова йде про схуднення.

Натуральні волокна контролюють апетит у моменти тривоги та допомагають досягти оптимального процесу травлення.

7. Насіння льону для контролю апетиту

Насіння льону та інші сорти, що містять омега-3 жирні кислоти, безумовно, є хорошими варіантами для полегшення постійного почуття голоду.

Кожна чайна ложка вносить від 2 до 3 грамів омега-3, який очищає артерії та створює ситний ефект.

Вони також забезпечують невеликі дози жирних кислот омега 6. Ще одна різновид незамінних жирів підвищує рівень гормону, що регулює голод, або холецистокініну.

8. Яйця

Яйця не шкодять вашому здоров’ю і вони також не є чудовим джерелом калорій. Хоча це правда, що вони містять холестерин, це не означає, що їх споживання є недоцільним.

Натомість його білки мають високу біологічну цінність збільшити ситість. Насправді вони можуть контролювати бажання переїдати протягом 36 годин після споживання.

Ця поживна речовина підвищує фізичну та розумову працездатність, що робить її ідеальною для спортсменів.

Поліпшіть свій раціон, щоб контролювати апетит і худнути

Ви не можете схуднути? Дуже ймовірно, що це безперервне клювання перешкода на шляху досягнення бажаних заходів.

Нарешті, не забудьте додати у свій раціон продукти із ситними властивостями і знайдіть у них чудовий варіант регулювання щоденного споживання калорій.

  • Beukema M, Faas MM, de Vos P. Вплив різних пектинових структур харчових волокон на шлунково-кишковий імунний бар’єр: вплив через мікробіоти кишечника та прямий вплив на імунні клітини. Exp Mol Med. 2020 вересня; 52 (9): 1364-1376.
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Дієтичний жир, клітковина, насичення та ситість - систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr. 2019 Бер; 73 (3): 333-344.
  • Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KH, AlAbdulghafoor FK, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Омега-3 жирні кислоти для первинної та вторинної профілактики серцево-судинних захворювань . Cochrane Database Syst Rev. 2018 18 липня; 7 (7): CD003177

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.