Кожен може схуднути "майже", звичайно, кожен, хто справді хоче і має справжню мотивацію. Зберігати нову вагу більше декількох тижнів набагато складніше. Але це неможливо, ви просто повинні бути пильними і не задовольнятися тим, що ви вже схудли.

ефект

Бачення

Бачення є основою будь-яких змін. Потім мотивація додає палива в двигун. Бачення кожної людини, яка починає худнути, - схуднути. Однак таке бачення досить абстрактне, в ньому потрібно бути більш конкретним. Наприклад, я хочу виглядати якоюсь конкретною людиною, якою ви захоплюєтесь - він є взірцем для наслідування. Або конкретно визначте втрату ваги, наприклад, кількість кілограмів, яку ви хочете схуднути, або якийсь предмет одягу, який повинен впасти вам наприкінці схуднення.

З часом, продовжуючи подорож, ваше бачення може змінитися, наприклад, ви вже досягли свого початкового бачення. Ви втратили стільки кілограмів, скільки заробили, нагадуючи обраний вами малюнок або джинси, які раніше натягували на колінах, сидячи на талії, як рукавичка. Вітаємо, ви досягли своєї мети та продемонстрували неабияку мотивацію та дисципліну.

Дисципліна

Дисципліна - це слово, яке привело вас до мети, стало вашим найкращим другом, і якщо ви хочете зберегти результат своїх зусиль, дисципліна і надалі повинна залишатися вашою найкращою. Якщо ні, ви впадете в ту саму безодню, з якої ви так криваво вилізли. Насправді є лише невеликий відсоток людей, які зберігають свою вагу після схуднення. Більшість з них відновлять свою первісну вагу протягом п’яти років, і більше того, вони додадуть до нього частину цих кілограмів. Що це значить? Що вам доведеться працювати довго і систематично.

Регулярні фізичні навантаження

Дисципліна відображається в кількох аспектах життя. Перший - це фізичні навантаження, такі як фітнес-тренування. Це було тренування, а не диван, що сидів із вашим жиру. Ось чому вам потрібно продовжувати регулярні тренування принаймні три рази на тиждень, навіть після досягнення своєї мети. Тому що ваша мета вже не схуднути, а залишатися бідним! На жаль, ми від природи ледачі істоти, ваша голова буде шукати безліч виправдань, чому сьогодні ви не можете ходити в спортзал, чому не можете робити якісь вправи, відп. ви можете це опустити, або навіщо скорочувати повторення на одну серію. У такі моменти ваша сильна воля повинна бути сильнішою за лінь, бо ви втратите здобуте.

Однак, якщо ви тренуєтеся тривалий час, що, як я припускаю, неможливо схуднути навіть у 21 столітті без чого-небудь і з дня на день, вам слід було виробити звичку і тренуватися більше не слід покарання для вас. На формування звички потрібно близько 6 тижнів. Крім того, весна стукає у двері, тому ви можете відрізняти фізичну активність від світового винаходу. Біг на природі набагато приємніший, ніж на біговій доріжці, а також їзда на велосипеді. Ви можете грати в теніс у кардіотренажерах, але сквош ще більш напружений. Що ви скажете на ковзанах?

Також я все частіше стикаюся з тренуваннями на свіжому повітрі. Наприклад, класична йога, пілатес або кросфіт робиться вже не між чотирма стінами, а на свіжому повітрі під відкритим небом. Відкритий простір додасть вашим тренуванням зовсім іншого чуття. Декілька муніципалітетів також думають про спортивних жителів міста та т.зв. арматура під відкритим небом. Це різні дамби та скелелази, тобто елементи, призначені для вправ із власною вагою.

Чисте харчування

Другим аспектом, в якому повинна проявлятися дисципліна, є дієта. Протягом періоду схуднення у вас був план дієти персональний тренер так званий фітнес-дієта. Він з тривогою охороняв кожну отриману вами калорію стосовно витрачених вами. Зараз ви за фінішною лінією, тож у вас є два варіанти. Перший - це ви персональний тренер пристосувати план харчування до поточних цілей, напр. підтримувати свою вагу. Наприклад, при однаковій фізичній активності він може додати до свого раціону трохи зайвих вуглеводів.

Або є другий варіант, правило 80/20. Ця дієта у співвідношенні 80% здорової їжі до 20% нездорової дуже проста як для початківців, так і для досвідчених. Єдине його правило - підтримувати співвідношення здорової та нездорової їжі. Більше немає зважування їжі та підрахунку калорій. На практиці це означає, що, наприклад, із 5 днів робочого тижня, коли ви їсте 5 разів щодня, ви можете дозволити собі один нездоровий прийом їжі за два дні. Незалежно від того, чи це зграя Nutella, чи відвідування McDonald's, вирішувати вам. Але решта раціону повинна бути чистою, тому не потрібно рафінованого цукру або смаженої їжі. Вода, пар і максимум гриля.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.