12.5. 2020 Ти знаєш, ти вже тиждень сидиш на різних дієтах, закривавлених, і зайві кілограми справді знижуються. Як тільки ви повертаєтеся до своїх харчових звичок, ви часто важите більше, ніж раніше. Як це запобігти?
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Пов’язані статті
За 3 роки вона схудла на 27 кілограмів: вона викидала ліки під тиском у смітник і пробувала ЦЕ, не маючи зайвої ваги!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
Ми пропонуємо вам 7-денний план, який закручує один-два зайвих кілограми, але це ще не все! Ми також розповімо вам основні правила, щоб вони не запускалися назад. Якщо ви хочете надовго зберегти свою фігуру, важливо включити в своє повсякденне життя кілька невибагливих правил. Значима втрата ваги означає здорову їжу і менше їсти.
Золоті правила приємної фігури
● Кожен прийом їжі містить білок
Вони потрібні вашому тілу для нарощування м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм.
● Їжте хороші вуглеводи
Хороші вуглеводи - це природна дієта. Сюди входять овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви та горіхи.
● 85% раціону - це здорове харчування
Однак це не означає, що ви цілий день харчуєтесь здорово і на вечерю маєте пачку чіпсів. Іноді можна згрішити невеликою закускою.
● Не їжте переважно
Коли ви голодні, ви подаєте своєму тілу сигнал накопичити запаси, і в результаті ви спалите менше жиру.
● Насичувати клітковиною
Їжа, багата клітковиною, поживна, низькокалорійна і допомагає розщеплювати шкідливі речовини. До того ж вони будуть вас довго годувати.
● Почніть повільно
Не майте відразу великих очей і крок за кроком працюйте до результату. Втрата ваги не є здоровою, і ви зазвичай втрачаєте воду.
● Стежте за своїм харчуванням
Спробуйте записати все, що ви їсте. Ви отримаєте огляд, і це полегшить вам прийняття рішень при складанні меню.
● Видаліть нездорову їжу
Остерігайтеся не тільки жирів і цукру, але і продуктів, що переробляються промисловим способом. Вони містять шкідливі для здоров'я добавки та хімічні речовини.
● Кашель на вагах
Не слідкуйте за вагою. Швидше, зосередьтесь на тому, як ви почуваєтесь, як підходить ваше плаття, скільки енергії у вас тощо.
● Вправляйтеся регулярно
Намагайтеся витрачати щонайменше 30 хвилин активних рухів 6 днів на тиждень. Хоча лише у формі ходьби або розтяжки.
Зразок щотижневого меню
1 день
Сніданок: Смажені яєчні білки
На краплі оливкової олії обсмажте два білки. Подавайте на тостах з житнього хліба з половиною авокадо, або пластівцями та чорним перцем.
Обід: салат з тунця
Змішайте руколу, оливки, салат, хурму, помідори та подрібнений огірок з тунцем, маринованим у власному соку. Можна додати 1 зварене круто і нарізане кружечками яйце.
Вечеря: спагетті-гарбуз
Гарбуз розріжте навпіл, видаліть ядра і полийте оливковою олією. Випікайте 45 хвилин. Ложкою вискобліть волокнисту м’якоть і подайте до смаженого яловичого фаршу та томатного соусу.
2 день
Сніданок: пластівці на ніч
Змішайте 40 г вівсяних пластівців з 200 мл мигдального молока, 1 PL насіння чіа, 2 PL грецького йогурту та жменькою чорниці. Покладіть в чашку і поставте в холодильник на ніч. Подавати з 1 чайною ложкою меду та посипавши горіхами.
Обід: Лосось з тушкованим шпинатом
Ми обсмажуємо на грилі одне філе лосося і подаємо його до тушкованого шпинату.
Вечеря: Курка на грилі з каперсами
Тушкуйте подрібнену цибулю, червоний і жовтий перець, часник, перець чилі і рашу на оливковій олії. Нанесіть суміш на 1 філе курячої грудки і запікайте в духовці. Подавайте із солодкою картоплею та столовою ложкою білого йогурту.
День 3
Сніданок: чорничний грецький йогурт
Змішайте 150 г грецького йогурту з 1 PL соняшникового та гарбузового насіння, подрібненими горіхами та половиною півлітра меду. Подавати з чорницею.
Обід: Салат з кіноа та козячим сиром
Змішайте 2 PL оливкової олії, оцту, півлітра меду, часнику, солі та чорного меленого перцю. Половину заправки залийте 40 г вареної лободи і поставте в холодильник на 1 годину. Додати подрібнену зелену цибулю, руколу, буряк, 20 г козячого сиру та решту заправки.
Вечеря: піца Наан
Одну скибочку індійського хліба ми прикрашаємо подрібненими помідорами, цибулею, грибами та вареною та рваною куркою. Ми спечемо.
День 4
Сніданок: французький тост
Покладіть в миску від одного до двох білків і замочіть у них 1 тарілку цільнозернових грінок. Додайте 3 PL рослинного молока, чверть кориці кориці і чверть
Екстракт ванілі ČL. Смажте з двох сторін невеликою кількістю оливкової олії.
Обід: морквяно-гарбузовий суп
Подрібнений цибулю і часник подрібнюємо на оливковій олії. Додайте овочевий бульйон, воду, подрібнений гарбуз, моркву та селеру. Готуємо і перемішуємо. Подавати, посипавши коріандром та смаженим сухим насінням гарбуза.
Вечеря: Шашлик з овочами
Наріжте нежирну свинину кубиками і обсмажте оливкову олію. Перемішуйте шпажки по черзі з стручковою стручком, кабачками та цибулею. На грилі, поки м’ясо не пережариться. Подавати з хлібом з непросіяного борошна.
День 5
Сніданок: млинці з солодкої картоплі
Змішайте 1 натерту солодку картоплю з 1 совком ванільного білка, 1 яєчним білком, з чвертю склобію ванільного екстракту, 1 куб.см розпушувача і дрібкою солі. Вилийте тісто у 2 або 3 млинця на сковороду і обсмажте з двох сторін. Подавати з 1 ч. Ложкою фінікового сиропу.
Обід: Тайська страва з креветками
Змішайте за смаком натерту червону капусту, моркву, подрібнену зелену цибулю, боби едамаме, подрібнений червоний перець та зелень. Для заправки змішайте 1 PL арахісового масла, 30 мл кокосового молока, 1 PL рисового оцту, тертий свіжий імбир і 1 чайну ложку пасти з червоного тайського каррі. Додайте смажені креветки.
Вечеря: Грудки на грилі
Смажте на грилі 1 філе курячої грудки і подавайте з диким рисом, тушкованою брокколі та спаржею.
День 6 та 7
Повторіть будь-які два дні нашого плану.